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失眠了，有什么好办法？

睡眠,睡不着,睡前失眠了，有什么好办法？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

失眠了，有什么好办法？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

失眠，由于社会节奏越来越快，压力大，很多人都受到不同程度的失眠困扰，造成睡眠质量下降。失眠的原因有很多，主要是心理因素：由于工作和生活中出现，各种矛盾、困难所造成的焦虑、抑郁、难过、紧张、激动、愤怒或思虑过多。其次 ，是长期生活在不良的环境以及坏习惯，噪声、光线强弱热冷都可导致失眠多梦，过饱或饥饿，睡前剧烈运动及经常熬夜都会影响睡眠。还有一个原因是，随着年龄的增大，睡眠的质量会逐渐下降（特别是更年期），睡眠困难，易醒多梦，精神不振的症状等。

失眠对身体健康危害很大，而长期失眠对身体危害就更大。因为人是在夜间深度睡眠期间自我调节和修复。长期失眠会导致所有的功能下降，免疫功能下降，会出现多汗，心悸，心跳快，呼吸急阻，肌肉收缩，颤抖，尿急尿频，胸部有压迫感，腹胀而泻、头晕，食欲差，消化不良，头痛，肢体或面部麻木等症状。消化功能和性功能减退、记忆力下降、脾气变得暴躁、性格改变、也会诱发高血压、冠心病、中风、糖尿病，妇女导致皮肤干燥、月经失调等疾病。

长期失眠的调理，首先要养成良好生活习惯，保持在安静舒适的睡眠环境中，放松心情，以宽容的心态对待人和事物。饮食，以清淡易消化为主，少吃辛辣油腻生冷海鲜类食物，多喝热水多吃蔬菜水果，睡前避免喝浓茶、咖啡等，应减少使用电子产品的时间和频率，适当的体育锻炼，睡前适量听轻柔的音乐，温水泡脚，用莲心泡水饮用，有一定安神作用。

失眠很严重时，可补充维生素b族，维生素c谷维素，钙镁，磷物质，蛋白质等，可配合一些药物治疗， 吃一些中成药心脑静片和清脑复神液调理一下,具有滋阴养血安神,缓解焦虑的作用，多喝点百合粥和莲子粥，可以滋阴安神。也可以用口服中药枣仁安神胶囊调理 。当自己搞不清楚自己的具体失眠原因，应去正规医院检查，及时调整好药物控制及心理干预，防止因失眠，造成其他疾病出现。谢谢邀

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢悟空邀请！总是失眠，是由于各方面生活压力所导致的，晚上失眠。平时应注意休息，放松心情，生活起居饮食要有良好的规律，必要时可以吃点安神补脑液进行调理。

引起失眠的原因很多，一方面与精神心理因素有关，例如工作和精神压力紧张或者受不良情绪的影响，另一方面也与躯体因素有关。

建议生活上保持平常心态，多做些运动锻炼增强体质，养成良好的睡眠习惯，如严重者可在医生的指导下药物调理。2019.2.12.

回答于 2019-09-11 08:43:50

失眠给如下几点有关联，一，想不该想的太多，二，精神压力大，三，心理有障碍，四，生活没有规律，五，晚上喝茶水太浓，六，睡觉前想问题太多，七，人际关糸欠缺，八，情绪不稳定，以上诸点都会诱发失眠。

回答于 2019-09-11 08:43:50

晚上为什么失眠呢？为什么不可以像婴儿般美美的睡一觉呢？根据有关的调查，现在我国有差不多3亿的人出现失眠，相当于5个人中就有两个人发生了失眠。晚上睡不好，生不如死。失眠不是病，但是对人来说，也是非常痛苦的。经常性的失眠：眼睛容易无神，视物模糊，伴随黑眼圈，记忆力下降，注意力难集中，工作效率下降，身体免疫力差，容易衰老长皱纹等危害。

睡眠方案一：设置一个固定的起床时间

我们要设置一个固定的起床时间，每天重复这个时间起床，同时也要规定一个正常的睡觉时间，每天坚持如此，可以帮助我们睡眠规律恢复正常，让我们不再出现睡眠生物钟紊乱，失眠情况加重。

睡眠方案二：寻找自己理想的入睡时间

我们要大概推算出自己什么时间入睡更准，我们就每天的固定一个时间段上床睡觉，这样可以减少我们早上床睡觉，因为睡不着产生的焦虑烦躁心理。

睡眠方案三：重视睡觉前活动

睡前所做的事和我们的睡眠质量有很大的关系，睡前少喝水、睡觉前不吃夜宵、睡前要及时排尿不要憋尿、睡前远离电子产品、睡觉前剧烈运动，睡觉前可以做比较柔和的运动。早上起床要记得喝杯清水，要吃早餐。

失眠持续12天以上就会明显损害患者的社会心理和生理功能，增大对多种疾病的发病率和交通事故发生的可能性。由于患者对失眠及其后果的焦虑，导致高觉醒状态，进一步加重失眠。美国普乐眠从源头解决失眠，目前临床十几年失眠的服用后，睡眠得到明显改善。

睡眠方案四：午睡不得超过30分钟

夜间睡眠不好的人，午睡的时间最好不要超过30分钟，午睡时间太长，更是会影响晚上的睡眠，还有在下午4点以后，有困意想睡觉的时候，别再睡下去，不然就导致晚上大脑清醒，没有困意不想睡觉。

睡眠方案五：睡不着的时候，不要强行自己睡

我们躺在床上怎么也睡不着的时候，不要在躺在床上，我们要起床，去做做家务、房间转转、看看无聊的书籍、喝杯牛奶、听听轻音乐等，等我们产生困意的时候在回床上睡觉，会很容易睡着。

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