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想问一下正常饮食的话，无论是减脂还是增肌训练还会有效果吗？
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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
想问一下正常饮食的话，无论是减脂还是增肌训练还会有效果吗？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
正常饮食情况下，想结合运动实现减肥或增肌基本没有可能性。
首先我们要明白一个问题，什么是正常饮食？什么是不正常的饮食？
很多朋友在回答自己饮食是否健康的时候，都是强调自己“正常饮食”，而所谓的“正常饮食”其实是建立在自己多年的饮食基础上面。
而你认为的正常饮食，在科学理论上面其实是不正常的体现。
举个简单的例子，疫情期间大家都宅在家，晚上熬夜到很晚，早上起床又很晚，起来差不多都11点多了，这时候你吃的饭是午饭还是早饭？
——是不是就当做午饭来吃吧，等到下午6点左右再吃晚饭，是在疫情期间是不是正常的饮食呢？
这在平时，想都不要想的，早上七点吃早餐，中午十二点左右吃午餐，下午六七点钟吃晚餐……这才是我们正常的饮食啊！
其次10个人有10种不同的吃法，有时候真的很难定义你所谓的正常饮食，到底是如何？
只能通过绝大多数人不健康的饮食，作为参考。
一日三餐以白米、白面等为主食，蛋白质摄入量比较少，脂肪摄入质量差（多数以氧化脂肪为主）……
01、不管是增肌还是减脂，蛋白质都是非常重要的，我们身体的肌肉是由蛋白质构成，而肌肉里面的线粒体又是减脂的必备工厂。毫无疑问没有蛋白质或者蛋白质补充不足，两者都不可能实现。
因此蛋白质补充一定要达到60克到80克。
02、对于碳水化合物的补充，增肌和减脂的不同需要，碳水化合物的种类选择以及补充量，也需要调整的。对于减脂来说，碳水化合物补充是以粗粮杂粮为主，同时摄入量不可太多；
对于增肌来说，蛋白质补充足量之外，还要配合精致碳水，配合使用增肌更快~
03、脂肪的摄入，尽可能避免氧化脂肪的摄入可以选用抗氧化性比较好的脂肪，比如沙棘油、橄榄油、椰子油；烹饪方式尽量不要烧烤煎炸，而是以蒸煮为佳。
椰子油在减肥中的效果，得到了验证，平时在做饭，或者在做米饭的时候放一点椰子油，效果会非常好。
04、当然并不是说一点效果都没有，在健身初期还是有一定的效果的，只不过都是短时间，无法持续性的维持下去，
我们想要的效果是能够持续下去的，最终到达目的，而不是一时间的效果
我是营养师Bruce，更多健康知识欢迎关注留言~
回答于 2019-09-11 08:43:50
想问一下正常饮食的话，无论是减脂还是增肌训练还会有效果吗？
很高回答你的问题，对你来说，正常饮食的饭量标准是多少？我目前健身14年了，现在我都不注重这个问题了，因为身体肌肉的保有量，已经完全能消耗掉我吃进去的热量。对于一个常年健身者来说，他身体的代谢能力是很强的，这就是别人吃多少都不会胖的原因。很多人都羡慕，但从没人关心过健身者的这种坚持的信念和精神。下面我谈一下我的看法：
首先：
减脂的目的是减除多余的脂肪，而吃油腻的，多脂的则是摄入脂肪，这两者是冲突的。（每天辛辛苦苦锻炼是为了什么？不就是为了减脂吗？那为什么还要摄入过多的脂肪，那锻炼不就白费了吗。）正常吃饭可以的，就是别喜欢吃大肥肉就行，别吃太多就行。正常7分饱就可以了，那如果吃到撑。后面的1个多小时甚至2个小时里也就没法锻炼了，等到能锻炼了又到了吃下一顿烦的时间了。其次：
增肌训练的前提是减脂（过多脂肪你怎么锻炼肌肉都不会凸显出来的，比如腹肌，每人都有腹肌，甚至不用可以锻炼，只要你足够苗条，腹肌就会明显，这是一个道理的）正常饮食对增肌训练没有太大影响，有影响的是脂肪，如果你已经足够胖了，我建议你先控制一下饮食，但如果你本身就不胖，那就没必要刻意的去节食。但是肌肉的生长需要蛋白质，训练之后要补充碳水化合物和蛋白，这样增肌才能更快，如果不想快速增大肌那就没必要在意这些。
总结：只要身体脂肪保有量不是很多，对于快速增肌或者肌肉增大要求不高，就没必要在意这些，健身就是一种爱好，快乐自然是最好的，但如果已经肥胖，我觉得还是注意点最好！祝你快乐健身，快乐增肌！
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果是初学者，增肌正常饮食也会增加一定的肌肉，并伴随着脂肪减少，但这个量很有限。减脂的话减到普通瘦子体型也没有问题，但容易遇到瓶颈，很难练出清晰的腹肌。如果想要明显的训练痕迹，有明显的肌肉，或者有明显的腹肌，饮食就需要讲究了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请，大家好这里是小乔健身！
对于一个完整的高效健身计划来说，训练+饮食是相辅相成的，所以不管你是想通过健身来减脂或者增肌，都需要对于自己的饮食进行有效的控制，和合理的安排！对于上方的问题，我将通过这几点为大家回答：
只锻炼不注意饮食会有效果吗？合理的减脂饮食是怎么样的？合理的增肌饮食是怎么样的？只锻炼不注意饮食会有效果吗？
如果只是普通的一日三餐正常饮食的话，单单是通过健身来进行减脂和增肌的话，是有效果的！不够有一个弊端，总而言之就是：周期长，见效慢
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