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请问有什么减肥的好方法,主要是肚子肉肉多啊?
脂肪,肚子,腹部请问有什么减肥的好方法,主要是肚子肉肉多啊?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
肚子上的肉多,有两个原因,一是惰性导致,二是衰老的自然规律 。而这两者可以归结为一点,就是缺乏运动。
因为年轻时人的惰性,还是缺乏运动,慢慢积累的脂肪,而脂肪最容易积攒的身体部位,就是腹部堆积。
年龄大了以后,随着身体器官的衰老,不要说不运动 即使就是适量活动,由于器官退化,导致的身体代谢功能退化,一样会在腹部积累脂肪,而这种器官退化导致的脂肪,一样可以说是身体器官惰性导致的。
明白上面导致腹部脂肪的根本原因,就可以对症下药了,办法既不是像健身房那样的无氧,大强度器械健身,也不是三天打鱼两天晒网的时冷时热的,心血来潮的运动,更不是靠吃减肥药,因为这些办法都不能长时间持续,身体吃不消。
办法就是缓慢而持续的有氧运动,比如饭后散步,早上慢跑,轻量级的健身活动,太极拳。
具体还有饭后站立减肚子,饭后一小时到两小时之间。
方法:
A:单脚站立,另一脚膝盖弯曲向前举起,使大小腿之间呈90度角,双手平举,维持30秒。
B:后换另一只脚,两脚以此方式交替,每天约五个回合减肚子基本法 宅家攻克腹部脂肪
还有揉捏腹部脂肪
揉捏腹部可以“驱赶”脂肪。有道是:“七分运动,三分揉捏。”要想腹部尽快去脂,在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。据说以上方法每次做30分钟,每周3~4次,坚持45天必有显著效果。
一——所有上面的方法,一点核心是坚持下去,可以这样说,腹部脂肪堆积就像是人身上的污垢,一个人长期不洗澡,身上必然会积攒不卫生的污垢;
而同理,一个人运动,就是像洗澡一样,是对抗由于惰性,衰老导致的血脂高,脂肪堆积的最有效的方法。
正如那句谚语,\"最有效的方法往往是最简单的办法\",减去腹部脂肪,不要过于相信有什么一劳永逸的神药,或者立竿见影的方法。那大多是以损害身体的健康为代价,且只是短期凑效,解决不了根本问题,还是要\"迈开腿,管住嘴,坚持坚持\"。缓慢而持之以恒赢得减肥的成功,试想,水滴都能石穿。何况腹部赘肉,坚持多运动,日久必见奇效。
回答于 2019-09-11 08:43:50
疏通带脉,高蛋白低脂肪饮食,坚持运动。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请!不好意思,我是搞临床的,对于养身还真没过多关注,只能提点建议,管住嘴(少吃高脂高钠食物,进食营养均衡点,如肉、鱼、蔬菜、水果等)定时、定量。迈开腿(早起、早睡、加强锻炼)。
回答于 2019-09-11 08:43:50
少吃寒凉,多吃粗纤维,可以配合快走
回答于 2019-09-11 08:43:50
脂肪储存在人的身体内,如果想要减脂,肯定是整体减少的,腹部的脂肪就像池塘里的水一样,最多也最深,想要减掉腹部的脂肪,人整体的脂肪都会下降。不要想局部减脂,这个是非常难的事情,普通人基本上是做不到的。我们只能说加强核心训练,让腹部瘦下来以后看上去紧致一些。所以想整体减脂可以做力量加有氧的训练,因为这样的减脂效果更好!不要忘记热身和拉伸,在运动前后的准备和收尾工作同样很重要。加上饮食的控制,不要吃高热量的食物,控制糖,盐,油的摄入可以很好的帮助我们减少肚子上的肉肉!
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好,我是陆教,很高兴为你解答这个问题!
想减去肚子上的赘肉,其实就是减肥,降低体脂率就好了,等身体的脂肪少了,肚子上的赘肉自然就少, 最健康的减肥方式就是运动减肥了,训练上不要光做一些练肚子的动作,练肚子只能增强腹部的力量,并不能帮助你瘦肚子,所以你还得去练腿,胸背,手臂,臀这些肌肉群的训练,力量训练可以提高你的基础代谢,等你的代谢提高以后能更快的帮助你去减脂。
你需要重新规划你的饮食,一日三餐不可少,保持规律,饮食上做到少油少盐,低碳水化合物,高蛋白再加上蔬菜就可以了,日常生活中多喝水,忌酒,不熬夜,长期坚持就好了。
希望这个回答能够帮助到你!
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