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减脂期间建议使用生酮饮食吗?
饮食,碳水化合物,脂肪减脂期间建议使用生酮饮食吗?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
这个在实际操作的变化,就是把你的碗碟,饮食的分量换成小份,并且多喝水,增加饱腹感,而且要少吃多餐,这样子在餐与餐之间你就不会饿得慌,你就不会在下一顿的时候感觉自己很饿,导致暴饮暴食。
特别是在下午的时候吃,通常我们中午吃饭在12点,但是有时候晚餐通常都会在18点中间有六个小时的时间,那么这6个小时当中就可以在15点钟的时候进行一些加餐,比如吃一个水果之类的。
减肥不仅仅是追求于减了多少斤,体重数字并不代表一切,对于健身者来说,重要的不是体重,而是身体内各种成分的量和比例。应该从关注体重转变到关注体质,让自己通过锻炼改变身体成分,从一种亚健康的体质转变更健康的体质,而不是仅仅追求体重的减少,而忽略身体成分变化。
随着健身深入,健身者会对减肥有三个认知过程
关注体重→关注体质(身体成分)→关注活动能力。
初级健身者通常关注体重,中级健身者通常关注体质,高级健身者通常关注活动能力。
小结
好,以上就是我的分享,总结一下:
核心内容:减脂的本质=最大化脂肪量减少+最大化肌肉量保持
关于减脂你需要重点关注这3点:
1)没有金刚钻,不揽瓷器活。没有专业知识,不走夜路。
2)从关注体重→关注体质(身体成分)→关注活动能力
3)【力量训练+饮食减少10%份量】×坚持
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回答于 2019-09-11 08:43:50
生酮饮食你试过吗?看看老糖友说的话
回答于 2019-09-11 08:43:50
生酮减肥,这是一种很常见的快速减肥方法,简单说是只吃肉减肥法。身边有人确实是瘦了, 也有人产生了副作用,身体吃不消垮了。为什么呢?生酮减肥本身就是直接靠燃烧身体的脂肪来减体重,听上去是不是觉得很美好?但是这种减肥方法并不适合每个人。
在进行生酮减肥之前,请务必检查身体情况和咨询专业营养师。
不适宜人群:高血压,低血糖,糖尿病,高血脂,癌症等疾病
第一步是,断食出酮,每个人体质不一样,1-3天。
第二步是,生酮饮食,严格控制碳水20-50克一天。脂肪代替你的碳水,可以吃猪肉羊肉牛肉等各种肉。
第三步是,瘦到理想体重时,慢慢恢复碳水饮食。
最后,希望进行生酮减肥的人,一定先对自己身体有一个全面的了解,再就是坚持,坚持,长期坚持。
回答于 2019-09-11 08:43:50
大家好,我是穿西装的金刚,一个在健身路上走了十万八千里弯路的健身教练。
首先回答生酮饮食减脂肯定是有效的!不过不一定好实施,后面会讲为什么。
导读:
1、什么是生酮饮食。
2、减脂的原理是什么,比生酮饮食更好的选择。
3、不推荐生酮饮食的原因。
1、什么是生酮饮食。
生酮饮食(ketogenic-diet,简称KD)是一个脂肪高比例、碳水化合物低比例,蛋白质和其他营养素合适的配方饮食。这一疗法上世纪用于治疗儿童难治性癫痫已有数十年的历史。(注意这里,开始是用来治病的,而不是用来减肥的!)
癫痫(epilepsy)即俗称的“羊角风”或“羊癫风”,是大脑神经元突发性异常放电,导致短暂的大脑功能障碍的一种慢性疾病。而我们的碳水化合物为身体提供的糖原是我们大脑的主要功能物质!所以不要碳水主要在于治病!
生酮饮食是一个高脂、低碳水化合物和适当蛋白质的饮食,它模拟了人体饥饿的状态。脂肪代谢产生的酮体作为另一种身体能量的供给源可以产生对脑部的抗惊厥作用。其具体的抗惊厥机制还不清楚。一般认为可能有以下几方面
1. 改变脑的能量代谢方式。
2. 改变细胞特性,降低兴奋性和,缓冲癫痫样放电。
3. 改变神经递质, 突触传递, 神经调质的功能。
4. 改变脑的细胞外环境, 降低兴奋性和同步性。
生酮饮食会提高你脂肪的利用,所以肯定能减脂,但是前提还是摄入小于消耗!
2、减脂的原理是什么,比生酮饮食更好的选择。
减脂的原理是消耗大于摄入,所以只要满足这一点的饮食都能减脂!!!!
而刚刚我们知道生酮饮食几乎没有碳水,但是碳水是你身体的首要主要功能物质,没有碳水你的人都是昏昏沉沉的,思考变慢,人没有精神这些都是负面影响,包括会影响你的运动,训练。感受是非常差的!
我们完全可以用正常的饮食来减脂,只需要控制好总热量就好了!
3、不推荐生酮饮食的原因。
上面已经说了一点,会完全影响你的工作和生活以及运动。
(1)正是因为这个原因,你的可执行性就非常低,而且大部分人喜欢吃糖这类的食物,这些都是碳水,当一个正常人长期不吃碳水,会增加你对糖的渴望的,会非常容易破功的!
(2)脂肪的含量变高,你需要找很多油脂脂肪的食物来代替碳水,不太好吃!
(3)糖原供应不足的时候除了会消耗脂肪,你的蛋白质也是会参与供能的,划不来啊兄嘚!
金刚自己减肥成功就是普通饮食,碳水:蛋白质:脂肪2:2:1
这种方式我能保证我的训练量日常的工作,容易坚持,能尽量的减少自己的瘦体重的流失!
总结,生酮饮食可以减脂,但是真的不推荐,记住它是用来治病的,不是用来减脂的!减脂只要消耗大于摄入就好,正常的膳食低热量就可以了!
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