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吃麦片真能减肥吗？
麦片,燕麦片,膳食吃麦片真能减肥吗？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
吃麦片真能减肥吗？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
麦片可以作为早餐，麦片加牛奶也是一个不错的选择。
麦片是小麦加工的食品，可以承认的是它是粗粮。里面含有较多的膳食纤维，这些对肠道菌群的作用非常大，调节肠道肠道菌群是可以实现自己减肥的。这点有相关科学已证实，吃粗粮对自己的身体有好处是毫无疑问的。
麦片有些无糖麦片，吃起来没味道，比较难吃吧。但是这世界就是这么怪，一般对人体有好处的东西就是难吃。
当然可以加点一些甜的非糖剂，这样可以减少能量的摄入。
最后说一点，不是单独的一个原因就可以减肥，它是多种因素习惯的结果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你减肥的第一步是从吃燕麦开始的吗 ？
But，燕麦的热量并不低，每 100 g 热量比大米还高 20 千卡。
那为什么减肥的时候还推荐食用燕麦呢 ？
1. 燕麦中的碳水为复合型碳水，能够有效地控制餐后血糖，减少胰岛素分泌，减少脂肪囤积；
2. 燕麦的膳食纤维含量高，能够吸水膨胀，延长食物在胃里滞留时间，有很强的饱腹感；
3. 燕麦中含有丰富的 β-葡聚糖，β-葡聚糖是燕麦中最受推荐的保健成分，能吸附胆汁酸、胆固醇等有机分子，可以明显降低人体血浆和肝脏胆固醇水平，并进一步控制餐后血糖。
小心！你买的麦片可能越吃越肥！
1、仔细阅读配料表
燕麦产品的营养价值与其中燕麦的含量直接相关，选购时要仔细阅读产品配料表，纯天然燕麦产品的配料表中只有「 燕麦 」，而营养差一些的产品配料表中还有「 植脂末 」、「 白砂糖 」、「 麦芽糊精 」、「 食品添加剂 」等成分。
2、煮的比冲泡的好
燕麦最受推崇的保健成分是 β-葡聚糖，它是 水溶性纤维，具有降血脂、降血糖、饱腹感强的特点。
燕麦中的 β-葡聚糖 只有经过煮制溶解出来才能发挥作用，即使只煮 3 分钟，也会大幅增加 β-葡聚糖 溶出，而直接冲调的燕麦片，其 β-葡聚糖溶出非常有限。
3、口感越黏的燕麦越好
煮制过程中，燕麦粥会变得越来越黏稠，这种黏性来自于其保健成分 β-葡聚糖。燕麦的 β-葡聚糖 含量与其品种、加工工艺、食用方法等多方面的因素有关，而 β-葡聚糖 含量越高，黏性越大，则保健效果越好，饱腹感越强，口感也越滑爽。
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。
吃燕麦对减脂肪有帮助。可以长期吃，但是要控制量。
燕麦对减脂肪有帮助，因为燕麦富含膳食纤维，就是粗纤维。粗纤维可以增加饱腹感，降低胃排空的速度，可以减少热量的摄入，帮助减肥。除了这个功能，燕麦里面的膳食纤维还可以帮助控制血糖预防缓解糖尿病，减少大肠内的细菌维持大肠的健康，膳食纤维吸水能力非常强，可以软化大便有利于预防缓解痔疮及便秘。
燕麦可以长期吃，但是要控制总量。膳食纤维的摄入量是每天补充25-30克，上限是50克，超过50克会增加肠胃的负担，造成营养素的流失，不利于身体的健康。
除了燕麦，富含膳食纤维的食物是谷物，绿色蔬菜，水果等。每天保证500克蔬菜的摄入，300克水果就能保证膳食纤维的摄入量。但是如果是要减肥，就要算清楚每天的总热量摄入了。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，谢谢邀请！
燕麦因为富含膳食纤维，低聚糖等而具有减肥的效果，但减肥不是单靠一样食物就可以的，而且针对燕麦的选择、吃法、量的大小在减肥过程中都有影响。
首先，强调一下，有助于减肥的是燕麦、燕麦片而不是所谓的麦片，因为市场上售卖的麦片，不仅仅是指燕麦片，还有大麦片、小麦片等。
其次、燕麦的选择也很重要，燕麦有原始的燕麦粒，生的燕麦片，也有速溶燕麦片，如果是为了减肥，最好选择生的燕麦片和原始的粒。因为一般速溶燕麦片为了改善口感，都会添加植脂末等成分，这样无疑会增加能量。
再次，谷物都有能量，燕麦虽然有助于减肥，但是如果进食量太大，也会起不到相应的作用。
所以，在减肥的过程当中，除了要选择有助于减肥的食物以外，最重要的是要控制全天能量的摄入，还要有效的得以消耗。养成良好的饮食和生活习惯。循序渐进，这样才可以收到不错的效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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