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你试过用生酮饮食减肥么?效果如何?身体有什么反应么?
碳水化合物,饮食,份量你试过用生酮饮食减肥么?效果如何?身体有什么反应么?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
你试过用生酮饮食减肥么?效果如何?身体有什么反应么?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
生酮饮食我没试过,不过我之前针对生酮饮食看过一些资料。希望可以对你有帮助,生酮饮食总体来说还是弊大于利的一个饮食方式。
生酮饮食是以高脂肪,低碳水,适量蛋白质的极端饮食模式,简单来说,就是消耗脂肪来代替碳水化合物。这其实是对一些爱肉的吃货们的一个福音,因为你可以尽情的去吃肉,啥肉都可以吃,在油的选择上尽量选择那些天然的油物,比如橄榄油,椰子油等。每天大鱼大肉就对了,就是少了主食的摄入,可以适当吃一些粗粮来代替,千万不能少了碳水,虽然要极少摄入碳水,不过也必须得补充。还有必须多喝水。
生酮饮食的缺点就是很容易出现低血糖,头晕,无力,便秘,上火。试想每天大鱼大肉还能瘦,付出的代价肯定多少会有一点的。很多人在生酮饮食初期,会出现呕吐腹泻这些症状,特别难受,于是不再坚持生酮饮食。
回答于 2019-09-11 08:43:50
生酮饮食法并没有去试用过。不过对于延伸出来的减肥话题,针对减肥来谈谈。
减肥是目的,生酮饮食法是方法之一。
对于要减肥,生酮饮食法是阶段性的方法,不能做为大部分人的日常饮食来操作。
生酮饮食法,是一个脂肪高比例、碳水化合物低比例,蛋白质和其他营养素合适的配方饮食。这一疗法上世纪用于治疗儿童难治性癫痫已有数十年的历史。
生酮饮食是从观察饥饿能减少癫痫发作而开始的。很早以前,一位医生用饥饿疗法来治疗癫痫,由此提到饥饿疗法作为癫痫治疗的一种方法。
而减肥只是这种生酮饮食法的副效果,但生酮饮食法还是有一些副作用的,比如产生低血糖,酮体中毒的情况。
如果真要减肥,与其用这种饮食法来达到减肥,还是不如用更安全的饮食法来解决问题。
减肥,最关键是持续的热量差,摄入热量-消耗热量=剩余热量。如果长期的剩余热量都是负数,消耗热量大于摄入热量,那么肯定可以减肥。
在市面上通常有三种方法来进行饮食的控制。一,仔细的计算克数,这是大多数谈到减肥所用到的方法,比如说会通过计算让你每天摄入多少卡,然后蛋白质多少克,碳水化合物多少克,脂肪多少克等等,然后把这些总摄入量分解成三餐来进行摄入。这个的好处在于摄取量相对于精准,但是这一点的做法最大的缺点是你每次吃都要计算克数,然而在实际操作中你无法准确的计算你吃了多少克,我就问一句,你如何知道你这顿饭吃了多少克碳水,如果你之前不称量的话,如果放到长远来操作,你难道以后这辈子吃饭前都要先计算克数吗?这完全就不现实,那么这种饮食法为什么会出现在大众的眼前,我们来看,因为最开始这样的控制饮食法是源于健美专业选手备赛前的做法,因此适合于专业选手为了打比赛需要减脂的专业选手进行,这是他们通常会采纳的阶段性的做法,所以这种方法它有一个阶段性的,如果你不是要打比赛或者要拍写真之类的,你日常生活只是想减减肥健康点,那么这样的做法并不适合于放到你的日常生活当中来,变成一个长期的饮食操作方法来做。因此不能把专业选手的阶段性行为变成你常态的行为。二,通过减少碳水化合物的摄入来达到减肥,因为大部分人的主食饮食结构都是以碳水化合物为主,在短期的时间内通过减少碳水化合物,甚至通过断碳的这种方式,是能够在前期一个星期的时候快速的达到减肥的短期目的。但这种做法往往会有一个坏处就是人习惯于碳水化合物功能之后,突然没有碳水化合物或者很低,有些人就会觉得头晕,感觉没有力气。而且这种做法也是比较常用的一种做法,在各种减肥食品中大多都是用一些小饼干来作为替代主食,来达到减少碳水化合物摄入的这个目的。因此如果你真要这么操作,也不是不可以,综合来讲比较实际的操作,不需要完全的断掉碳水化合物,你可以把碳水化合物的份量给减少,然后在此同时你需要去增加蛋白质的摄入和果蔬的摄入。三,食物种类不变,份量较少10%,我们通常在家吃饭或者在外面吃饭,我们所用的碗大部分都是固定体积的,比如用碗来盛饭,会用碟子来装菜,以此来衡量我们摄入的份量。如果我们无法去衡量多少克数,那么我们可以用这种最简单的方式,就是用固定的碗来作为衡量,如果你在减肥,原来吃一碗的,现在你调整维持到90%的份量。第三方法,我们比较容易操作,就是用你固定的碗跟碟的份量减少10%,你所摄入的饮食的种类不需要去做改变,也能够达到你减少摄入量的这一个目标。并且这个是比较容接近于我们普通人居民饮食的减肥操作方法。这个在实际操作的变化,就是把你的碗碟,饮食的分量换成小份,并且多喝水,增加饱腹感,而且要少吃多餐,这样子在餐与餐之间你就不会饿得慌,你就不会在下一顿的时候感觉自己很饿,导致暴饮暴食。特别是在下午的时候吃,通常我们中午吃饭在12点,但是有时候晚餐通常都会在18点中间有六个小时的时间,那么这6个小时当中就可以在15点钟的时候进行一些加餐,比如吃一个水果之类的。你按照这个技巧来做饮食控制,相信你就能很快的达到你的减肥的目标,祝你减肥成功。下一篇:返回列表
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