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减脂期间建议使用生酮饮食吗?
饮食,碳水化合物,脂肪减脂期间建议使用生酮饮食吗?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
54岁老阿姨就是用生酮饮食减肥和保持健康的,靠不靠谱不知道,用事实和数据告诉你吧!
减肥前数据:52岁/158公分/体重57.5公斤/腰围82公分/内脂6.5级/体脂31%/血脂1.8/蛋白13%……不算太糟,也就算是亚健康!嘴馋怕冷不爱动,严重失眠十几年,是个营养不良虚弱的胖子!
低碳饮食2年后数据:54岁/158公分/体重45公斤/腰围60公分/内脂3级/体脂21%/血脂0.74/蛋白19%……抵抗力增强,不怕冷,爱运动,精力旺盛,睡眠良好,头脑清澈,经历三次全面体检,指标优秀,变成健康的瘦子啦!
采用生酮饮食84天体重从115斤减到90斤,54岁重返20岁体重,减肥是生酮饮食带来的小小的副作用,如果只用生酮饮食减肥那是高射炮打蚊子确实不靠谱!
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回答于 2019-09-11 08:43:50
减脂期间建议使用生酮饮食吗?
最近生酮饮食疗法开始流行流行,很多朋友希望通过生酮饮食疗法减轻体重。很多人通过生酮饮食在短期内让体重降到了理想范围。
然而,生酮饮食,在科学界并没有得到一致的认可。
所以我们应该科学、客观的看待生酮饮食对于减重的作用。今天我们就来认识一下什么是生酮饮食?为什么它能让我们减重更快?又有什么风险呢?
一、什么是生酮饮食?
生酮饮食是指低碳水化合物(通常小于20g/d或低于每天总摄入能量的5%)而蛋白质和脂肪相对増加的饮食方式。
碳水化合物的不足使得机体主要的能量来源为脂肪。
有强有力的证据表明生酮饮食是一种有效的减肥疗法,但生酮饮食对减轻体重的作用机制仍待进步研究。
二、对于生酮饮食减重的几种猜测:
1、生酮饮食导致的体重减轻可能归因于蛋白质的饱愿效应或酮体对食欲的扣制效应,因为酮体也可作为一种饱食信号,减少饥饿感,已有文献表明与基酣值相比,生酮饮食后个体的饥饿感减少,食欲下降。
2、生酮饮食过程中主观食欲测量的绝对改变虽然很小,但即使等与者摄入限制能量的饮食,他们的饥感感也不会增加,从而导致显著的体重减轻。
因此,对于想要寻求一种方法既可以有效减肥而又不增加饥饿感的方式。这个我们接下来的文章会专门对于如何选择,饱腹感强、能量密度低的食物。
3、临床医生来说,生酮饮食可以满足这一需求。目前很难确定生酮饮食导致的食欲下降是由酮症引起还是由其他因素(如饮食中蛋白质或脂肪含
量增加碳水化合物含量减少)导致。
三、生酮饮食的潜在风险:
1、有人也许会质疑低碳水化合物、高蛋白、高脂肪饮食是一种不健康的饮食方式,因为它可能会增加体内低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)和甘油三酯的含量,这个问题在肥胖人群中尤其重要。
2、另一个需要考虑的问題是潜在的肾脏副作用。蛋白质代谢过程中,排泄增多可增加肾小球压力。
四、如何看待生酮饮食方式?
有关生酮饮食对健康的总体影响,目前也有许多不同意见。我们应该秉持着健康第一的原则,结合自己的身体情况。
如果真的想尝试一下,我们旗帜鲜明地提出两条基本原则:
1、坚持生酮饮食必须在医生/莒养师指导下进行。
2、坚持生酮佽食是一种治疗性食。
当前,“平衡膳食”仍然是我们推崇的,对于大多数人最为健康的饮食方式。
文章作者:Jay潘潘 From 摩猫运动
文献参考:
《生酮饮食对体重管理、肌肉合成以及运动表现的影响》
《生酮饮食前景可期,论证过程漫长》
回答于 2019-09-11 08:43:50
生酮饮食的定义是:大幅度减少碳水化合物的摄入量,大幅度增加脂肪的摄入量,蛋白质中等。
这是什么原理?
很多人认为自己肥胖的原因是因为吃太多的肉,吃太多的油所导致的。但实际上,肉和油都不是你肥胖的原因,碳水化合物才是。
摄入脂肪,身体并不会合成脂肪。摄入碳水化合物,身体才会合成脂肪。
并且,高GI的碳水化合物,比如蛋糕、精致面包、点心甜点等会导致我们的血糖迅速上升,血糖上升时,我们的胰岛素也会跟着上升。胰岛素上升,血糖就会下降。血糖下降,我们就饿了。然后再吃……一个死循环。
所以,生酮饮食之所以可以在减肥届上被大家广受欢迎,其原理就是因为这个。
但生酮饮食的碳水化合物摄入太低,所以对于习惯于以碳水化合物为主食的国人会非常不适应。在起初会出现多次头痛、头晕,不舒服,浑身没精神的状态,但在1星期最后,身体就会慢慢适应以高脂肪为能量供应,也就是酮体供应。
生酮饮食适合减脂的人群吗?毫无疑问,只要本身没有第一型糖尿病、第二型糖尿病末期的人,都可以使用生酮饮食来减肥。
如果我的回答对你有帮助的话,请关注和点赞我哦~谢谢!
回答于 2019-09-11 08:43:50
我正在做生酮减肥,我目前的身体状态还可以。生酮不能让人接受的就是他和我们从小的饮食观念有冲突,我25天瘦了16斤,月经正常,精神状态也不错。结合自己的状态可以试一试,刚开始出现不适是正常的,希望能坚持一个星期以上再来看可行性。
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