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每天一个半小时的器械锻炼可以长出肌肉吗？

是一个,的话,运动量每天一个半小时的器械锻炼可以长出肌肉吗？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

每天一个半小时的器械锻炼可以长出肌肉吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

个人经验而言，推荐每天锻炼1小时左右最好，

“锻炼身体，一般一个星期去3~4次, 一次健身每次坚持60分钟左右！每个人因人而异，以自己第二天不感到困乏，仍然有精神为好！若一次健身过头，影响第二天的工作生活，那么说明运动量大了，适当减少运动量！否则，就不是健身，而是伤身了！”

健身至少坚持三个月以上才会有明显效果，如果坚持几周那是没有成效的，健身是一个漫长的过程，如果一直坚持下去，效果会更佳。一般健身是为了减脂、塑性、增肌，有些人去健身房健身，前几周可以一直坚持打卡，但是没过多久就会放弃。根据科学研究，胃细胞需要一周更新一次，皮肤细胞需要一个月更新一次，血细胞需要数个月，”








回答于 2019-09-11 08:43:50

每天坚持在健身房锻炼一小时，关键看这一小时是什么样的训练，动作标准程度，是否计划性的分化锻炼，饮食和睡眠是否能跟上，健身是一个长期的规划，重再坚持，就像玩网络游戏，都是从新手村开始，逐步提升等级，到一定级别需要加速药剂，比如蛋白粉，支链氨基酸，氮泵，能够提升训练水平和效果，最重要的还是坚持，相信你能够一个星期五天都坚持健身，有一定的计划，安排饮食睡眠和训练计划，这个改变会给你这生中最大的收益！我42岁，健身四年，身体状态和精神面貌都不错！









回答于 2019-09-11 08:43:50

如果你想增肌的话，在健身房里进行器械训练，每天制定计划练一个部位，练后进行拉伸和放松，保证充足的休息时间，并补充蛋白质，碳水，维生素，一个月后就会有明显的改变。最后的话坚持就是胜利！