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失眠了,有什么好办法?
睡眠,睡不着,睡前失眠了,有什么好办法?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果人是一个机器,那么睡眠就是充电。
1.越来越多的人有失眠障碍
有人说在成年人的世界里没有什么是容易的,错,容易胖,容易穷,容易失眠。当今社会,成年人的生活节奏快、压力大,原来越容易失眠,也越来越容易惊醒。
有调查数据显示,在中国超过3亿人有睡眠障碍,成年人失眠发生率高达38.2%,上广深长有近8成的人都失眠,上海更是以87.76%位列榜首,此外,6成以上90后觉得睡眠时间不足,6成以上青少年儿童睡眠时间不足8小时。
是的,睡眠问题已经严重成为我们成年人不得不面对的难题,就像成年人的发际线。
2.造成失眠的因素有哪些
工作压力大可以说是影响睡眠质量的\"罪魁祸首\",尤其是互联网普及之后,我们的工作时间、地点不受约束,越来越多的人选择熬夜加班。
入睡困难主要表现在:白天没精神,晚上睡不着;入睡时间超过30分钟;睡眠质量下降;总睡眠时间少于6个小时;整夜觉醒次数多于两次,这五个方面。
要想解决失眠问题,就要知道你是因为什么失眠。除了工作压力大,节奏快这些社会因素之外,造成失眠的还有一些因素是环境因素、身体因素。
睡眠环境不好也是直接影响睡眠的原因,强光,噪音以及高温等环境会直接影响睡眠质量。夜晚来临,我们将要睡觉时人体会分泌一种激素——褪黑素,使我们快速入眠,白天光照强,光照信息可以通过视网膜、视神经传递到视交叉上核抑制褪黑素的分泌,夜间黑暗降临分泌量逐渐增多,如果睡觉时开着灯,将会很大程度上抑制褪黑素的形成,导致失眠。
此外,还有一些人的失眠是因为身体因素,如年级大,年龄越大越容易失眠,老年人一般不好入睡,即使睡着也会睡眠浅,易醒。还有人失眠是因为身体生病,比如呼吸暂停综合症,睡眠周期性功能等。
3.如何改善失眠问题
了解了自己失眠的原因,就可以找到解决失眠的办法。
1. 如果你是因为压力大,焦虑而因此失眠,那么你就要学会调节自己的心情,放松身心,不要为了睡觉而睡觉,刻意而为。有句话说的形象,打算睡觉,辗转反侧5个小时,不打算睡觉,瞬间有困意。所以,我们要睡觉的时候,可以喝杯热水,做做睡前瑜伽。
严重者,可以选择服用安眠药,有些人可能担心常吃安眠药会有副作用,但是!跟失眠比起来,安眠药的副作用可以忽略,你可能不知道,我们人体每晚睡觉时,都是肝脏的最佳的排毒时间,晚上11点-凌晨3点之间,肝脏是人体最大的新陈代谢的器官,如果不好好休息,会直接影响身体的各项机能。
2. 如果你是因为环境问题,那么首先创造一个良好的睡眠环境,我有个朋友因为睡觉害怕所以从小都是开着灯睡觉,导致睡眠质量差,身体素质也一天天下降,后来听了医生指导,每晚关灯睡觉,产生褪黑素的能力逐渐增加,进入深层睡眠的时间也变长了。
3. 如果是因为身体有病失眠,比如神经问题之类的,要积极配合医生治疗,加强身体锻炼,病情恢复,失眠才会好转。
作者简介:漫漫,工作、学习、写作、画画,一个马不停蹄追逐梦想的90后,欢迎关注,与你相遇、甚是荣幸。
回答于 2019-09-11 08:43:50
给你的偏方,《核桃里面墙》《酸枣仁》《酸枣叶》泡水喝。
回答于 2019-09-11 08:43:50
要有良好的生活习惯,每天要有自己的工作计划,把自己的工作和活动安排得充实些,就不会东想西想,一旦上床,自然就很快进入梦乡带你见周公啦[呲牙][呲牙]
回答于 2019-09-11 08:43:50
你以为的失眠和医生认定的失眠,可不是一回事呦,在医生眼里,符合这三个条件才叫失眠呢。第一,每次入睡要超过半小时,晚上醒来不止1次,醒后超过30分钟还不能接着睡,多梦。第二,白天头晕没力气,疲劳想睡觉,注意力不集中,工作能力下降。第三,每周失眠3次以上,至少持续1个月。如果这三条都达标了,你就得赶紧去医院,你一定是需要医生的帮助了。
失眠的治疗,分为药物治疗和非药物治疗。
先说药物治疗。
最常见的一类,就是安眠药。
安眠药能强行按住嗨过头的大脑皮层,让它安静下来,人自然也就睡着了。
另一类是褪黑素。前面讲过,大脑按照生物钟的要求,在该睡觉的时候分泌褪黑素,褪黑素达到一定量,睡意就来了。褪黑素分泌不足,睡不着,那补充点褪黑素,不就睡着了吗?千万别自己乱买药、瞎尝试!按医生处方用药,才是王道。
有木有不吃药也能睡好觉的妙招呀。
必须有呀!只要对你好的,都必须掌握,快接我四大招!
第一招,刺激控制疗法。核心就是,建立睡觉和床的关联性,让你一看到床就想睡觉,具体怎么做呢?一是只在有睡意的时候才上床,如果20分钟还没睡着,就离开床,等到有睡意再回床睡。二是上床前,把手机、电视遥控器、食物都放得远远的,不要在床上做任何跟睡觉没关系的事情。三是不管睡得怎么样,都在固定时间起床,白天最好也不补觉,坚持到晚上再睡。今晚就开始行动吧,建立床与睡觉的强关系,好处你试了就知道。
第二招,松弛疗法。紧张呀、焦虑呀,都是导致失眠的常见因素,松弛疗法就是通过放松身心,来缓解这些不良因素,从而促进睡眠。进行缓慢的深呼吸训练,练练气功,做做瑜伽,听听柔和舒缓的音乐,想象自己躺在温暖的阳光下,在海边聆听海浪声……都是不错的选择,使心情舒畅、身心放松,争取睡个好觉。
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