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你们都用过哪些减肥的方法，可以推荐一下吗？

脂肪,饮食,体重你们都用过哪些减肥的方法，可以推荐一下吗？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

你们都用过哪些减肥的方法，可以推荐一下吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

最靠谱的就是用粗粮代替了精米白面等主食，白天正常吃到8、9分饱，晚上吃蔬菜为主，每周锻炼3次左右直到出汗，两个月瘦了10斤

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥法是指依据某种的科学方法（多指最佳科学节食），达到健康地减少体重的目的。近年来，国外许多专家、学者对减肥方法进行了广泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，以下是我总结的

一、节食，减肥对于女生是很重要的，fat这个是大多数的女性不愿意接触的一个单词，要想让自己变得身材好，要管住自己的嘴，不要总是一直不停的吃，早起床，晚上吃，凌晨吃，无吃不欢，这样早晚都会胖的，千万记住一点，六点过后，晚上千万千万千万不要吃东西

二、运动，女生要懂得懂得运动的重要性，运动真的可以塑造美好身材，当时李小璐还没有被发现有私生活之前，贾乃亮对她可是相当好，在她生完孩子，身体发福，完全不想动，贾乃亮拉着李小璐一起爬山，健身，跑步，终于在两个月恢复身材，当然，最重要的也还有一点，坚持

三、水果，柑橘中充满着帮你净化体内，苗条全身的成分，果胶等膳食纤维、维生素、钙质·铜·磷·钾·铁等的矿物质，这几种营养素特别丰富，充分调理你的内分泌，促进消化系统、神经系统、心脏血管的机能，大大提升全身的代谢力。

其中，果胶能抑制糖分的吸收，辛弗林分解体脂肪，并帮助脂肪的燃烧。而柑橘中的果糖在进入体内后，会快速转化成能量源，及时被消耗掉，所以不用担心会积聚。与此同时还有抗衰老的效果。

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥道路千万条，坚持第一条！ 感谢邀请，我是@疯了的医者 ，很高兴可以回答这个问题，作为一个曾今180的胖医生，减肥减脂我是深有体会，现在生活节奏很快，饮食作息的不规律，运动锻炼的减少，让很多人都体重飞快增加得不到控制，如果你有减肥减脂的想法，首先，恭喜你，减肥成功后的喜悦和减肥道路的艰辛是成正比的。那么工作这么忙，时间这么少，如何有效的减肥减脂呢？

减肥道路千万条，坚持第一条！减肥的方法有很多，但是最为重要的就是持之以恒，我们有很多人发誓要减肥，最后败就败在坚持上，不管哪种减肥形式，当然我指的健康的减肥方式（不包括吃药节食抽脂等），只有持之以恒的坚持下去，才会取得成功，下面我结合自己减肥的经历给大家讲几点体会。

一、管住嘴。管住嘴并不是意味着要节食，而是我们要懂得控制饮食，知道什么不能吃，例如零食、碳酸饮料、夜宵等。知道什么不能多吃，例如肥肉、面食等。另外控制饮食导师要注意营养均衡，不能一味地控制，导致营养素的缺乏，网上我很多靠谱的减肥市食谱，我就不分享具体食谱了，大家挑选自己感兴趣的即可。

二、迈开腿。迈开腿就是'要坚持中等强度的有氧运动，我当时坚持每天有氧运动一小时或一个半小时，看自身身体情况了，两个运动是最好的选择，游泳和健身房的卧式自行车，卧式自行车就是半躺着骑着，健身房都有，游泳的话一般50米的泳池20个来回中间可以休息，休息可以久点但最起码一个来回休息一次，有氧运动靠的不是短时间消耗的热量而是坚持二字，时间是一小时到一个半小时最起码一小时，卧式自行车比较爽，可以一边看电影听歌玩手机一边骑时间会过得很快，让你觉得很easy！

三、心情要好！减肥是一个长期的过程，我们要有一个良好的心态，不要每天测量体重，自己为难自己，不要被外力干扰，让自己没有耐心，我们要学会保持厚脸皮的心态，持之以恒的坚持下去，加油，你会成功的。

这里我没有讲太多具体的减肥食谱和运动计划，是因为减肥的方法有很多，大家都知道，难就难在坚持二字，记住，减肥道路千万条，坚持第一条！我是@疯了的医者 ，希望我的回答对你有帮助，如果你还有什么更好的减肥点子，欢迎关注留言讨论！

回答于 2019-09-11 08:43:50

管住嘴，迈开腿。

合理的作息时间安排

合理的饮食习惯:少脂肪多维C

回答于 2019-09-11 08:43:50

吃药，节食、运动➕代餐

回答于 2019-09-11 08:43:50

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