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想增肌减脂是先做有氧运动还是无氧运动?
有氧运动,糖原,肌肉想增肌减脂是先做有氧运动还是无氧运动?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
有氧为主,主要的管住自己的嘴,迈开自己的腿,外加坚持坚持再坚持
回答于 2019-09-11 08:43:50
我上个月开始办健身卡去的健身,然后请了一个私教上课,我的教练每次都是让我热身有氧十分钟,然后撸铁器械四十分钟以上,然后再做有氧20分钟到30分钟左右。原理在于,有氧运动是可以减肥,就比如跑步,一开始是燃烧糖原,但跑久了之后流失的是水分跟肌肉含量。所以有氧十分钟之后做无氧一样是燃烧糖原,而且无氧还可以增加肌肉含量,肌肉含量上去了,代谢率也就提高了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先非常感谢在这里能为你解答这个问题,让我带领你们一起走进这个问题,现在让我们一起探讨一下。
所以说,先进行有氧会消耗身体肌肉,而据研究表明,无氧训练的效果可以在运动后的48小时内持续保持,而有氧却只能维持一小段时间。可见循序渐进的无氧训练更有利于我们的增肌和减脂。
3、从训练目的来讲:大重量低次数的训练才能刺激肌肉使其成长,这就少不了我们循序渐进的阻力训练,而进行这种大负荷的训练就必须要使身体处于最佳状态下。
若在无氧前进行有氧,身体会留下疲惫感,造成肌力水平和运动水平下降。而有氧的负荷比无氧少的多,后进行持续低强度的有氧更能让我们获得最大的运动效益。
扩展资料:运动后需要吃,吃多少也必须控制。对于增肌人群,每天吃进去的总能量要比平时(不增肌的时候)多一些;对于减肥瘦身人群每天吃进去的总能量要比平时减少。减肥者在保证一天吃的总热量不增加前提下,运动后可以适当进食。
推荐食物:水果块/丁、粗粮面包片、能量棒、酸奶、脱脂牛奶、奶昔、鲜榨果汁(带渣)、果酱、果干、运动饮料(补充水分及矿物质)、少量坚果等。
由于运动后胃肠功能较弱,进食过多食物(尤其是固体食物)会影响吸收,不利于身体恢复,因此应以小型固体食物、液体食物为主。
在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议,我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
有氧运动
回答于 2019-09-11 08:43:50
以健康为目的的运动极低强度美体增肌训练即可。
回答于 2019-09-11 08:43:50
顺序是 拉伸-热身-力量训练-有氧训练-拉伸。时间是:60分钟力量,30分钟有氧。
回答于 2019-09-11 08:43:50
对于想要减脂的朋友来说,都知道减脂需要一些有氧运动,但事实上无氧和有氧训练的搭配效果会更加好,而且建议先做无氧运动后做有氧运动,时间上可以各半个小时,健身前后记得做热身和拉伸运动。
减脂期为什么无氧要比有氧先做?
很多人谈及减脂期要多运动,就会想到类似于跑步,游泳这样的有氧运动,因为有氧运动是能够十分有效的燃烧脂肪的运动;不过再减脂期无氧运动也能够起到很好的作用,多做无氧运动能够有以下几点好处:
帮助保持身体肌肉含量。众所周知,有氧运动虽然有着很好的燃脂效果,但长期只做有氧运动会带来一些肌肉流失的结果,因为有氧运动的功能物质在一开始的半个小时左右主要以糖原为主,脂肪次之,当糖原消耗完了之后就会以脂肪为主,同时还会消耗一些肌肉蛋白来供能,所以长期做长时间的有氧的确会让肌肉流失。而加入了一部分的无氧运动后,身体会供给一些能量用以修复肌肉组织,能够帮助保持身体肌肉含量。
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