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请问力量举大力士的运动员他们怎么练背部肌肉的，背部肌肉里有负重引体向上么？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

请问力量举大力士的运动员他们怎么练背部肌肉的，背部肌肉里有负重引体向上么？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

1.首先背部肌肉训练里是有负重引体向上的，使用负重腰带悬挂杠铃片的方法来进行引体向上。



2.力量举大力士也会做划船动作，跟健美不同的是选用的重量主要是发展力量而不是肌肥大。



3.也会做下拉动作。



4.其次就是硬拉训练了，硬拉是非常安全有效的锻炼项目，它的训练部位包括腰部，背部，核心肌肉，臀部以及腿部肌肉。




目标决定一切 硬拉是最基本、最有效的训练动作。然而，根据你的目标，你如何改变你的组数、次数，负重会极大地影响训练结果（增长力量，增长肌肉，还是两者的结合）。


力量训练计划

组数 2-6

重复次数 ≤6

休息间隔 2-5分钟

强度 80-90％1-RM

回答于 2019-09-11 08:43:50

任何力量型运动员都离不开引体向上！力量举运动员虽然专注卧推、硬拉和深蹲三个动作的成绩，但引体向上也是提高自身能力不可或缺的黄金动作！





引体向上是锻炼上肢拉力肌群（背阔肌为主的背部肌群和肱二头肌为主的手臂屈肌肌群）的训练动作。对训练者的相对力量要求是很高的，对于体重较大的训练者是比较困难的。一般情况下，训练者的次数达不到15个以上，不建议进行负重训练。



力量举可以说是大众举重运动，直接比拼卧推、硬拉、深蹲三项动作的最大重量成绩，由于三个动作相对于专业举重技术较少，所以参与的人很多。顶级的力量举高手也大多是顶级的大力士（但大力士运动的专项要求更高）。

引体向上所针对训练的背部肌肉和手臂肌肉对于完成卧推、硬拉都有帮助，所以大部分训练者都有引体向上的训练。当然，负重引体向上是更强大的选择。



附带一个力量举上下肢分计划:

周一：大重量深蹲5*5。硬拉大重量1*5；

周二：大重量卧推5*5，划船1*5，大负重引体一组、大重量实力推、借力推。

周四，深蹲5*12，罗马尼亚硬拉4*12，前蹲若干，辅助自选。

周五：大量的卧推、引体、划船、肩推等，因人而异决定。

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