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如果经常失眠，觉得抑郁了该怎么办？
睡眠,抑郁,焦虑如果经常失眠，觉得抑郁了该怎么办？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
睡眠是人的基本生理需求,人生1/3 的时间在睡眠中度过。睡眠有消除疲劳、恢复体力、增强免疫、促进生长发育和稳定情绪等功能。
睡眠障碍是很常见的,根据其定义及研究人群的构成不同,失眠的患病率有很大不同。超过30%的成人主诉失眠,其中1/3 的患者为慢性障碍。失眠是一种持续相当时间的睡眠的质或(和)量令人不满意的状态,具体表现包括入睡困难、眠浅、易醒、多梦、早醒等,醒后缺乏新鲜感,白天思睡等情况。长期失眠还可出现注意力不集中、记忆力下降、情绪不稳定、疲乏头昏等症状。
1、非药物治疗
1.1 睡眠卫生:指有助于所有失眠者和可用于初级保健机构的一系列步骤。首先,营造安静的、黑暗的、熟悉和舒服的睡眠环境。其次,养成良好的睡眠习惯,比如睡眠时间有规律,只在困倦时上床休息,上床后不再想复杂的问题,不在床上玩手机等。最后,尽量避免深夜运动以至于上床前过度兴奋,午后避免饮用含咖啡因饮料,避免白天睡眠过多等。
1.2 心理治疗:纠正患者不利于睡眠的不良认知行为习惯,往往能够有效地改善患者的失眠症状。
(1)支持性心理治疗:向患者进行正确的睡眠卫生知识的教育和宣传,使其懂得睡眠卫生的必要知识和睡眠的一些基本规律。
(2)行为治疗:松弛治疗,改善睡眠环境,刺激限制治疗,睡眠限制治疗。
2、药物治疗
镇静催眠药物是一类中枢神经系统抑制药,可用来诱导和维持睡眠。传统的镇静催眠药包括巴比妥类、苯二氮类。此外,抗组胺药、褪黑素受体激动剂、食欲素受体拮抗剂等药物,近年来也被用于治疗失眠。镇静催眠药的品种较多,用法、用量以及适应症各不相同,长时间服用还有产生药物依赖的可能性,所以务必到正规医院就诊,按医嘱服用。
此外,服药期间不宜饮酒,大量酒精有激发安眠药中毒的可能。服药次日白天可引起困倦、头晕、嗜睡等症状,可降低驾驶员和机械操作者的注意力,服用后应注意避免驾车、操纵机器和高空作业,以免发生事故。
回答于 2019-09-11 08:43:50
疗愈之路一，运动带来能量
得知自己患上抑郁症之后便开始到处找康复方法，当然看医生是最先考虑的方式，通过网络在贴吧和群聊中了解到很多人吃西药后增肥几十斤，身高只有155体重120斤的我已经偏胖了，真的很怕吃西药后再增重几十斤，太恐怖了，就算是生病了女人也还是有爱美之心的，我也不例外，除了西药之外有没有其他康复的方法，我一直在寻找
进入郁金香后就被涵香姐朋友圈那些正能量文字吸引，在无意中看到有人通过运动康复了，当时真的像捡到宝了一样，立马收藏了该文章，并且开始搜关于运动疗愈抑郁的案例及细节，抑郁症病人都有个症状就是比较懒，我也如此，两条腿像灌了铅似的实在走不动，全身无力，能坐着就绝不站着，能躺着就绝不坐着怎么样才能让自己动起来呢？
第一次试着走出去不到一百米就返回来了，怕出门怕被人看见打招呼，没有勇气失败告终
第二次骑着自行车出去骑了一条少有人和车走的路比较自在，五月天很热骑了不到一公里在路边看了会风景感觉稍微的舒服了点，胸口沉闷指数下降了些许，本想再接着走更远的，内心不断找借口想放弃，结果又打道回府了。
刚好遇上接连几天的下雨天，我又多了个不出门的借口，终于等到天晴了我又懒得不想出门了，这次是老公带着我到一个少人的湖边牵着我散步，在他的帮助下我坚持走了一个小时，边走边看看湖水，满头大汗之后阴凉处休息片刻，再次感觉身体和头脑都轻松了许多，我第一次尝到了运动带来的能量，有了这次的经历之后我开始主动起来，只要天气好就出门运动，天气不好就在家跑步机上慢走
我开始了独自骑行，骑行了三公里在一条小河边休息拍拍照很舒服，晚上睡眠也渐渐的好转，而后就再也不给自己找借口的机会，每天早上孩子们上学去之后我便开始骑行，心情好走远一点，心情实在差没力气就少骑几公里在景区里拍拍照，就这样每天早上坚持运动带给我一整天的能量，有了能量我便开始收拾屋子，每天把家里打扫得干干净净
骑行了一段时间之后感觉运动量太小了不过瘾，改成每天骑行加爬山，这样出汗更多，爬到山顶看风景心情更爽，经常边爬山边拍小花小草，一个人忘了山的高度忘了汗水淋漓享受运动后的舒适轻松
严重时曾三天三夜没有合眼，白天一个人在外面运动五小时左右，回来还干家务，晚上仍然无法入睡，最后真的实在是太累了吧不知不觉的睡着了，睡了三个小时左右醒来觉得腿酸痛，三天运动量太大，当时没感觉过后肌肉开始酸痛无比，就这样我第二天也依旧坚持骑行只是没有太远
坚持了三个月之后睡眠质量明显提升，身体也变好了，有时小感冒来得快去得也快，经常没有吃感冒药，睡眠好了之后，情绪开始慢慢变好，胸口由整天沉闷变成早晨较闷运动回来之后便轻松了，随着身体和情绪的同时好转我更有信心了
从五月份到十二月份半年多时间里没有间断的运动，功夫不负有心人，我鼓起勇气去精神科检查了，心理测试和脑电波都显示我没有心理疾病，医生问我睡眠怎么样我说还行，没有开药让我注意观察难受了随时就医，但是我自己知道我还无法驾驭情绪，经常失控运动还得继续坚持。
2018年5月到2019年5月一整年的时间也就过年那几天实在没空我没有运动在家招待客人之外中间都没有偷懒找借口，在今年五月我发现自己可以控制自己的情绪了，也会为一些小事情生气发火，我觉得这是正常的，人都有七情六欲，不过我的情绪来得快去得也快，脑袋里不会挂着那件事无法释怀，现在一个星期也会运动两到三天，坚持运动让我每天都满满的能量，我是个看不懂高深学术文字的人，我就是怕那该死的西药，所以我傻傻的相信坚持运动可以康复。
回答于 2019-09-11 08:43:50
失眠是一种很痛苦的体验。失眠不一定会导致抑郁，但是长期失眠是抑郁症的典型症状反应。如果失眠情况特别严重，建议先去医院看看，可能是由什么原因引起的。
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