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你试过用生酮饮食减肥么？效果如何？身体有什么反应么？

碳水化合物,饮食,份量你试过用生酮饮食减肥么？效果如何？身体有什么反应么？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

你试过用生酮饮食减肥么？效果如何？身体有什么反应么？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

生酮饮食我没试过，不过我之前针对生酮饮食看过一些资料。希望可以对你有帮助，生酮饮食总体来说还是弊大于利的一个饮食方式。

生酮饮食是以高脂肪，低碳水，适量蛋白质的极端饮食模式，简单来说，就是消耗脂肪来代替碳水化合物。这其实是对一些爱肉的吃货们的一个福音，因为你可以尽情的去吃肉，啥肉都可以吃，在油的选择上尽量选择那些天然的油物，比如橄榄油，椰子油等。每天大鱼大肉就对了，就是少了主食的摄入，可以适当吃一些粗粮来代替，千万不能少了碳水，虽然要极少摄入碳水，不过也必须得补充。还有必须多喝水。

生酮饮食的缺点就是很容易出现低血糖，头晕，无力，便秘，上火。试想每天大鱼大肉还能瘦，付出的代价肯定多少会有一点的。很多人在生酮饮食初期，会出现呕吐腹泻这些症状，特别难受，于是不再坚持生酮饮食。






回答于 2019-09-11 08:43:50

生酮饮食法并没有去试用过。不过对于延伸出来的减肥话题，针对减肥来谈谈。

减肥是目的，生酮饮食法是方法之一。

对于要减肥，生酮饮食法是阶段性的方法，不能做为大部分人的日常饮食来操作。

生酮饮食法，是一个脂肪高比例、碳水化合物低比例，蛋白质和其他营养素合适的配方饮食。这一疗法上世纪用于治疗儿童难治性癫痫已有数十年的历史。

生酮饮食是从观察饥饿能减少癫痫发作而开始的。很早以前，一位医生用饥饿疗法来治疗癫痫，由此提到饥饿疗法作为癫痫治疗的一种方法。

而减肥只是这种生酮饮食法的副效果，但生酮饮食法还是有一些副作用的，比如产生低血糖，酮体中毒的情况。

如果真要减肥，与其用这种饮食法来达到减肥，还是不如用更安全的饮食法来解决问题。

减肥，最关键是持续的热量差，摄入热量-消耗热量=剩余热量。如果长期的剩余热量都是负数，消耗热量大于摄入热量，那么肯定可以减肥。

在市面上通常有三种方法来进行饮食的控制。一，仔细的计算克数，这是大多数谈到减肥所用到的方法，比如说会通过计算让你每天摄入多少卡，然后蛋白质多少克，碳水化合物多少克，脂肪多少克等等，然后把这些总摄入量分解成三餐来进行摄入。这个的好处在于摄取量相对于精准，但是这一点的做法最大的缺点是你每次吃都要计算克数，然而在实际操作中你无法准确的计算你吃了多少克，我就问一句，你如何知道你这顿饭吃了多少克碳水，如果你之前不称量的话，如果放到长远来操作，你难道以后这辈子吃饭前都要先计算克数吗？这完全就不现实，那么这种饮食法为什么会出现在大众的眼前，我们来看，因为最开始这样的控制饮食法是源于健美专业选手备赛前的做法，因此适合于专业选手为了打比赛需要减脂的专业选手进行，这是他们通常会采纳的阶段性的做法，所以这种方法它有一个阶段性的，如果你不是要打比赛或者要拍写真之类的，你日常生活只是想减减肥健康点，那么这样的做法并不适合于放到你的日常生活当中来，变成一个长期的饮食操作方法来做。因此不能把专业选手的阶段性行为变成你常态的行为。二，通过减少碳水化合物的摄入来达到减肥，因为大部分人的主食饮食结构都是以碳水化合物为主，在短期的时间内通过减少碳水化合物，甚至通过断碳的这种方式，是能够在前期一个星期的时候快速的达到减肥的短期目的。但这种做法往往会有一个坏处就是人习惯于碳水化合物功能之后，突然没有碳水化合物或者很低，有些人就会觉得头晕，感觉没有力气。而且这种做法也是比较常用的一种做法，在各种减肥食品中大多都是用一些小饼干来作为替代主食，来达到减少碳水化合物摄入的这个目的。因此如果你真要这么操作，也不是不可以，综合来讲比较实际的操作，不需要完全的断掉碳水化合物，你可以把碳水化合物的份量给减少，然后在此同时你需要去增加蛋白质的摄入和果蔬的摄入。三，食物种类不变，份量较少10%，我们通常在家吃饭或者在外面吃饭，我们所用的碗大部分都是固定体积的，比如用碗来盛饭，会用碟子来装菜，以此来衡量我们摄入的份量。如果我们无法去衡量多少克数，那么我们可以用这种最简单的方式，就是用固定的碗来作为衡量，如果你在减肥，原来吃一碗的，现在你调整维持到90%的份量。第三方法，我们比较容易操作，就是用你固定的碗跟碟的份量减少10%，你所摄入的饮食的种类不需要去做改变，也能够达到你减少摄入量的这一个目标。并且这个是比较容接近于我们普通人居民饮食的减肥操作方法。这个在实际操作的变化，就是把你的碗碟，饮食的分量换成小份，并且多喝水，增加饱腹感，而且要少吃多餐，这样子在餐与餐之间你就不会饿得慌，你就不会在下一顿的时候感觉自己很饿，导致暴饮暴食。特别是在下午的时候吃，通常我们中午吃饭在12点，但是有时候晚餐通常都会在18点中间有六个小时的时间，那么这6个小时当中就可以在15点钟的时候进行一些加餐，比如吃一个水果之类的。你按照这个技巧来做饮食控制，相信你就能很快的达到你的减肥的目标，祝你减肥成功。