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想增肌减脂是先做有氧运动还是无氧运动？
有氧运动,糖原,肌肉想增肌减脂是先做有氧运动还是无氧运动？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
先做无氧运动能够提升有氧运动的效率。有氧运动一般会在20到30分钟后燃脂效果达到最佳，其主要原因就在于之前的这段时间主要功能物质是糖原；而我们先做无氧运动的话，能够很快的帮助身体将糖原消耗殆尽，让之后的有氧运动从一开始就以脂肪为主要功能物质，让有氧运动更加有效率。
无氧运动能够带来后燃反应，提升身体代谢。无氧运动的特点就在于身体会有着一定的供氧缺口，而这部缺口会在运动结束后身体增加代谢速率来增加供氧，也就意味着无氧运动不仅在运动时能够带来运动消耗，还能在运动结束后带来代谢消耗的增加。
以上，就是我个人对于这个问题的看法。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，我是一名学生，我想推荐一下我的减脂方式，我是每天下午5-6点半，锻炼一个半小时，然后去上晚自习，下了晚自习是九点，然后我会在班点半左右吃一身香蕉补充体力，下了自习以后会去操场跑步半小时，每天如此，一个月下来，体脂减了很多，八块腹肌清晰可见！
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥不是有氧问题 而是你的毅力和你那张贪吃的嘴
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果确定减脂！那就先看看这张表格，理性分析脂肪是不是通过这些指标反应出来！如果是，那就把这些数据变正常，就是减脂成功！其他天花乱坠都是浮云！健康才是王道！
回答于 2019-09-11 08:43:50
先无氧再有氧
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好，如果您下定决心要减肥，那我就讲讲我的行之有效的减肥方法！刚开始就要制定并严格执行合理的饮食计划，为什么这样说呢？俗话说减肥三分练，七分吃！
1、以低热量高饱腹感的食物代替零食，精米和精面等碳水化合物，可以吃糙米、红薯、紫薯、即食鸡胸和即食牛肉等。
2、目前公认最有效的方法是力量加有氧，先消耗体内的糖原然后进行有氧让脂肪参与供能。体脂不是特别高的情况下可以只力量，每个礼拜1-3次有氧提高心肺功能，一样可以有良好的减脂效果！ 附本人减脂称截图，欢迎交流快乐减肥！
回答于 2019-09-11 08:43:50
最好是一起做，比如在家里原地跑步10分钟，抗阻力训练5分钟，交替进行最好。40分钟跑步，20分钟抗阻力训练，共1小时，效果最好。
当然可以先户外慢跑，40分钟，每小时8干米，回家休息10分钟，再做抗阻力训20分钟。因为我们目标不仅仅是只减重量，还要增肌，这样形体才优美。比如说，许多女性有蝴蝶袖，经过抗阻力训练，收紧皮肤，蝴蝶袖消失，上臂有弹性，飽滿就优美多了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
想增肌减脂不应一概而论先有氧或者先无氧，我认为得分开说，因人而异。如果你是一个比较胖的人，建议你每次先做一些无氧力量训练，然后再做有氧，这样力量训练先把你的体内的糖分消耗一部分，再做有氧训练的时候，脂肪消耗相对会多一点，减脂会好一点。如果你本身比较瘦，那就直接进行无氧力量训练会更好，有氧运动也做一点，提高心肺功能！更重要的是要注意饮食，三分练七分吃。我就是一个180斤的人，先无氧力量训练，再有氧运动，注意饮食，一个半月减到150斤，现在肌肉线条也出来了[呲牙]！拿走不谢
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