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减脂期间建议使用生酮饮食吗?
饮食,碳水化合物,脂肪减脂期间建议使用生酮饮食吗?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
其实减肥的道理都懂,管住嘴迈开腿,只要做到这个,都能成功减肥。
回答于 2019-09-11 08:43:50
生酮减肥属于专业领悟减肥方法,要求专业人士指导下使用,像我们这些业余选手我觉得还是尽可能不要使用,害怕画虎不成反类犬,伤害身体。如果真的想减肥,可以使用邱医生基础代谢减肥法,我们都在使用,我从五月初到现在九十多天减重35斤,没有平台期,也不需要你去买什么减肥药,只需要自己改变饮食结构,合理饮食,就会变得越来越健康,也欢迎大家进入我们健康减肥大家庭,让我们每个人都拥有美好生活,谢谢!偏胖使用蓝色食谱,肥胖使用黄色食谱,基础代谢减肥法要求每天吃东西达到自己的基础代谢,不要节食,健康比什么都贵。加油
回答于 2019-09-11 08:43:50
试过,没钱,没毅力不自律的乘早放弃。去年执行了2个月,遇上了平台期。最后没坚持了。生酮饮食就是多吃脂肪,少量的蛋白质,非常少的碳水化合物,基本上是米面,土豆等含糖量高的都不能吃,我去年连水果都不吃,这会让你很异类,自己做饭还好点,要用橄榄油和椰子油这类的,吃饭成本会上涨很多的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不减肥,没有用过,不知道
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好,肩膀收到阻力疼痛的原因有很多。
1、以往长期肩膀肌肉收紧过度,时间过长,导致肌肉紧绷疼痛;
按摩缓解肌肉,可以适当拉伸肩部,也可以做肩部按摩放松,另外也可以用筋膜抢进行放松肩部。
2、根据年龄的不同,工作方式的不同,肩部用力方式等,也会造成肩部阻力疼痛;我之前也是只要收到阻力,肩部也疼痛难忍,后来慢慢调理拉伸,不断的放松肩膀,慢慢就好了。
3、如果你是运动爱好者,看看是不是在肩部训练时,动作不规范,或者重量太大造成的;切记力量训练时,重量必旭在自己能够控制的范围内,动作必须规范,没必要一味的追求重量,如果长时间肩部收到重大阻力,且没有很好的拉伸放松,久而久之会遗留肩部疾病,切记。
希望以上对你有帮助。
欢迎给我留言讨论,因为我也在刷脂,二十天刷掉5%脂肪,体重减掉12斤。这些都不用节食。
回答于 2019-09-11 08:43:50
生酮饮食减肥法早在美国人的健身圈里都已经出现,这也是为什么美国人都有一种不仅瘦而且瘦当中还有一种健身美感。
平时我们用的最多的减肥方法就是高碳水化合物,高蛋白,低脂肪的饮食,而生酮减肥法,则跟这种方法相反,形成一种高脂肪,低碳水化合物,适量蛋白,简而言之就是(高脂肪+间歇性的断食了) 有的人一看到高脂肪饮食就打颤颤,认为这种方式不是在增肥吗?
其实不然,靠这种方式减肥下来的人,反而身体里面的带谢更高,而且还不用挨饿,能够降低发生糖尿病的风险。
那你说靠谱吗? 生酮饮食减肥法在书本的记载中,并没有给出肯定的方法,但对于一些减肥意志力不强,管不住自己嘴的人,决对是一个减肥的好方法。
生酮减肥法,可以简单的理解为,机体对脂肪分解的能力升高,而储存脂肪的力量下降,由于生酮饮食减肥法,要求碳水化合物减低,就导致了糖元的合成减低,而身体里面的胰岛素又是出来降解糖元的,在糖元不多的情况下,胰岛素就相对分泌的要比平时少得多,那如果在胰岛素不够的情况下,要想消耗糖元,就需要应用肝脏上的功能,这时肝脏将脂肪转化为酮体,就直接跳过蛋白质,直接消耗脂肪。
而通常我们在开始实行生酮减肥法时,生体基本都需要适应一段时间,大脑除了喜欢糖元以外,看到酮体之后会更加喜欢,我们应该让大脑喜欢上自己的主要供能源。
那么在开始时,需要吃多少碳水化合物,一般我们要求从低到高由20kcal,50kcal,100kcal,为主,依次适应。蛋白质则要求我们在1-2g在没有过多的要求物质时,蛋白质要求适量的摄入,蛋白质并不直接转换为能量,在摄入时要转换为氨基酸,氨基酸在转变为糖供给身体能量,所以要求蛋白质适量即可。
在高脂肪低碳水化合物的摄入饮食中,就会使血糖胰岛素降低——糖原被分解给身体供能——在身体供能不足时——肝脏会分解酮体——酮体在来给身体供能,直接作用于脂肪。
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