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想增肌减脂是先做有氧运动还是无氧运动？
有氧运动,糖原,肌肉想增肌减脂是先做有氧运动还是无氧运动？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
3.纯力量训练
纯力量训练减肥是减脂方案中最高级的一种
它的特点是耗时短，效率高，但是对身体条件要求也是超级高
比较适合身体素质好，在以前有长期运动史，后来不小心发胖的年轻人
这个训练模式，通常是徒手状态下，把一个徒手力量动作连续的高频执行1分钟
休息20秒再次执行力量训练
让心率维持在一个很高的水平，从而达到过量氧耗
这是我不太推荐普通减肥人群的一个策略，易累易伤易放弃。
比方说下边这个动作，就是一个标准的力量训练减肥动作：
看似简单吧？连续执行累死人的
-------------------------
选一个适合自己的吧
希望有帮到你。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果你现在是一个180斤的大胖子，然后想要让自己的身材变得匀称苗条的，那么我建议你刷脂吧。如何减脂，必须要做到一个热量的缺口，简单来说，你每日消耗的热量必须大于你摄入的热量，这样才能做到减重，这边要特别说明是减重，为什么我不能说减脂，因为要是你的每日摄入的食物蛋白质不够，你的肌肉也是会流失的，所以饮食十分重要，都说7分吃3分练，这是有一定道理的。
如果你现在很瘦，或者想要拥有更好的线条，紧致的身材，那么我建议你，先增肌。增肌最好的办法就是进行各种力量无氧训练。增肌千万不要怕吃多了，一天3顿，可以提高到6顿，主要是以高蛋白高纤维食物碳水为主，比如鸡胸肉，牛肉，各种粗粮，水果等
减脂和增肌是否可以同时进行？
答案是确实可以，不过条件只限于新手小白刚刚开始健身的时候，健身初期你会自带光环，因为刚刚接触到力量训练，肌肉为了能快速适应你给它的压力，就会快速增大增强，来适应承受的压力，当然后期就会开始进入瓶颈期，肌肉的增长速度也会十分缓慢。肌肉的增加，也会提高你的基础代谢率，从而在一定意义上可以做到减脂。
回答于 2019-09-11 08:43:50
健身为什么推荐先做无氧后做有氧？
通常把有氧放在无氧后，因为这样安排不仅可以防止有氧后的无氧训练因体内糖原储备不足导致的训练状态不佳的情况发生，并且无氧在消耗完体内储备糖原后有氧是直接消耗脂肪的，所以减脂的效果会更好。
所以健身的顺序：热身–力量训练–有氧运动–拉伸放松
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果你现在是一个180斤的大胖子，然后想要让自己的身材变得匀称苗条的，那么我建议你刷脂吧。如何减脂，必须要做到一个热量的缺口，简单来说，你每日消耗的热量必须大于你摄入的热量，这样才能做到减重，这边要特别说明是减重，为什么我不能说减脂，因为要是你的每日摄入的食物蛋白质不够，你的肌肉也是会流失的，所以饮食十分重要，都说7分吃3分练，这是有一定道理的。
如果你现在很瘦，或者想要拥有更好的线条，紧致的身材，那么我建议你，先增肌。增肌最好的办法就是进行各种力量无氧训练。增肌千万不要怕吃多了，一天3顿，可以提高到6顿，主要是以高蛋白高纤维食物碳水为主，比如鸡胸肉，牛肉，各种粗粮，水果等
减脂和增肌是否可以同时进行？
答案是确实可以，不过条件只限于新手小白刚刚开始健身的时候，健身初期你会自带光环，因为刚刚接触到力量训练，肌肉为了能快速适应你给它的压力，就会快速增大增强，来适应承受的压力，当然后期就会开始进入瓶颈期，肌肉的增长速度也会十分缓慢。肌肉的增加，也会提高你的基础代谢率，从而在一定意义上可以做到减脂。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先得知道现在你是想增肌还是减脂。想要增肌，每天必须摄入足够的蛋白质，参考每公斤体重1.5到2g的蛋白质，保证每天身体摄入热量有盈余，就能达到增肌的目的。如果是减脂，那么你必须创造一个热量缺口，控制饮食，保证每日热量摄入少于身体的支出。记住，减脂期间蛋白质必须到位，这样才能更好的进行减脂。
回答于 2019-09-11 08:43:50
既然是增肌减脂，想必是个胖子。
胖子有两个特点：
1、不仅脂肪多，肌肉也多。只不过肌肉被脂肪覆盖。
2、增肌容易减脂慢。
针对这两个特点，增肌减脂的方案跃然纸上。
1、先做有氧运动，不择手段，暴力减脂。
2、有氧推荐跑步、椭圆机、动感单车、高冲击等操课。每天运动30分钟以上。可穿插着安排，增加趣味性。不推荐游泳，主要是游泳后饥饿感太强，难以控制饮食。
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