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如果经常失眠，觉得抑郁了该怎么办？
睡眠,抑郁,焦虑如果经常失眠，觉得抑郁了该怎么办？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
对于大多数人而言，请按照以下步骤进行。
第一，可以找一位心理医生或精神科的医生（或身心医学科医生），排除您是躯体的疾病。
第二、由这位医生或心理咨询师判断，排除您是否存在精神方面的问题。
第三，当完成以上两步后，您才能接受心理咨询师的心理咨询。
抑郁和失眠经常伴行。
您的诊断可能是抑郁症或抑郁神经症，或只是抑郁情绪。
如果是前者，您需要规范的药物治疗，后两者的话，可以进行心理咨询。
但是无论您是哪一种情况，都可以关注我的wx公众号“心理的力量”，或者是今日头条的“心理的力量”。
我专栏介绍的正念认知疗法（MBCT）对抑郁症的治疗都效果不错，有研究表明，甚至在抑郁症的缓解期，对抑郁症复发的治疗，MBCT的效果和药物效果相仿，当然药物和MBCT一块用是效果最好的。
正念的收益包括，但不仅限于：
缓解压力，体验更大的平静
探索身心关系
链接我们的感受
扩展我们对自己的感觉，超越我们的恐惧和自我判断
找到真正的幸福
发现可以改变我们日常生活的内在能量
唤醒我们的洞察力和智慧
将我们的世界观从孤立和混乱转变为链接、清晰和慈悲
在看待事物的基础上，拓宽我们的视野，加深我们的勇气。
也可以点击以下链接了解一下
“哈佛、牛津大学为什么设立正念中心？快来认识心理学的第三波浪潮”
https://www.toutiao.com/i6694200849062691341/
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回答于 2019-09-11 08:43:50
看心里医生
回答于 2019-09-11 08:43:50
患抑郁症除了让人精神萎靡之外，还会出现一些躯体上的症状，失眠便是其中最为常见的躯体症状。在抑郁症中有62%的女性，68%的男性存在失眠。那么如何应对抑郁症引起的睡眠障碍呢？
坚持服用抗抑郁药物
失眠的严重程度与抑郁症严重程度有直接关系。大多数抑郁症患者都面临着失眠的问题，抑郁症的主要症状是早醒、入睡困难、容易被唤醒，当然也有少数人表现为嗜睡。对于抑郁症患者的失眠，抗抑郁药往往能达到一箭双雕的效果，既能够缓解抑郁症也能使得失眠减轻，当抑郁症好转之后睡眠障碍也会有所改善。如果失眠比较严重的时候也可在睡觉的时候服用一些安定的药物。
制定日常的休息时间
在白天，不要睡觉，或减少睡眠时间。尽管你可能忍不住地想在白天睡个小觉，但对失眠患者来说，白天睡觉只会让失眠更严重。在睡着之前做一些让自己放松的事情，比如可以看书或洗澡，尽量避免那些容易让你的大脑兴奋的事情，比如玩手机，因为屏幕的亮光会扰乱你的生物钟，让你难以入睡。保持规律的睡眠习惯，每天在固定的时间起床、上床睡觉。
创造舒适的睡眠环境
降低周围的噪音和亮光更容易让你入睡，让自己的床上用品变的舒适起来。如果你不能让你的周围的环境变得安静，可以试试耳塞，来隔绝嘈杂的环境。还可以睡前滴几滴薰衣草精油到枕头上，同时可播放舒缓的音乐助睡眠。
睡觉前放松
可以尝试在睡前一个小时做这些活动。如打坐、瑜伽、渐进式肌肉放松，可以让你的身体自然放松。
渐进式肌肉放松法是一种特别简单有效的方法。躺在地上或者床上。从脚到头，逐步拉伸全身的肌肉群。每组肌肉群拉伸10秒钟左右，然后接着下一组。
饮食改善
多补充水分。建议一天喝2升或8杯水。饮料和咖啡不算。柠檬、芹菜和西兰花等水果和蔬菜也能补充身体水分。。
保持营养均衡，饮食会影响情绪，多吃鱼、蔬菜、水果。比如南瓜、燕麦、深海鱼、牛奶等。
不要服用让失眠加重的药物
某些药物会加重你的失眠，要避免服用这些药物，比如咖啡因和烟草，至少在睡前的8个小时，不能服用这些东西。酒精虽然能帮助你入睡，但酒精也只能让你轻度睡眠，长期使用酒精也会加重你的抑郁症，建议服药期间少服用酒精。
运动
每天运动30分钟，这样能改善晚间睡眠，对抑郁症也有好处。运动能给体内循环注入
回答于 2019-09-11 08:43:50
我认为经常失眠并不等于抑郁，但如果长期以往，可能会走向抑郁，如果我想要获得改变，必须重新建立生活习惯，调整作息。以下是我个人生活当中的分享。
1.更换生活场地，适用于暂时的调整。
我之前在赣州工作，一个人在外地租房子住，每天都要到晚上一点钟以后才会睡觉，就算今天已经很累了，但是回到住的地方，你会强行拖着疲惫的身躯也要去熬夜，可能只是拿着手机刷刷视频，看看微博，并没有什么特别重要的事情要做，但是一定会拖延到一点钟才去睡觉，我感觉自己犯了拖延症，而且白天的精神并不好，觉得自己有一点点抑郁。
后来发现有一个很奇怪的事情，每个月公司组织开会，我就会顺道回家一趟，回家住的时候，11点之前就会去睡觉，即使那一天很轻松，并不觉得累，但是很自然的认为，到了11:00就该去睡觉了，更神奇的是，居然很快就睡着了，在赣州即使到了一点钟，也要过很久才能入睡。
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