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每天跑步5公里配速6到7，控制饮食，多长时间能明显感受到瘦啊？

体重,一个月,心率每天跑步5公里配速6到7，控制饮食，多长时间能明显感受到瘦啊？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

每天跑步5公里配速6到7，控制饮食，多长时间能明显感受到瘦啊？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

先说说没有用的数据：

假如你是男170，标准体重大概110-120斤。

作为一个长跑爱好者告诉你，如果你想通过慢跑来减肥，假设你身高是170体重150斤，那么我很高兴的跟你说慢跑一开始你会发现减的很快很容易减到135左右，但是剩下的你会发现越来越难减。因为当一个虚胖的人前期体内最大多的物质是水份(脂肪)，人体通过运动或者桑拿可以达到快速减肥作用，但后期你不进行更长时间的跑步你会发现收效甚微。

初跑步者减肥快是因为早期心肺功能未适应人体突然的剧烈运动带来的消耗，所以用身上水份(水代表脂肪)作互补补充。如果你是一个初跑者建议对自己心率进行一个统计你会发现，你心率会在110-130波动，在你心率达100以上的时候，血液到心脏剧烈燃烧后流到肺变成气体排出体外。当你有一点长跑经验后你会发现心率会变慢变成90-100达不到燃烧脂肪的作用(并不是没有而是少)，因为这个时候你心肺功能已经适应了你运动强度所以不会再得到很好的减肥效果，所以人就像吃了士力架一样越跑越来劲，只会让你体魄更加强健身材线条更加好看。

当已经是半个慢跑爱好者，可以在跑完五公里后适当为自己增2-3分钟的变速跑，就是20秒的快速冲刺+15秒的慢跑调整，这样效果杠杠的。

顺便吐槽一句，不要关注那些所谓的运动一小时消耗几多大卡路里，心率不同脂肪燃烧自然不同，如果你站着的情况下心率都能上120那就不用运动了。热量只能通过吃作为参考。

还有不要相信哪些所谓的hiit运动，这些运动只适合于哪些说1就是1极个别高度自律的人！如果不是减肥快吃得更加快

回答于 2019-09-11 08:43:50

这个要看原本的基础体重是多少来决定减脂的效果，一般体重越大的，在前期效果越明显。

如果每天有氧加上合理饮食，一周就可以在体重上有明显变化，维度也会开始变化，半个月到一个月是变化最大的，比如一个160斤175cm的男生，一周有2～3斤的体重下降是很正常的，一个月8～10斤。

在体重降到一个阈值以后，变量会缩小，比如降到150斤后，下个月可能就是5～6斤，再下个月是3～4斤，直到达到标准体重，就会维持不变。


回答于 2019-09-11 08:43:50

五公里每天坚持跑的话，一个星期可以见到效果！当然也要控制住嘴，别暴饮暴食！

回答于 2019-09-11 08:43:50

能跑这个速度和距离说明你不是太胖，跑步是锻炼心肺功能，内心的愉悦，当然长时间经常也会瘦下了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

正常减脂速度是每周1-2斤，减肥效果=努力程度x坚持时间，每天5公里的运动量是够的，就看你坚持多久，千万别觉得一个星期体重变化不明显就停止了。

一般来说5公里消耗200-300大卡热量，一公斤脂肪的热量是7700大卡，也就是按照你的这个距离（跟速度关系不大），一个月左右可以消耗1公斤纯脂肪，体重越大的人感觉变化会明显些

回答于 2019-09-11 08:43:50

我曾经试过不控制饮食的情况下，每天跑5到6公里，再走5公里！历时八个月，瘦了15斤左右！如果控制饮食，跑步半年瘦20应该没问题；这个主要是坚持的问题。跑步减肥应该是有氧里面最慢效果，但锻炼心肺比较好的！如果想快速达到一定得效果，那就请跳绳和控制饮食！

回答于 2019-09-11 08:43:50

感觉主要是饮食。控制自己的嘴[大笑]

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