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如果经常失眠，觉得抑郁了该怎么办？
睡眠,抑郁,焦虑如果经常失眠，觉得抑郁了该怎么办？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
失眠的症状：
对于失眠者来说 ，最幸福的事情就是可以美美的睡上一觉。
普通人可能很难真正体会失眠者的痛苦。往往身体已经非常疲劳了，可头脑却异常清醒，辗转反侧都难以入眠，眼睁睁地看着晨光照亮房间，导致白天神情恍惚，全身无力，记忆力下降，反应迟钝，同时导致脱发，长斑，黑眼圈等诸多生理反应。
以致很多长期失眠者会恐惧夜晚的到来。
也知道睡不好觉会对身体造成很大的伤害，容易引起免疫功能的下降，导致身体出现问题，可是试遍了各种方法，什么数绵羊，喝牛奶，听音乐，洗热水澡等，都收效甚微。
失眠产生的原因：
1、第一种是病理性的。可能是因为某些疾病导致的，比如抑郁啊，焦虑啊，都可能引起失眠的情况发生。
2、第二种可能是生活习惯不规律，喜欢经常性的熬夜，比如说夜生活很丰富啊，去酒吧啊，夜宵啊，玩游戏啊，这些都会造成生物钟的紊乱，导致失眠的发生。
3、第三种情况可能是因为睡眠环境的突然改变，就是我们常说的”挑床“，有些人会对睡觉环境有一个固定的习惯，突然换个环境，也可能会导致睡不着，失眠的情况发生。
4、第四种情况也是比较常见和多发的，就是因为精神压力太大，比如突然换了个工作，马上要考试，或者是失恋啊等等，都会导致大脑神经处于一种高度警觉和紧绷的状态，这也很容易导致入睡困难，失眠情况的发生。
5、第五种情况，就是身体激素的改变，比如更年期啊，妊娠期啊，或者是一些年纪比较大的人啊，都容易导致失眠和睡眠障碍。
走出失眠者的困境：
1、越想睡越睡不着。
很多失眠者因为长期失眠饱受痛苦，所以导致对睡觉这件事产生恐惧和紧张情绪，每次想到睡觉就如临大敌，总是想办法强迫自己马上睡着马上睡着，这样一种强迫状态其实反而导致全身的肌肉不自觉得紧绷，大脑始终处于兴奋状态，反而不容易睡着。
而越是睡不着，失眠者就会越挫败，就会越焦虑，就越是强迫自己必须马上睡着，导致一晚上都在跟自己较劲。
忘了在哪里看过这样一个故事，有位先生每次都跟他的心理医生诉苦，说自己睡不着觉。可是医生通过与他妻子电话，妻子说老公睡上有时都会打呼噜，看起来应该是睡了的，但这位先生却死活不相信自己睡了。
后来心理医生让这位先生的太太晚上偷偷录下老公睡觉了的视频，等到他醒了时放给他看，这样这位先生才开始相信自己是可以睡的。这种情况在心理学上称之为”睡眠感丧失“，所以导致这位先生痛苦的真正原因并不是睡不着，而是以为自己睡不着。
以此为例，有人就建议失眠者在睡不着时，干脆起来看书（不是玩手机或打游戏），反正睡不着，就先别想着这件事而在床上辗转难眠了，干脆找点事干，这样下来，反而因为不再有强迫思维的刺激，大脑很快会因为看书而疲累，产生困意，马上可以进入深睡状态了。
所以，如果你也曾为自己辗转难眠而深受困扰，不如试试这个方法。不跟自己较劲，采取一种顺其自然的态度，反而容易真正放松下来。
2、脑子停不下来，总在焦虑。
现代人失眠往往是因为压力太大，太焦虑导致的。而焦虑是什么呢，焦虑其实是对过去的很多事情的后悔啊，自责啊，怀念啊，同时又对未来忧心仲仲，担心这担心那。所以，想要缓解失眠就要学会减压，学会不焦虑。
学会不焦虑就是要活在当下，只在安于当下，活在当下，才可能让生活变得从容，让心态变得平和。
试着梳理一下，到底有哪些事情是困扰住自己的，了解自己的现状，倾听内心的声音，问问自己什么是真正想要的生活。不要盲目被动地卷入焦虑的泥潭当中而不自知。只有当一个人学会放下，学会珍惜眼前的幸福，才可以真正学会以一种平和从容的生活态度面对每一天。曾经困扰失眠的问题，也自然就会迎刃而解。
静心，冥想，正念呼吸等都是不错的方式。
3、最后，养成一个好的有规律的作息时间，遵循古老的”日出而作，日落而息“的生命智慧，让生活重回正常轨道。同时加强运动和体育煅炼，这些都会有助于促成一个好的睡眠。
祝你早日走出失眠的困扰，精神抖擞地迎接每一天太阳的升起！
如果你觉得我的回答对你有帮助，请加关注我的头条号”打磨慢时光“，我会在这里，分享一些心理成长和育儿的知识，期待您的关注。
回答于 2019-09-11 08:43:50
动起来，做点什么，什么都行。
抑郁焦虑，就是想的太多了。
但是，我们又没法控制思想，不能像关开关一样，把大脑的思维关住。
那怎么办呢？
如果不让身体动起来，大脑就会无法停止思考，此刻大多数的思考都是毫无意义的，反而会给身心带来伤害，让人疲惫不堪。
用思考阻止思考，用开导阻止思考，见效都不大，而且接受的想法越多，脑子想得越多，那么抑郁和焦虑就会更加严重。
唯有动起来，让身体动起来，去跑步，去散步，去超市买个菜，去商场买双跑鞋。你会感觉好多了。
其实打扫家里的卫生也不错。或者就是给皮鞋打油，也或者就是把运动鞋清洗一下。
清扫也有安抚情绪，剔除体内垃圾的功效。
就是找点事做，别闲想了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我也曾是位抑郁症患者，可以说那段时间非常的难熬，基本都是靠酒精麻醉大脑，假如真患了抑郁症不要回避，多跟朋友出去走走，多跟家人沟通，切忌不要把自己一个人关在家里，那样只会更严重，关于睡眠问题，白天尽量不要睡觉，可以适当的去运动，睡觉前不要玩手机，少看一些负能量的东西，慢慢的就会走出来的。
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