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想增肌减脂是先做有氧运动还是无氧运动?
有氧运动,糖原,肌肉想增肌减脂是先做有氧运动还是无氧运动?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
3、这个阶段注意配合饮食控制,主要是控制总热量,男生不要超过1500大卡每天,女生不要超过1000大卡每天。还要适当控碳。每周可以有一天轻断食,效果更好。
4、减重阶段不宜太快,每周减重控制在1到2斤,千万不要超过2斤,否则会显得皮肤松垮下垂。
5、每个胖子都是潜力股。减脂到了一定程度(80到85公斤)肌肉自然就凸显出来了。相同的体重,胖子比瘦人更显的肌肉有型,这时候可以开始做无氧运动,雕刻肌肉了,绝对事半功倍。
6、无氧阶段必须有教练指导,哪怕2、3个月也行,万不可刚开始久自己瞎练。
7、无氧阶段必须注意饮食,主要是注重蛋白质的摄入。
8、无氧阶段,每周也必须有2道3次有氧运动。
每一个胖子都是毛毛虫,他们不论刮风下雨,艰难的扭动胖胖的身躯,一步一步爬向着蓝天,总有一天会甩脱胖胖的身躯,蜕变成美丽的蝴蝶。祝各位毛毛虫蜕变成功!
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先得知道现在你是想增肌还是减脂。想要增肌,每天必须摄入足够的蛋白质,参考每公斤体重1.5到2g的蛋白质,保证每天身体摄入热量有盈余,就能达到增肌的目的。如果是减脂,那么你必须创造一个热量缺口,控制饮食,保证每日热量摄入少于身体的支出。记住,减脂期间蛋白质必须到位,这样才能更好的进行减脂。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是钱钱,一个健身美食两不误的老师~
减脂为主:先做无氧,再做有氧。
增肌为主:有氧和无氧建议分开,不要在同一天进行。并且无氧次数要多,保持在一周3~4次,有氧保持在一周1~2次。
减脂期主要靠有氧运动代谢脂肪。
因此,力量训练在前,会消耗大量糖原,等到再进行有氧时,主要以消耗脂肪为主,对减脂来说效果显著。
增肌期需要进行强度较大的力量训练(无氧)
一般来说,力量训练做完已经精疲力尽,没有力气再去做有氧了;而如果把有氧运动放在无氧运动前,会导致糖原的首先消耗,做力量训练会后劲不足,增肌效果不佳。
因此,如果是增肌为主,建议有氧日和无氧日分开进行,这样也可以给肌肉足够的休息时间,事半功倍~(^V^)
回答于 2019-09-11 08:43:50
既然是增肌减脂,想必是个胖子。
胖子有两个特点:
1、不仅脂肪多,肌肉也多。只不过肌肉被脂肪覆盖。
2、增肌容易减脂慢。
针对这两个特点,增肌减脂的方案跃然纸上。
1、先做有氧运动,不择手段,暴力减脂。
2、有氧推荐跑步、椭圆机、动感单车、高冲击等操课。每天运动30分钟以上。可穿插着安排,增加趣味性。不推荐游泳,主要是游泳后饥饿感太强,难以控制饮食。
3、这个阶段注意配合饮食控制,主要是控制总热量,男生不要超过1500大卡每天,女生不要超过1000大卡每天。还要适当控碳。每周可以有一天轻断食,效果更好。
4、减重阶段不宜太快,每周减重控制在1到2斤,千万不要超过2斤,否则会显得皮肤松垮下垂。
5、每个胖子都是潜力股。减脂到了一定程度(80到85公斤)肌肉自然就凸显出来了。相同的体重,胖子比瘦人更显的肌肉有型,这时候可以开始做无氧运动,雕刻肌肉了,绝对事半功倍。
6、无氧阶段必须有教练指导,哪怕2、3个月也行,万不可刚开始久自己瞎练。
7、无氧阶段必须注意饮食,主要是注重蛋白质的摄入。
8、无氧阶段,每周也必须有2道3次有氧运动。
每一个胖子都是毛毛虫,他们不论刮风下雨,艰难的扭动胖胖的身躯,一步一步爬向着蓝天,总有一天会甩脱胖胖的身躯,蜕变成美丽的蝴蝶。祝各位毛毛虫蜕变成功!
回答于 2019-09-11 08:43:50
有氧运动消耗的是脂肪,无氧运动消耗的是糖原,在做运动之间最好先做有氧运动在做无氧运动。
要是减肥并非想要肌肉的话,可以以有氧为主。
有氧运动项目一般慢跑,骑行,体闲运动,羽毛球,篮球之类的。
有氧运动原理
当人进行长时间的耐力运动时,体内糖提供的热量远不能满足需要,通过增加氧气的供给,体内的脂肪经过氧化分解,产生热能供人体使用。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不管你是想增肌也好,还是想减脂也好,最好的安排都是先无氧运动,再有氧运动。下面解释一下为什么?
首先从糖原、蛋白质和脂肪的消耗比例上来说明
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