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你们都用过哪些减肥的方法，可以推荐一下吗？

脂肪,饮食,体重你们都用过哪些减肥的方法，可以推荐一下吗？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

1 减肥是一个长期过程，如果你想要在短时间内瘦下来，我想说那也可以，只是会反弹的更快。因为你毕竟不是一下子吃成一个胖子的。什么事情都要有一个循序渐进的过程。首先，你要做的是杜绝一切的零食饮料等垃圾食品。减肥常说的两句话，管住嘴，迈开腿；三分练，七分吃。所以，吃也很重要。

2 在饮食上，要把饮料换成白开水，要多喝水。水不仅可以促进体内的新陈代谢，还可以将体内多余的废物排出，也可以预防便秘。长期喝水的人，每天喝固定的量，你会发现自己的皮肤都会变好的，如果是水肿的女生，可以适当的喝点红豆薏仁水，可以去湿气，排水肿。如果白开水喝不下去，可以多喝点花茶。花茶也可以美容养颜排毒呢。总之就是要把一切的饮料都断掉。吃方面，要多吃粗粮，如麦片，糙米，玉米之类的动西，把它们换成主食。肉类，可以选择牛羊鸡，这些脂肪低的食物，海鲜也是一个很好的选择。平常也要多吃含糖少的水果。蔬菜就是什么都可以，基本就没有任何禁忌。但是切记，千万不能节食。节食瘦得快，反弹的更快。

3 在运动方面，最好的运动就是跑步，对于基数大的人，跑步是瘦快的最好方法。但是也不能一味的只跑步，快走，游泳，跳绳，动感车，这些都是很好的运动方式。但一定要有氧和无氧相结合，才是最好的。减肥，不是减体重就完了，而是要减脂肪。有的人可能减掉的就是水份。十斤的肉和十斤的脂肪，差的可不是一星半点。每天一定要坚持四十分钟到一个小时，这个时间段才是减脂的时候。

4 睡眠。睡觉很重要，每天最好不要晚于11点睡觉，错过睡美容觉的时间。而且有利于帮助体内的代谢。早上6-7点起床，喝杯蜂蜜水润肠，排出宿便。还有就是一定要预防便秘，人只要便秘，也容易胖的快，尤其是小肚子。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我用过代餐，酵素梅，拔罐，瘦瘦包，结果都没用后来遇见了一种糖果，就试一试的心态，结果还真的瘦了，而且不需要整天吃那些讨厌的素白菜和鸡腿只需要每天三餐正常吃饭就好了，一下子就瘦了40多斤

回答于 2019-09-11 08:43:50

先轻度节食，后运动

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥还是要管住嘴迈开腿，才可以长期保持。

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢谢邀请

首先减脂的方法有很多种，但是我还是比较提倡健康的减脂、运动的减脂，健康运动减脂不仅可以塑身还可以增强自己的体制，使自己保持健康、有活力的状态。那下面具体说一下运动减脂，运动减脂说白了就是需要运动要燃烧脂肪，使自己的体脂率保持在20%以下，但是运动减脂需要的是毅力、坚持，需要的是自己的自控能力比较强。下面列举一些运动减脂的项目：

1、游泳。减脂NO.1，1小时的游泳运动可以有效的燃烧全身脂肪，游泳还可以提高心肺功能，但这个起步会比较难，首先你得先学会游泳才行，这个项目量力而行，要想达到减脂效果游泳得保持在1小时以上哦。

2、跳绳。贫民的福利，没有什么特定的要求，也没什么难度。跳绳要穿运动鞋哦，跳前双脚要热身一下，脚腕左右转几圈。跳绳连续每次不要超过10分钟哦（跳过之后保证让你大汗淋漓），每天不宜超过20分钟。跳完后要记得再次热身一下，脚腕左右转几圈，切记跳后也要热身。

3、慢跑。慢跑需要一定的毅力，不然很难坚持下来。初学者慢跑要循环渐进，慢慢的增加慢跑时间，慢跑超过30分钟才开始燃烧脂肪，30分钟内消耗的是人体的能量。所以慢跑要控制在30分钟以外才能达到减脂的效果。慢跑是要注意周边安全，备足饮水，如有不适要立即停止哦。

4、波比跳。这个我体验过，一般做个30个就累的不行了，燃脂效果也很显著。波比跳要掌握正确要领，速度不要过快，开始要记得热身哦。

5、平板支撑。这个一般人撑的时间在1分钟左右，厉害一点的都是5分钟以上，半小时以上的都是魔鬼。平板支撑锻炼的是核心肌群，平板支撑配合波比跳就完美了。但是要注意平板支撑动作的标准，否者会伤到腰部，切记动作要标准。

以上就是燃脂比较厉害的运动，在家也能减脂。

最后让我们一起去蹂躏脂肪、压榨脂肪吧。

回答于 2019-09-11 08:43:50

少吃多动是最无效的方法，因为少吃必然会导致运动减少，因为身体所需的能量供给少了，就会通过减少运动降低能量消耗。

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