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运动后按摩好吗？长肌肉还是减肌肉？
肌肉,乳酸,就会运动后按摩好吗？长肌肉还是减肌肉？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
运动后按摩好吗？长肌肉还是减肌肉？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
运动后按摩肯定好，它可以让肌肉恢复得更快，不容易产生肌肉疲劳，减少受伤的几率，最好做一些肌肉放松的按摩和肌肉牵拉的动作。运动后按摩，对肌肉的生长也有帮助，肯定长肌肉。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，我是宋老师。一个对世界保持好奇的实验主义者。
今天我们聊一聊运动后的按摩。
首先我是我的观点：运动后进行按摩，放松是非常好的事情，但是肌肉增长&减少和按摩没有关系。
我们常见的运动方式有有氧运动，抗阻力训练（无氧运动），拉伸运动……运动整个过程中需要肌肉参与，根据强度不同，形式不同，在运动过程中以及运动后就会出现疼痛和紧张。
运动中的疼痛与紧张
首先运动中需要肌肉参与，人体的肌肉分为很多种：①心脏肌肉负责心脏的跳动；②平滑肌存在于内脏器官以及消化系统，血管这些组织；③谷歌机存在于我们的四肢和躯干。
骨骼肌肉的作用主要是产生活动，另外还有维持稳定，产生热能……
在肌肉训练中，更明确说在抗阻力训练中，肌肉要对抗外界的阻力，需要肌肉纤维充分的去参与工作，营养来源就是血液，但是在持续性的抗阻力训练中，对肌肉纤维就会有比较高的要求，比如我们在做引体向上的时候，背阔肌和肱二头肌就会参与发力，做完2~3组过后，肌肉就会产生充血和疲劳，这个时候就会出现肌肉的酸胀痛，这正是抗阻力训练正常的表现，产生的好处就是会提升我们的力量和耐力，增强运动表现能力。
而要付出的代价就是承受肌肉过程中带来的酸胀痛（当然还有迟发性疼痛，马上讲）。
运动后的迟发性疼痛
每一次对抗外力的发力过程中，其行为就会出现或多或少的微损伤，但是在未来的时间内，我们休息补充营养，肌肉纤维就会自我修复，力量和耐力才会得以提升，大家常说的“超量恢复”也是这个道理。
目前对于肌肉迟发性的疼痛整个世界还在研究，一种说法是因为肌肉纤维发生了微观的损伤，大部分人会同意这种说法，举个例子就像一团绳子，对抗拉力时间久了，或者力量较大，绳子就会出现细小的损伤（当然绳子不会自我修复，但肌肉可以）。
关于肌肉的增长和减少
肌肉不会平白无故的生长，看了上面的解释，你也会理解，在抗阻力训练过程中肌肉纤维受到了微损伤，但经过自我修复，营养补充和充分的休息后，原本的肌肉纤维会变得粗壮。
举个例子，就是说原本的肌肉纤维每一条都变粗了，这样我们就发现了肌肉的围度变化（增加）
你可能会问，那什么时候肌肉才会减少呢？
人体的器官组织其实都是用尽废退，也就是说，如果你不使用它，它可能会失去存在的意义，逐渐功能会降低或者是消除，肌肉也是这样的。
再举个例子。比如一个人骨折打了石膏，长期卧床（短则两个月，长则半年），受伤一侧的腿部并没有做任何的运动。肌肉则出现了萎缩，也就是我们说的减少。腿会变得一粗一细，力量也会减弱很多。
运动后按摩好处
说到这里，你就可以充分的理解，其实肌肉的增长和减少与按摩没有什么关系。
那运动后进行按摩有什么好处呢？
可以缓解肌肉的紧张，放松肌肉。就在运动后，出现疼痛和紧张。进行适度的按摩，可以增进血液循环，可以让运动的肌肉加快自我修复，延缓运动后疲劳。
根据运动形式不同，肌肉所依靠的能源系统也不一样，如果是做的中高等强度的运动，身体可能会产生乳酸，比如你进行了400米或者800米的训练，强度要求非常高，节奏也非常快。回想一下在中学时代测试完800米跑步后的感受……相信都会记忆犹新。
在进行以上运动后做肌肉的按摩，可以加快乳酸的分解，因为乳酸的出现会阻碍肌肉的运动，让肌肉出现酸痛，但好在乳酸也是一种能量，在体内可以存在1~2个小时。进行按摩可以让肌肉内乳酸在1~2个小时内加快分解速度，变成身体的能量，乳酸消失后，酸痛症状也会得到缓解。
所以再说一个误区，在我们中学时代或者是健身运动中，有些老师或者健身教练会告诉我们第2天的疼痛是属于乳酸堆积，那就大错特错了，因为乳酸的化学分子式是不稳定的，国际性的研究发现乳酸在体内的沉积也就1~2个小时。第2天的疼痛则另有原因，是不是觉得之前的体育老师有点不靠谱？
总结一下今天的回答：
运动后按摩是非常好的体验，对身体恢复有帮助。但是肌肉的增长就和平时的训练强度以及日常的饮食睡眠有很大的关系。而肌肉的减少就和运动量有直接的关系。
希望我的科普性回答可以让大家明白一些道理。
你有什么自己的看法和想法，可以在评论里留言，欢迎大家持续互动！
我是宋老师，我们下个问题见！
-END-
回答于 2019-09-11 08:43:50
运功后按摩，就是放松肌肉，拉伸是很有必要的，沒有长肌肉减肌肉的说法。运动拉伸简单说起来可以很简单，复杂说起来也会有各种高深大道理，十分全面的拉伸放松。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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