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如果经常失眠，觉得抑郁了该怎么办？
睡眠,抑郁,焦虑如果经常失眠，觉得抑郁了该怎么办？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
刚好疫情期间关在家里一个月，工作场所的喝茶的习惯在家里就没有那么强烈体现出来，那么三五天过后，我感觉我的睡眠慢慢有所好转，现在我明白原因了，就是不能喝茶，所有的茶叶我都停了，不管是白茶，红茶，绿茶，花茶，现在我又恢复健康的状态，非常开心！脸色也好起来了，之前的状态也慢慢恢复。
所以说当你失眠的时候，你一定要找原因，一定一定！
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果经常失眠，觉得抑郁了。怎么办？
经常失眠是植物神经出现紊乱所致。觉得抑郁是心理上有压力，有心理阴影。可以采取以下方式尝试。
首先，调整植物神经。也就是要有规律的作息时间。晚上不要超过十点半休息。早上，冬季六点半左右，夏季提前一个小时起床。
其次，进行体育锻炼。健身是很好的选择。再就是跑步，每次跑步时间在三十五分钟左右，跑步距离在5-6公里。四十分钟后洗热水澡。
最后，要保持良好的心态。比如，每天大笑三声或是到KTV唱唱歌 跳跳舞，心情马上就会变好。
总之，要调整好作息时间，适当进行体育锻炼，加强良好的心态，出现失眠抑郁就会慢慢的好转。
回答于 2019-09-11 08:43:50
平时多运动，晚上睡觉时尽量让自己安静下来，洗个热水澡或者热水脚再睡，不能东想西想，因为人的思想意识形态很重要。多吃些安神养气的食物。
回答于 2019-09-11 08:43:50
作者：解放自由人/咸鱼的抗争
首先表示理解，曾经有相同的经历。现在走出来了，花了很多年时间，但是没有依靠药物治疗。
没有原理，只说自己亲测有效的（因为自己也看过不少理论，里面解释的时候也会直接拿来用）。希望对相同经历的人有所帮助。
自身情况介绍：
本人是失眠长达5年，目前已经基本摆脱。低年龄失眠。初中~高三。
我是从初中开始失眠，起初原因是担心考试。没有注意，发展到后面，特别是高中阶段，一周能正常睡一天就是奢求了。
参考建议：
1、如果只是轻度的，尽早就医。最好看看心理医生。否则我就是前车之鉴。
2、不要相信啥战胜自己的话。当你失眠跟朋友和家人抱怨的时候，很多人会说啥自己战胜自己。千万别当真，这只会使你更加焦虑。首先，你得承认你现在情况有点糟，但是不能跟自己对立！这一点我当年就没有想通的，以为这种心理疾病能靠自己的毅力去克服！错误！！但经常失眠的人一定有这种感受，那就是，注意力不集中，毅力也越来越差。【瓦解一种情绪的方法是知道你有这种情绪。举例来说，你一定有这样的经历，当你在生气的时候去照镜子，看着镜子里面目狰狞的自己，你会瞬间冷静下来，甚至觉得可笑。当你感到焦虑甚至厌世的时候，你的心里都要有一面镜子，以旁观者的姿态审视一下自己】
3、如果已经经常性失眠了，那就别想着一下子就能快速睡着了。首先，你得能睡着，是吧。这个提法也展现了失眠者的一种常见焦虑，就是，为啥我睡了半小时了，还醒着？？？如果你心里觉得入睡一定是快速的，那么如果你经过一段时间（比如1小时）没睡着，就会有焦虑感。那么，之后想睡着基本很难了。
4、接着3说。睡不好焦虑，是因为你知道第二天肯定没精神，做啥事都没效率。所以，你就很想去睡着。这个时候，往往睡不着。而且，第二天起来，你可能会去赖床或者白天睡觉。这一点很不好，因为很多理论都是倾向于睡眠是补不回来的。一个好的睡眠是需要积攒势能的。也就是说，晚上的睡眠需要白天一些条件的转化。例如，白天工作比较辛苦，人比较累；运动消耗了很多能量等等。这些都是为晚上睡觉积攒的势能。如果白天睡觉过多，那势能就没有了。所以，很多专家都建议白天最多睡半小时（30 min）来补充不足的睡眠周期。一般人一天的需要5个睡眠周期（90 min/cycle），晚上一般能睡4.5个，白天补0.5个刚好。
5、按时起床，无论前一晚睡得多糟糕。节律性很重要。这是人长期的规律。这一点和4可以对应起来。4说不能赖床，另一个原因就是赖床会破坏节律。
6、仪式感。睡前固定做一些事情，表示自己要开始睡觉了。也算是种心理暗示手段。比如，洗个脚，看个书。睡前千万别去玩啥电子产品，特别是关灯之后，影响褪黑素的分泌。而褪黑素是入睡必备的。
先说那么多，希望能帮到失眠的朋友们，点赞支持原创！
回答于 2019-09-11 08:43:50
怎么办？
失眠，就数羊，或者转移注意力，释放压力，或者吃药，养成好的生活方式。抑郁，就找朋友倾诉，发泄忧愁，说出来，或者可以看医生。抑郁而失眠，更可以直接看医生或心理医生啊。不必觉得看心理医生是不正常的人才去的，现在的人压力大，总有心理问题，直接去看医生也是正常的。
总之，这是心里疾病，小病，自己能解决就找那些小方法解决，有点儿难就找朋友倾诉倾诉，开导开导，朋友也解决不了就去看医生。大病的话，直接去看医生。心理医生也是医生呀~
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