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吃什么能改变便秘？
肠道,食物,膳食吃什么能改变便秘？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
芹菜
定时排便——最好是养成每天排便的习惯，建议养成每天起床后就排便的习惯，可以在早上起床后喝一杯温开水，这样的话，更容易产生便意，从而促使排便，也可以喝上一杯蜂蜜水，具有很好的润肠通便的效果。
此外，像一些茶饮本身就有很好的通便的作用，就比如菊花、荷叶、决明子等，泡水喝，也都可以促进肠道蠕动，从而可以促进排便。但是要注意，量不可过大，以免出现腹泻情况。
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吃辣的后为什么会拉肚子？
回答于 2019-09-11 08:43:50
一般出现便秘，不建议大家直接用泻药之类的，不仅容易依赖，长时间使用还会加重便秘问题。通常我们还可以从饮食入手，多吃一些能帮助缓解便秘的食物。
其实说到通便食物，很多人马上会脱口而出，比如蔬菜水果、杂粮等等，没错，这些食物对通便是有一定帮助的，多吃可以促进肠道的蠕动，帮助推进排便。
但是要注意的是，普通的食物可能对顽固便秘起到的作用并不大。很多人已经多吃了这类食物，但是便秘依旧。
这时候不妨试试具有通便作用的药食同源食物。
1、莱菔子
莱菔子其实就是萝卜子，对于饮食停滞、脘腹胀痛、大便秘结等都有很好的缓解作用，可以减轻便秘引发的腹痛、腹胀问题，进一步促进排便。
2、郁李仁
郁李仁是郁李的种仁，有润肺滑肠，下气利水的功效，能缓解大肠气滞，燥涩不通，小便不利，大腹水肿等症状。能进一步滋润肠道，缓解大便干硬造成的便秘。
3、火麻仁
火麻仁味甘，性平，归脾、胃、大肠经，主要的功效就是润肠通便，对于肠燥型便秘有很好的改善效果。
4、决明子
决明子具有润肠通便，降脂明目的功效，对于便秘及高血脂、高血压有不错的效果，尤其是利水通便作用很强，还可以缓解腹泻的问题。
这几种食物都属于药食同源食物，通便能力会比普通食物要强很多。尤其是搭配在一起食用，添加益生菌发酵，制成莱菔子郁李仁液来喝，可以将食物的通便效果叠加，并且在益生菌的作用下成分可以很好的被人体吸收，这样就能起到更好的缓解便秘的作用，坚持调理，排便不再费力。
这样的食疗调理方式既可以起到效果，又不担心对身体产生毒副作用，对比起依赖开塞露和泻药这类产品进行通便的要放心很多，便秘的人都可以试试。
回答于 2019-09-11 08:43:50
告诉你一个办法，就是我母亲生前用过的。
那年，我母亲已经有70了，就便秘了，她就拿起碗，倒点儿豆油喝了。当时，我不胖她喝，她却说，少喝点儿，没事的。
后来，她真的便下来了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
便秘问题不仅仅是吃的因素，跟压力、饮水、运动、休息、疾病等都有关系。如果是饮食不太规律，那么可以多从饮食方面下下手 可以增加膳食纤维的摄入，比如蔬菜这块可以多增加绿叶子蔬菜的摄入，另外在便秘期，可以多吃一点莴笋、金针菇、油麦菜、芹菜、白菜等食物，在水果的选择上可以多选点猕猴桃、火龙果、苹果等，有润肠通便的功效；另外要保证充足的喝水量，水分不足容易出现排便不畅、大便干结等问题哦。
在运动这块建议以快走为主，快走是非常有助于促进肠道蠕动的哦
回答于 2019-09-11 08:43:50
饮食中缺乏水分、膳食纤维或脂肪的摄入量等很容易出现便秘问题，亲身经历及个人经验分享下有助于缓解便秘的食物。
火龙果
火龙果除了富含大多数水果中都含有的可溶性膳食纤维及不可溶性膳食纤维有利于促进排便，同时它特有的黑色小颗粒进入体内后很难被消化，表面会附着一定水分，同时颗粒状特性进入肠道会刺激肠道蠕动，缓解便秘的效果不要太好，猕猴桃也有类似效果。
梨
很多人觉得梨是寒性食物，吃完容易伤脾胃，这种情况主要是对于胃肠功能较差，本身就容易腹泻的朋友，而对于胃肠功能正常，有便秘问题的朋友来说，却是个不错的选择。
梨的含水量很丰富，同时含有较多不溶性纤维素，也就是为什么梨吃起来有小颗粒的“粗糙”感，它们促进肠道蠕动的能力很不错，同时梨含有的果糖和糖醇具有强大的亲水性，可增加肠道的水份含量，有助于缓解便秘。
酸奶、坚果（搭配一起更美味，分开吃也健康）
酸奶，特别是益生菌含量较高的酸奶，可以帮助改善肠道菌群失衡而导致的便秘问题。而坚果富含的油脂可以起到润肠的作用，而且分解产物脂肪酸也具有一定的刺激肠道蠕动的作用，坚果每天10～25克为宜，如果平时油脂摄入过少，可以稍微再增加一点。
最后强调下重点，就是保证水的摄入量，没有充足的水分，吃再多富含膳食纤维的食物也很难达到润肠通便的效果，每天饮食1500～1700ml是基础量，便秘人群可以增加到2000ml，白开水最好，每天早上起床时的那杯效果最佳，个人亲试，喝完水然后吃早餐，然后正常排便，有时忘记喝了，就得等到中午或下午才有便意。
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