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减脂期间建议使用生酮饮食吗?
饮食,碳水化合物,脂肪减脂期间建议使用生酮饮食吗?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
生酮饮食不建议那些有肝脏或肾脏疾病的人和肠胃有问题,无法代谢大量的膳食脂肪的人使用。生酮饮食仍然需要保持日常的运动的习惯。
生酮饮食在癌症、阿尔茨海默氏症、儿童癫痫、心脏病、帕金森症和多囊卵巢综合征中也有很好的治疗作用。生酮饮食可以降低总胆固醇、提高“好的”高密度脂蛋白胆固醇水平、降低甘油三酯水平和降低“坏的”低密度脂蛋白胆固醇,生酮饮食可以稳定血糖,改善胰岛素敏感性。生酮饮食本质上是用你的身体脂肪作为能量来源,用脂肪来替换碳水化合物,身体消耗完葡萄糖后,慢慢开始燃烧脂肪,给自己身体供能,身体慢慢进入生酮状态,让身体进入一个高速燃脂的状态,变成一个燃烧脂肪的机器。
回答于 2019-09-11 08:43:50
生酮饮食的定义是:大幅度减少碳水化合物的摄入量,大幅度增加脂肪的摄入量,蛋白质中等。
这是什么原理?
很多人认为自己肥胖的原因是因为吃太多的肉,吃太多的油所导致的。但实际上,肉和油都不是你肥胖的原因,碳水化合物才是。
摄入脂肪,身体并不会合成脂肪。摄入碳水化合物,身体才会合成脂肪。
并且,高GI的碳水化合物,比如蛋糕、精致面包、点心甜点等会导致我们的血糖迅速上升,血糖上升时,我们的胰岛素也会跟着上升。胰岛素上升,血糖就会下降。血糖下降,我们就饿了。然后再吃……一个死循环。
所以,生酮饮食之所以可以在减肥届上被大家广受欢迎,其原理就是因为这个。
但生酮饮食的碳水化合物摄入太低,所以对于习惯于以碳水化合物为主食的国人会非常不适应。在起初会出现多次头痛、头晕,不舒服,浑身没精神的状态,但在1星期最后,身体就会慢慢适应以高脂肪为能量供应,也就是酮体供应。
生酮饮食适合减脂的人群吗?毫无疑问,只要本身没有第一型糖尿病、第二型糖尿病末期的人,都可以使用生酮饮食来减肥。
如果我的回答对你有帮助的话,请关注和点赞我哦~谢谢!
回答于 2019-09-11 08:43:50
生酮饮食就是一种极低碳水、高脂肪和适量的蛋白质摄入的饮食方法。因为碳水化合物的摄入量被降到极低,导致血液中糖来源减少,人体便进入一种“饥饿”状态。所以体内的脂肪会大量分解来给人体提供能量,与此同时脂肪的代谢会产生大量酮体。这个就是生酮饮食进行燃烧脂肪的简单原理。
生酮饮食是在一定时间内针对癫痫的疾病群体治疗用的,并不适合所有人。研究表明,长期采用生酮饮食减肥会造成不良的健康影响。
1、营养不足,效率降低
饮食中碳水化合物是人类最经济和重要的能量来源。碳水化合物在体内供能和释放能量较快,对维持神经系统、心脏和肝脏正常运转有重要作用。当每日碳水化合物供能量摄入<40%时,容易造成三大营养元素(碳水化合物、蛋白质、脂肪)失衡。
生酮饮食因碳水化合物极度缺乏导致大脑中葡萄糖供应不足,容易出现头晕、乏力、思维迟缓和记忆力减退等症状。同时导致微量元素和纤维素摄入量降低,造成身体营养元素缺乏。
2、蛋白质缺乏,增加肝肾负担
长时间的采取生酮饮食会造成体内蛋白质的分解,造成肌肉流失,降低基础代谢导致之后减肥越来越困难。严重的情况下,还会消耗肝、肾、心脏中的蛋白质,大量的蛋白质代谢会引起肾脏负担或导致肾脏功能受损。
生酮饮食增加了酮体的产生,同时蛋白质转化成葡萄糖时,增加了肝脏将蛋白质的代谢废物转化为尿素,之后肾脏需要把尿素、酮体排出。所以肝肾功能不好的人,不建议尝试生酮饮食。
3、酮症酸中毒
脂肪在人体内分解代谢需要葡萄糖协调。当摄入碳水化合物含量不足时,草酰乙酸供应减少,导致脂肪酸不能彻底氧化从而产生过多的酮体,最后造成酮症酸中毒。对于糖尿病患者而言,长期采用极低碳水饮食更加易引起酮症酸中毒。所以对于糖尿病患者并不推荐用生酮饮食来减肥,而是应该关注低GI(血糖指数)食物和低GL(血糖负荷)饮食。
回答于 2019-09-11 08:43:50
生酮饮食就是不需要碳水化合物提供身体能量,而是用低盐,低糖,优脂,蔬菜,蛋白质的食物给身体供能,从而达到直接靠燃烧脂肪转化能量,而不是依靠葡萄糖转化能量的方式减肥。
这种减肥方法还是有一定副作用的,长期生酮饮食会引起胰岛素分泌不足,葡萄糖耐量减低;降低骨密度,增大血脂异常、代谢性酸中毒、肾结石风险,甚至增加糖尿病患者的死亡率。
生酮饮食减肥法目前还存有争议,有网友用此方法成功减肥,也有网友因此头晕烦躁脱发甚至晕倒的。建议针对自己具体情况决定是否采用生酮饮食减肥。一般有慢性疾病,癌症,糖尿病,高血压,高血脂等病人不适合此法。如果身体条件允许,可以短期内试试。建议在生酮饮食期间要及时补充一些维生素和矿物质等,以保证身体对营养素的需求。
本人有低血糖,而生酮饮食不能或尽量少摄入碳水化合物淀粉类等含糖类食物,再加上不吃主食心理上总觉得没吃过饭,所以并未尝试过这个减肥法。而是通过改变饮食结构,烹调方式,减少主食摄入,戒零食戒外卖外食加上散步等成功减肥的。
其实减肥要健康地减,一定要给身体需要的营养,特别是年轻女性,不要把身体拖垮了。本人有两个女同事减肥很极端,午饭用苹果香蕉代替,确实瘦成排骨了,但后面结婚了想要小孩非常困难,到医院各种检查治疗,吃药打针食补,历尽千辛万苦才得偿所愿。
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