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吃什么能改变便秘？

肠道,食物,膳食吃什么能改变便秘？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 早晨空腹坚持一直吃香蕉，喝菠菜汤，炒菠菜吃，喝胡萝卜汤，喝淡淡的盐水，便秘期间少吃面食或不吃面食更好，多吃水果、蔬菜。
用水果榨汁，蔬菜榨汁一直坚持喝。

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好！便秘问题，确实要引起重视(当然如果吃得少，排的粪便少也是很正常），消化正不正常这就关乎人体健康的问题。肠胃好比生命的根，人体就是通过它把吃进的食物消化吸收，濡养我们的生命。要根本解决此问题，大致帮你总结三点：

一，从饮食上讲。首先三餐要有规律的用餐，补充充足的水份，2000ml以上每天(少量多次)，并且三餐中要摄入充足的优质蛋白质，膳食纤维，丰富的膳食纤维有助于肠道的蠕动，帮助消化代谢，同时注重三餐饮食，摄入充足的维生素矿物质微量营养物质，也是有助于肠道的消化代谢，肠道的健康。

二，养成规律性的排便习惯。早上晨起那会儿最好了，或是晚上睡前，这样养成一个生物钟，身体是很聪明的，在紧张急促，有压力下也会抑制尽量不排。所以在没有压力，放松的时间状态下，培养自己排便的习惯，煅练几天后，慢慢的就会形成生物钟。日常尽量不要敝，经常久坐敝便，大脑信号就会形成自我过滤告知不排，不发出信号，久而久之就会形成便秘。粪便一旦在体内被不断重复吸收利用，便就会变干更难拉，同时也会吸收一些不好的化学物质，对人体的健康都是无益的。

三，可以多吃些菌类食物。比如：黑木耳、银耳、香菇等，这类食用菌类食物含有丰富的多糖，以及膳食纤维，所以你会发现煮烂后都可以成胶，拉丝，对于肠道消化代谢都有很好的促进作用；同时，也可以每天适当喝点陈皮茶类，都有一定的消食健脾作用。

养护好肠胃，每天排便，是重要工程，肠健康，才能常健康！

回答于 2019-09-11 08:43:50

就我自己的亲身经验而言，我觉得吃素是解决便秘最好的方法，以前我也经常便秘，有时候几天才拉一次大便，而且拉的时候费力，要墩好久，才能拉出来，拉出来臭熏熏的，还感觉好像没拉完一样。这个还算好的，最惨就是拉不出来，胀在肚子里面，那种感觉真的很难受的，后来直到有一天，我爷爷去世了，我想着不吃肉，吃点素给我死去的爷爷祈福，吃了一两天，发现每天大便准时叫唤，比闹钟还准时，哈哈，而且一拉千里，涮涮的两下拉干净了，又快又舒服，还有一个，按一次冲水完全就冲干净啦，哈哈，水费都省不少，现在肠道舒服多了，小肚子也平了好多，嘻嘻

回答于 2019-09-11 08:43:50

肠道如果出现问题，一般有两种结果，一种是腹泻，一种就是便秘，便秘是长时间大便不通，排便困难或者大便干燥导致。便秘容易导致上火痔疮、肛裂、失眠、口臭，严重的会导致肠道肿瘤，那么吃什么食物才能够解决便秘?

　　1、多吃富含镁的食物，如芝麻杏仁类、花生、糙米、核桃、香蕉等，如果身体缺乏镁元素，容易导致便秘。镁具有轻泻、软化粪便的作用，适量摄入有助排便。

　　2、可吃泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物，乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用。但乳酸菌分动物性和植物性两类，能起到预防便秘作用的是后者。因为后者比前者更耐酸性环境，能活着到达肠道并发挥作用。

　　3、多吃青椒、猕猴桃、鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等维生素c丰富的食物，肠道内的维生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌数量，从而间接预防便秘。

　　4、补充橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食物，油酸有乳化作用，能软化粪便，促进排便。富含油酸的食物还有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。

　　5、多吃粗粮、蔬菜等含纤维丰富的食物，食物中的膳食纤维能软化粪便，增加肠道益生菌数量，调整人体内的微生态平衡，并且能刺激肠壁，加快肠道蠕动，吸附有害物质，并将其排出体外。

　　总之，养成一个好的生活习惯，每天定时排便，上厕所时，不要看书、看报、听广播、抽烟。适当参加运动锻炼，如做仰卧起坐、跑步、快走等，都有助于减少便秘现象的出现。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

便秘主要有三个原因1、缺乏运动，2、喝水太少，3、膳食纤维不足。如果说排便是个滑滑梯活动的话，那么这针对这三个原因，分别相当于增加滑滑梯的坡度，增加滑滑梯表面的湿度，减少物体和滑滑梯之间的摩擦力。

1、针对运动——增加坡度

可以做全身运动也可以做局部的运动，比如踮脚尖，但是记得要拉伸放松，不然小腿会变粗。还可以握拳，绕着肠道做顺时针运动。按摩这个流程可以在睡前或者醒来之后做，按摩的时候如果感觉有阻力，可以稍微用点力，刺激一下。

2、喝水太少——增加湿度

每天可以喝1500-1700ml的水，因为如果喝水量不够，容易造成大便干硬，喝水够了才可以软化大便。还有的人空腹喝黑咖啡可以促进排便，这个目前还没有确切的机制可以阐明，但是如果可以接受的话，不妨试一试。

3、膳食纤维不足——穿上泳衣

富含膳食纤维的食物有很多，除了我们日常要吃的蔬菜富含膳食纤维以外，可以适当摄入燕麦片，因为燕麦片富含β-葡聚糖，对于排便有一定的帮助作用。水果的话，推荐吃李子或者是西梅，纤维含量丰富。香蕉不能排便，尤其是生的香蕉，反而会加重便秘。

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