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减脂期间建议使用生酮饮食吗?
饮食,碳水化合物,脂肪减脂期间建议使用生酮饮食吗?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
生酮饮食的弊端:
1)、最大的一个弊端就是产生酮中毒,专业说法叫酮症酸中毒,是糖尿病的急性并发症之一,是由于体内胰岛素严重不足所致。
当胰岛素严重缺乏时,糖代谢紊乱急剧加重,这时,机体不能利用葡萄糖,只好动用脂肪供能,而脂肪燃烧不完全,因而出现继发性脂肪代谢严重紊乱:当脂肪分解加速,酮体生成增多,超过了组织所能利用的程度时,酮体在体内积聚使血酮超过2毫克%,即出现酮血症。多余的酮体经尿排出时,尿酮检查阳性,称为酮尿症。
糖尿病时发生的酮血症和酮尿症总称为糖尿病酮症。酮体由B-羟丁酸、乙酰乙酸和丙酮组成,均为酸性物质,酸性物质在体内堆积超过了机体的代偿能力时,血的PH值就会下降(〈7.35),这时机体会出现代谢性酸中毒,即我们通常所说的糖尿病酮症酸中毒。
2)、执行生酮饮食法进行减肥,因为杜绝了绝大部分碳水化合物时,血糖水平会下降,容易出现头晕、眼前发黑、出冷汗、乏力等“低血糖反应”。当处于低血糖的时候,若再加上强度比较大的运动,则容易产生运动风险。
3)、由于缺乏碳水化合物,当低血糖情况严重时甚至会使脑细胞受损,造成不可逆的脑损伤(大脑的供能来源主要是靠碳水化合物)。
3、为什么有些人会选择生酮饮食
1)生酮饮食能够快速降低体脂。
2)生酮饮食法确实能够减少脂肪。
这里提出一个问题,那么到底是哪些人在选择生酮饮食?
通过观察,所了解到在使用生酮饮食的人,分为两部分人。
一部分是资深的健身者,或者专业选手,或者专业的职业医生。这些人有哪些共同点呢?共同点就是这些人都有极强的医学或者营养学知识,在用生酮饮食法的副作用当做主要作用来使用,并且他们运用专业的知识能够把生酮饮食法的弊端给控制住,把生酮饮食法的优点发挥出来。用句老话来说就是明知山有虎,偏向虎山行。这是有专业知识在支撑,才能这么玩。
另一部分是好奇心强的健身者,在听说生酮饮食能减脂,就把饮食方式做180度大转弯,原来以碳水化合物为主食,现在碳水几乎不吃,营养学知识,健身的基础,生活的自律性等等这些因素和专业选手不在一个水平上,别人有专业知识在作支撑耍大刀,自己没有专业知识也学着耍大刀,结果可想而知。
这里提出一点,学东西,要看阶段,什么阶段就学什么东西。没有专业知识的基础,建议不要去学专业选手的某些反常识的做法,如果实在好奇,偶尔尝试尝试是可以的。
三、如果不选择生酮饮食,有没有更好的办法
减肥完全可以用其他更健康更安全的方式进行,对于普通的健身者,未必要用生酮饮食法来减肥。
基于前面所说:“减肥的本质=最大化脂肪量减少+最大化肌肉量保持”
建议基于保持肌肉量,脂肪减少这两点来进行减肥。
那么如何保持肌肉量并减少脂肪量呢?
1、进行力量训练,这样做能保持肌肉量。
力量训练就是我们所说的无氧训练,就是通过高强度的阻力训练,比如常见的深蹲,俯卧撑,引体向上,举腿,通常健身房里面所说的举铁,大部分都是偏向于力量训练的。在减肥期间需要多做大阻力的训练。如果平时的训练强度是做五组,那么在减肥期间,同样的训练强度就减少为做三组,但是强度不变。
2、增加有氧运动,以减少脂肪。
在力量训练之后,额外增加二三十分钟的有氧训练。或者你单独花出一天时间来做有氧训练,也是可以通过有氧训练能够很好的进行脂肪的燃烧,在力量训练之后,如果时间有限,可以进行十分钟的,高强度间歇有氧训练,比如说,做十分钟的波比跳,当然这期间要进行休息,可以是25个每组,乘以四组。也可以做战绳训练。
3、饮食方面逐渐减少分量10%,而饮食结构不变。
这个做法能够完美的融入到任何一个人的生活中,虽然是很普通的做法,但是大道至简,减脂的核心就是持续的热量负平衡。
我们通常在家吃饭或者在外面吃饭,我们所用的碗大部分都是固定体积的,比如用碗来盛饭,会用碟子来装菜,以此来衡量我们摄入的份量。
如果我们无法去衡量多少克数,那么我们可以用这种最简单的方式,就是用固定的碗来作为衡量,如果你在减肥,原来吃一碗的,现在你调整维持到90%的份量。用你固定的碗跟碟的份量减少10%,我们比较容易操作的。
你所摄入的饮食的种类不需要去做改变,也能够达到你减少摄入量的这一个目标。并且这个是比较容接近于我们普通人居民饮食的减肥操作方法。
这个在实际操作的变化,就是把你的碗碟,饮食的分量换成小份,并且多喝水,增加饱腹感,而且要少吃多餐,这样子在餐与餐之间你就不会饿得慌,你就不会在下一顿的时候感觉自己很饿,导致暴饮暴食。
特别是在下午的时候吃,通常我们中午吃饭在12点,但是有时候晚餐通常都会在18点中间有六个小时的时间,那么这6个小时当中就可以在15点钟的时候进行一些加餐,比如吃一个水果之类的。
减肥不仅仅是追求于减了多少斤,体重数字并不代表一切,对于健身者来说,重要的不是体重,而是身体内各种成分的量和比例。应该从关注体重转变到关注体质,让自己通过锻炼改变身体成分,从一种亚健康的体质转变更健康的体质,而不是仅仅追求体重的减少,而忽略身体成分变化。
随着健身深入,健身者会对减肥有三个认知过程
关注体重→关注体质(身体成分)→关注活动能力。
初级健身者通常关注体重,中级健身者通常关注体质,高级健身者通常关注活动能力。
小结
好,以上就是我的分享,总结一下:
核心内容:减脂的本质=最大化脂肪量减少+最大化肌肉量保持
关于减脂你需要重点关注这3点:
1)没有金刚钻,不揽瓷器活。没有专业知识,不走夜路。
2)从关注体重→关注体质(身体成分)→关注活动能力
3)【力量训练+饮食减少10%份量】×坚持
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回答于 2019-09-11 08:43:50
关于“减脂期间建议使用生酮饮食吗?”这个问题,我从三个方面来谈谈
一、减脂的本质是什么
二、生酮饮食是什么,好处和弊端是什么,为什么有些人会选择生酮饮食
三、如果不选择生酮饮食,有没有更好的办法
一、减脂的本质是什么
首先我们来区分减脂和减重的区别。
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