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哪些食物有助于增肌？健身增肌者如何安排膳食？
蛋白质,肌肉,碳水化合物哪些食物有助于增肌？健身增肌者如何安排膳食？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
问题补充： 哪些食物有助于增肌？健身增肌者如何安排膳食？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴尚形君来解答这道问题。
增肌就是一个肌肉合成的过程，肌肉在受到刺激之后，肌纤维会微创，然后会在睡眠的过程中修补受损的肌肉，打到超量恢复，这就是增肌的原理，而饮食就是为这个过程提供原料，所以这其中最重要的就是吃到足够的营养。
一般增肌的时候都会伴随着热量盈余，而造成热量的两大营养素就是碳水化合物和蛋白质，这两者也是增肌时期必备的营养，既要保证碳水的充足还需要保持蛋白质的摄入，建议每公斤体重2-3倍的蛋白质摄入，然后不够的热量靠碳水来补充填补，适合增肌的碳水可以选择谷物类，豆类，根茎类，蔬菜，水果，坚果之类的食物，尽量避免一些含糖饮料，白面包，饼干，冰淇淋，炸薯条，糖果之类的作为碳水摄入，而蛋白质的选择则可以选择偏复合一些的蛋白质，比如说牛肉，羊肉之类的，这些肉类一般称为红肉，因为里面通常含有大量的氨基酸和脂肪酸类的物质，相比鸡胸肉，鸡蛋这类单纯的蛋白质来说，增肌效果会更好，当然也不能全吃牛肉，也需要吃一些这种单一蛋白质，含量比较高，可以很容易达到每天所需要的蛋白质摄入，所以建议混合食用比较可是，可以采取64开的比例添加。
增肌时最好采用少吃多餐，将一天所需要的饮食摄入列出来，然后平均分配到5-6餐之中，然后每隔3-4个小时补充一次，这么做的目的是食物的营养物质利用率会比较高，和身体的适应性会得到提高。并且安排训练在其之中不会隔得太远，训练前的那一餐最好使用慢碳进行碳水补充，而训练后最好用快碳，慢碳能够持续的为锻炼时进行营养补充，而快碳则能够更快的对肌肉进行补充蓄能，而快碳一般都为大米，面粉，面食类食物，慢碳则为红薯，黑米，小米等天然的谷物或根茎类食物。
在除了营养摄入和训练以外，睡眠休息也是额外重要的，一般的生长都是在睡眠中进行的，所以每天得保持规律的睡眠习惯，并且保持7-8个小时的睡眠时间，不可熬夜，这样增肌计划就不会失败。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
健身增肌运动使肌肉长的更粗壮有力，主要靠的是食物中的营养成分，咱们来看看究竟哪些食物有助于增肌？健身增者这如何合理安排膳食呢？下面为大家分别祥解：
（一）增肌食物
1.牛肉
牛肉中的天然蛋白质结构能满足人体的合成需要。对于健身的人来说，每天膳食的食物必须摄 入适量的牛肉有助于增肌和体能。
2.鸡蛋
鸡蛋中的蛋白质易被人体吸收的，是健身后补充蛋白质的佳品，为肌肉合成提供必要的维生素 和矿物质。
3.全脂奶
如果你的身体是瘦弱的，那就喝全脂奶，全脂奶中的短链脂肪对肌肉的合成非常重要，既能 帮助身体吸收更多的维生素，又能预防一些疾病的发生。
4.苹果汁与白面包
苹果汁与白面包含有碳水化合物，能够快速的被身体吸收，提供能量，防止身体消耗蛋白质 提供能量。
5.大蒜
大蒜的作用是能够提升体内荷尔蒙的含量，来形成一个肌肉合成的环境。
6.酸奶
酸奶中的益菌和钙元素，帮助身体消化吸收食物，有效的控制肌肉的收缩过程。
（二）合理安排膳食与休息
1.健身增肌者日食5餐法较为合适：5餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。就餐的时间：早上7点吃早餐，10点早加餐，12点钟中饭，3点下午茶，6点晚餐，睡前的宵夜等。
2.锻炼期间，不要只顾着锻炼，休息很重要。如果不给肌肉休息的时间，那么肌肉就不会增长，影响增肌的效果。想要增肌，睡眠一定要保持好，不能熬夜，不能让睡眠不规律，睡足8小时。
以上个人健身心得分享给广大健身爱好者参考。
回答于 2019-09-11 08:43:50
健身增肌运动使肌肉长的更粗壮有力，主要靠的是食物中的营养成分，咱们来看看究竟哪些食物有助于增肌？健身增者这如何合理安排膳食呢？下面为大家分别祥解：
（一）增肌食物
1.牛肉
牛肉中的天然蛋白质结构能满足人体的合成需要。对于健身的人来说，每天膳食的食物必须摄 入适量的牛肉有助于增肌和体能。
2.鸡蛋
鸡蛋中的蛋白质易被人体吸收的，是健身后补充蛋白质的佳品，为肌肉合成提供必要的维生素 和矿物质。
3.全脂奶
如果你的身体是瘦弱的，那就喝全脂奶，全脂奶中的短链脂肪对肌肉的合成非常重要，既能 帮助身体吸收更多的维生素，又能预防一些疾病的发生。
4.苹果汁与白面包
苹果汁与白面包含有碳水化合物，能够快速的被身体吸收，提供能量，防止身体消耗蛋白质 提供能量。
5.大蒜
大蒜的作用是能够提升体内荷尔蒙的含量，来形成一个肌肉合成的环境。
6.酸奶
酸奶中的益菌和钙元素，帮助身体消化吸收食物，有效的控制肌肉的收缩过程。
（二）合理安排膳食与休息
1.健身增肌者日食5餐法较为合适：5餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。就餐的时间：早上7点吃早餐，10点早加餐，12点钟中饭，3点下午茶，6点晚餐，睡前的宵夜等。
2.锻炼期间，不要只顾着锻炼，休息很重要。如果不给肌肉休息的时间，那么肌肉就不会增长，影响增肌的效果。想要增肌，睡眠一定要保持好，不能熬夜，不能让睡眠不规律，睡足8小时。
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