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吃麦片真能减肥吗？
麦片,燕麦片,膳食吃麦片真能减肥吗？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
减肥要看持之以恒的绝心和恒心，每餐8分饱，每天要有蔬菜和水果搭配，少吃红肉，实在想吃猪肉，千万不要迟肥肉，可以吃白色的肉，比如鱼之类的话。记住肥甘厚腻不要吃，根据自身的情况，多运动。总之少食多运动。
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请。
减肥要满足的条件就是身体能量的负平衡，缺乏能量供给，才能动用脂肪来供能，达到减肥的效果，所以，其实减肥也就是要控制热量的摄入，尽量让摄入能量小于消耗能量，如果能够辅助这一个目标的食物，那就可以认为能够帮助减肥。
麦片大家应该都吃过，但这麦片到底是哪一种麦片？是速溶麦片吗，即食麦片吗？一般来说，对减肥有利的麦片就是纯压制后的燕麦片，或者燕麦米，燕麦并没有经过更多的处理，保留的麦麸成分还较充足，其中的膳食纤维含量也较多。膳食纤维是一种无法被我们直接消化的物质，不过它有助于肠道微生物菌群健康，还能在经过肠胃道时带出一些久积的杂质，清理肠胃；另外，膳食纤维由于不能被消化，会使得肠胃更积极地蠕动，能够增强便意预防便秘，由于不能被消化，所以也能够减缓食物的消化速度，减缓糖分、胆固醇、脂肪的吸收速度，平稳餐后血糖，这样一来，葡萄糖就会更缓慢地被我们吸收，不至于让血糖飙升。
短时间爆发的葡萄糖会大量存在血液刺激胰岛素大量分泌，像我们吃了冰激凌，喝了甜饮料后就是这样的情况，胰岛素能够抑制脂肪的分解，加速糖原合成和脂肪囤积，所以对减肥是不利的，过量的葡萄糖被囤积为糖原后，如果我们身体一直处于能量充足状态，糖原最终无法得到利用，就会转化为脂肪。而膳食纤维能够减缓糖分吸收速度，从而糖原就更不容易被囤积下来，也降低了它转化为脂肪的几率。另外，膳食纤维能够增加饱腹感，让我们避免由于饥饿摄入额外热量，所以对减肥十分有利。
但很多速溶麦片中燕麦被处理得十分细碎，而且为了口感还会加入较多香精奶精、蔗糖成分，结果到头来膳食纤维少了，糖分多了，热量高了，这反而是不利于减肥的。另一些即食水果麦片中，用玉米脆、奶油、果干等成分混合，其中增加了更多油脂成分、糖分，也不利于减肥。
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以减肥的
燕麦不易脱皮，所以被称为皮燕麦,是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦性味甘平。能益脾养心、敛汗。有较高的营养价值。
◉ 燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇，经常食用，即可对中老年人的主要威胁——心脑血管病起到一定的预防作用；◉ 经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效；◉ 燕麦粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易导致脑血管意外，燕麦能解便秘这忧；◉ 改善免疫系统，燕麦中丰富的β葡聚糖能改善免疫系统，有效抗击病毒、细菌和寄生虫，从而提高人体免疫力。◉ 有益减肥瘦身，燕麦片中膳食纤维丰富，可长时间保持饱腹感，防止摄入过多的油腻和咸味食物，达到减肥瘦身的效果。◉ 含有燕麦的饮食结构有助于长期控制能量摄入，缓慢消化的碳水化合物对血糖的影响。燕麦纤维还可减轻饥饿感，当然就可以有助于减轻体重。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
很多传言吃麦片可以减肥，但是鱼儿用亲身经验告诉大家，麦片热量低，纤维含量高，饱腹感强，是减脂期间的好帮手。
麦片分小麦片、燕麦片等好多种，也分生麦片和熟麦片，通常我们选择熟的燕麦片即可。超市就有很多的选择哦！记得一定买纯燕麦！不要买含植脂末、香精、糖一类加工麦片，吃一餐那个，让你胖三斤！
假如有时间来煮麦片的话，鱼儿还是建议大家选择生燕麦。生燕麦片只是简单的将燕麦粒压制成片，是加工环节最少的燕麦片，营养损失最小，尤其是各种矿物质和维生素基本没有流失，而且保留有燕麦的天然香味。它需要较长时间的煮沸，大概煮20分钟左右，煮至软烂后才能食用。即食麦片经过熟化处理，开水冲泡3分钟即可，对上班族来说也是非常方便快捷。
麦片一般建议早餐食用，加入牛奶调味可以调整麦片的清淡口感，但是说麦片减肥也并不是完全正确的，但是它的确比其他早餐相比要热量低，纤维高。一定程度上也就有了“麦片可以减肥”一说。
减脂就是消耗>摄入。长期低热量摄入，自然而然就瘦了！
但是！这里要补充的是，燕麦每天的摄入量不宜过多，由于纤维含量高，多食用增加肠胃负担，也容易造成胃痉挛或胀气。
建议不要选择黄油烘焙过或者油炸过的麦片，热量比较高。
建议搭配牛奶、水果来吃，味道超级棒！
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