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想增肌减脂是先做有氧运动还是无氧运动?
有氧运动,糖原,肌肉想增肌减脂是先做有氧运动还是无氧运动?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
我们身体内有三种能量物质,分别是糖原(碳水化合物)、蛋白质、脂肪。
这里说明一下“不同的运动优先消耗他们的顺序不一样”这个观点是错误的,不管是有氧训练还是无氧训练,这三种能源物质都是同时被消耗的,不同的是他们消耗的比例。
不管是什么运动,我们身体优先消耗的永远是糖原。
糖原是我们身体内最方便的能源物质,几乎可以直接被拿来使用,而像蛋白质和脂肪,他们得经过很多其他的分解步骤才能被作为能量来使用。
所以你想要减脂,就必须想办法将身体内的糖原消耗到一定程度,这样蛋白质和脂肪才能开始更大比例的提供运动能量。
而就运动形式上来说,无氧运动因为持续时间短,更加需要糖原的消耗,有氧运动因为持续时间长,对脂肪的消耗会更多。
注意这里的持续时间不是你每次运动多长时间,而是一个动作维持多长时间,比如俯卧撑算是一个动作,你能做20次,那这20次的持续时间就是无氧运动的持续时间,比如跑步,你能跑30分钟,那这30分钟算有氧运动的持续时间。当然你要是俯卧撑能做半个小时就当我什么都没说。
所以先做无氧运动将体内糖原消耗到一定比例,再做有氧训练加大脂肪的消耗是最合理的减脂方式。
然后我们再从优化训练的角度上分析
题主说了是想增肌减脂
那么想要增肌是不是就得进行力量训练呢?进行力量训练首先得有力量啊,而保证力量的前提就是体内糖原的储备。
上面我们已经说过,不管什么运动,最开始消耗的都是糖原,如果你最开始就先就先进行有氧训练,先将体内糖原消耗掉一定比例了,那么是不是会影响你之后力量训练的运动表现呢?
答案是当然会了。
所以如果你想增肌,就得在体内糖原充足的情况下进行无氧训练,然后再进行有氧训练,这样才能最大化的利用身体内的能量,同时获得更大的训练效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先要起的了床,然后是长期不懈的坚持,至于先练什么,那根本不是问题吧?
回答于 2019-09-11 08:43:50
用有氧运动的方法来做无氧运动的内容,这是目前快速减脂的最好途径。
回答于 2019-09-11 08:43:50
最好的训练是力量加有氧,加功能训练,肌肉的协调性和关节肌肉的柔韧性也是锻炼里必不可少的,有了柔韧性肌耐力强,能防止自己关节受伤,不管是处于哪方面的考虑,我觉得全面发展更好,这里给看到我写的这段话的朋友一个参考,自己看自己的目标是什么,力量+节食=不想活了。力量+不控制饮食=壮子,但很容易刷脂肪,力量加控制饮食=型男,但心肺能力以及心脑血管耐力不强,有氧+节食等于早晚反弹,加器官衰竭,也算作死。只有氧+控制饮食=易胖体质,早晚反弹,如果营养合理不会损伤身体,但肌肉越来越少,变相作死,有氧+不控制饮食=不胖,营养均衡的话身体素质还会不错,力量+有氧+功能性训练=全面发展,你不作死找病魔,基本上与医院无缘,希望对大家有所帮助,看看自己需要什么
回答于 2019-09-11 08:43:50
通常无论是减脂还是增肌,都需要有氧和无氧相结合,有氧是为了燃烧脂肪,无氧是为了提高基础代谢,持续燃脂!
有氧运动虽然会影响肌肉生长,但前提是不要过量有氧!
当然,同时适量的有氧训练好处真的很多,可以增强身体的耐力、燃烧卡路里,并且促进血液代谢让心脏更健康。
切记避免过量、过久的有氧训练,将有氧做为热身和收尾,一般各不要超过10分钟。
力量训练完后,要摄入一定量的蛋白质和碳水,促进肌肉的生长。
经常健身的人经常会随身携带一种特别的饮品,它就是蛋白粉,既能强健肌肉,又有助于减肥。
可见摄入优质的蛋白质对于增肌减脂人群的帮助还是很大的。
评价蛋白质营养价值的指标有很多,PDCAAS评分是其中的一个指标,它可以反映蛋白质在人体内的利用率和消化率,更准确反映蛋白质对人体的营养价值。得分为1(满分)者,就说明是优质蛋白,基本上可以被人体全部吸收利用。
从图表中不难看出,植物蛋白大豆分离蛋白和动物蛋白酪蛋白、鸡蛋的PDCAAS评分为1分,属于优质蛋白。特别是鸡蛋,它的蛋白质是动物蛋白中质量最好的,吸收利用率达95%以上,是非常适合增肌减脂人群选择和食用的。
进入秋冬季节,还有哪些适合减脂增肌的食材 ?
减脂期不一定要拒绝脂肪,优质脂肪是帮助身体吸收必要营养成分的好帮手!
健身期间减脂增肌必备食材!——这几天你是不是吃跑偏了?
牛油果、三文鱼等,就是很好的脂肪来源,适量摄入脂肪,还可以增加饱腹感,避免吃多。
秋天一直流行着“贴秋膘”的说法,秋天气温下降,多吃肉类,一方面把整个夏天由于食欲不好所丢失的体重补回来,同时也为度过寒冬储存能量。
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