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减脂期间建议使用生酮饮食吗?
饮食,碳水化合物,脂肪减脂期间建议使用生酮饮食吗?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好,生酮饮食就是吃进去的食物主要产生酮体而非葡萄糖,而酮体是脂肪代谢的中间产物,因此,不难理解,生酮饮食是一类以高脂肪、低碳水化合物为主的饮食方案。
经典的生酮饮食能量配比为 90% 脂肪、8% 蛋白质、2% 碳水化合物。众所周知,人在禁食一段时间后,机体会消耗脂肪产生酮体来供能。
简言之,生酮饮食的原理则是模拟人饥饿状态下的能量代谢方式,即通过调整饮食结构使身体的供能物质由葡萄糖逐渐转变为酮体,从而达到燃烧脂肪的目的。同时,这种低碳水饮食能够减少刺激胰岛素的释放,从而降低脂肪的合成。此外,酮体本身能够抑制食欲,从而减少总热量的摄入,也有助于体重减轻。
生酮饮食整体来说相对安全,常见的不良反应包括头晕、乏力、睡眠不佳、便秘等不适,也就是俗称的「酮流感」,但这些不适一般持续数天到数周后会逐渐消失。从天然食品中摄取蛋白质而非直接使用纯化的蛋白产品有助于确保适当摄入钠、钾、镁等微量元素,可以帮助缓解这些症状。
此外,生酮饮食还可能造成脂质代谢异常、肾结石、低蛋白血症、发育延迟等长期不良反应。但研究表明这些不良反应也会随着饮食干预的终止而恢复。
这种可以通过“吃”来减肥的方式,想必会让很多人蠢蠢欲动。但是,需要注意的是,生酮减脂使用不当危害大。对于真正需要减肥人士须通过专业临床医师及营养师共同评估排除其他慢性病及禁忌症,制定合理膳食方案后方可实施,实施过程中也要遵嘱监测。而对于单纯为了追求美感的非肥胖女性还是建议合理饮食联合适当运动,而非盲目跟风。
总而言之,若想减肥易,方法要选对。希望我的回答对你有帮助!关注我!每天了解更多健康知识哦!
回答于 2019-09-11 08:43:50
生酮饮食的本质是利用身体的供能模式,改变以糖类供能的方式,以免过多的糖类转化为脂肪。
它主要的饮食方案是低碳水、适量蛋白质、高脂肪的摄入并保持在70%的动物脂肪摄入。这种方式对减脂减重确实有用,但是也需要身体进入生酮状态,这需要测试。也需要对营养的比例以及摄入量有掌握才行,高脂肪饮食也不是随便吃油吃肉就行。
最主要的这种方式并不适合每一个人,有人用生酮饮食减肥成功,有人用低碳饮食减肥成功,长久来看,哪种饮食更利于保持呢?毕竟反弹也是件很受打击的事情。
碳水过多确实容易发胖,但是碳水几乎无处不在。米、面、豆、水果、淀粉蔬菜、蛋糕店的甜点、街边的小吃、超市的零食、高碳水让我想起了西安,高碳美食遍布大街小巷,那叫一个好吃。在你疲惫时随手可得高碳水、在你难过是随手可得高碳水,利用范围极高,补充能量极快,并且摄入高碳水分泌的多巴胺可以使心情得到缓解,离开它确实很难。
总结来说,生酮饮食在你有把握的情况下(胆囊炎建议不要尝试),且在正常减脂时遇到了平台期时,可以短期使用来改变身体对饮食的适应。大体上,为了更加适合大众、更加有利于保持,还是建议最常规的饮食方案。
碳水不要刻意降低太多,但是也不要过量。可以把其中一部分换成低碳食物,来控制升糖指数。比如淀粉类的蔬菜(薯类、玉米、南瓜等)和杂粮米、面、豆。
容易发胖的高碳水尽量少吃,比如过多的细粮、高糖水果、面包甜点;特别是高碳水+油脂的组合,热量特别高营养也单一,比如烧饼、油饼等。
同时注意营养搭配,控制热量,这样的饮食减重速度不一定最快,但是最容易保持不反弹,也更加适合大众化。
回答于 2019-09-11 08:43:50
生酮饮食主要是针对肥胖严重者的医学减肥方法,需要专业的医师指导进行,一般人或是bmi小于28都不建议此方法!
回答于 2019-09-11 08:43:50
流传的减肥“秘法”有很多,“有光吃水果不吃主食的、有点穴按摩外加忌口的、还有三天不吃饭,光喝草(果蔬)榨汁的”……这不,今天我们就来说说“光吃肉不运动”就能减肥的方法——生酮饮食。
生酮饮食采用高脂肪、低碳水化合物的饮食原则,因油脂在肝脏中分解产生大量的酮体(乙酰乙酸、羟丁酸、丙酮等)而得名,最初是给儿童癫痫病人使用的一种饮食方法。
这种饮食方法与人们在饥饿时的状态类似,由于缺少足够的碳水化合物提供能量,只能消耗肝脏糖原和分解体内脂肪产生酮体来保证能量的供给,人们身体的整个代谢状态都发生了改变。
按照生酮饮食只保持少量碳水化合物摄入,容易出现头晕、低血糖等现象,体内酮体的大量蓄积还易出现恶心、呕吐、脱水等酮血症或酮尿症症状,长时间保持生酮饮食,还可能引起脂肪代谢紊乱、肾结石、骨质疏松、高尿酸等不良反应。
所以生酮饮食有明确的副作用,更不适合长期使用,为了减肥却把健康搭了进去实在是不值得呀!最健康的减肥方式还是得靠管住嘴、迈开腿才行。
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