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减脂期间建议使用生酮饮食吗?
饮食,碳水化合物,脂肪减脂期间建议使用生酮饮食吗?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
我试过生酮,但没有生酮减肥,我先大概说一下是个什么原理和为什么要生酮吧。
一 :这种饮食方法呢,在19世纪已经有出现,是为了治疗癫痫而设计的治病方法。它就是模拟了人体饥饿的状态,脂肪代谢产生的铜作为另一个身体能量供给,而可以产生对脑部的抗惊厥作用,达到治病的效果。
二:在一些体育项目专业训练中常用的一个方法。简单来说,就是让平时给我们供能的糖份强制转变成有脂肪供能。比如在我们专业的跑步运动员中,尤其是马拉松选手和超长距离的超马选手中,经常会用到。你试想一下人的身体能储存多少糖分呢?比起脂肪来少的可怜,如果真的用糖分来供给身体跑马拉松,或者超长距离的超马华根本就支撑不了那么多时间。而脂肪呢存在于我们身体当中,而且量比较大,如果全身的脂肪都能分解成能量,提供的给身体的话,那跑的距离可是几百公里几千公里啊。所以在专业的训练当中,我们也竭尽全力的想让脂肪参与供能更多一些。但是在实际的测试和研究当中,我们会发现就算饮食和训练方法上都趋向于让脂肪供能变高,但是效果并不是十分理想。这跟我们的基因有很大的关系,有的人天生动员脂肪的能力就非常强,脂肪供能的比例可以高达60%,可有的人呢天生动员脂肪能力就弱,只能达到20%左右。就算通过后天的努力训练也不会变得很高,这就是我们常说的天赋选手,难以超越。我们不得不承认,真的有人就是有这样的天赋,躺瘦。
其实生同饮食法很简单,只要让你的饮食当中,脂肪使用的比例超过75%都可以叫做生同饮食,低碳水和蛋白质的摄入少量。对于为什么在国内开始采用生酮减肥法,我一直还没有特别明确的认知,也许是那些商人们看到商机后引进包装变出来的吧。
这是我的观点,希望对你有帮助!
回答于 2019-09-11 08:43:50
现在我也在减肥,因为我的体重比较高,218.8斤,现在减肥第八天,瘦了有七八斤。主要就是控制饮食和运动,因为我比较胖现在的运动主要是快走,吃的东西是尽量不吃面食,就是大米和馒头尽量不吃或者偶尔吃一些。我的目标是用6个月左右的时间减掉60斤,会瘦到200斤以内去健身房锻炼,慢慢塑形减脂。如果有计划的减肥还需要去正规的健身房去计划。
回答于 2019-09-11 08:43:50
生酮饮食确实会在减肥方面有不错的效果,但单纯的高蛋白低碳水会加重肠胃负担,而且体内会本能的很渴望碳水,当自己破例“吃错”一次,很容易导致暴饮暴食,极端的饮食方法,长期执行几乎没几个人能做到,所以减脂过程中一定要找一个可以长期坚持的方法。
最好的减脂方法就是在营养均衡的前提下控制热量,摄入与消耗形成热量缺口,让身体在舒适的状态下减脂,这样既不会出现极端的暴饮暴食,又能保证身体健康,配合适量运动,效果更好,何乐而不为呢?
回答于 2019-09-11 08:43:50
最好运动减肥,健康
回答于 2019-09-11 08:43:50
生酮饮食,最初是医学上被用作治疗,癫痫病的一种饮食方法。
主要的就是严格的管理饮食结构,通俗的说就是【极低的碳水+高脂肪】摄入的饮食模式,用在减肥上碳水的摄入量要控制在5%左右,主要靠高脂肪为身体提供能量。
用这种方法减肥,短期内的确可以瘦下来,效果很好
但是也存在一些不利因素:
第一,有风险,生酮饮食减肥不适合所有人,高脂肪的饮食结构,对脏器代谢的压力比较大。可能会造成酮中毒,对于心脏不好、糖尿病、高血压的人群慎用
第二,不好操作,食材比较难找,高脂肪低碳水的食材不常见,整天各种肥肉、高脂肪的摄入,容易吃腻,而且会把胃口搞坏
第三,前期会出现的不适表现:
使用生酮饮食的过程会出现头晕、乏力、盗汗、便秘、脱发,糖瘾、大姨妈不来等,因为饮食结构中缺乏膳食纤维,碳水这是必然会导致的结果
减肥结束以后,反弹的可能性极大,我们一直在说,你用什么方法瘦下来,就要靠什么方法就维持。
个人是不建议用这种方法减肥的。健康的瘦下来还是要均衡饮食,所谓均衡饮食:就是七大营养素(碳水、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、水和膳食纤维)都要摄入,哪一种都不能多吃或者少吃。
碳水、脂肪、蛋白质的供能比为:5:3:2,碳水是供能的大户,也是最经济高效的能量来源,而且我们的大脑细胞、神经细胞和血管细胞只能靠碳水提供的葡萄糖供能,所以,碳水必不可少。
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