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增肌一个月了，肚子大的很快，基本上处于放松就看出来很明显的样子，我到底应该怎么搭配锻炼？

你的,的话,能量增肌一个月了，肚子大的很快，基本上处于放松就看出来很明显的样子，我到底应该怎么搭配锻炼？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

增肌一个月了，肚子大的很快，基本上处于放松就看出来很明显的样子，我到底应该怎么搭配锻炼？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

增肌期大量摄入是每个人都会犯的错误，包括我自己曾经也会。

因为他们认为吃的越多，增肌才越顺利。

但实际上只要保证了热量盈余就可以很好的增肌了，摄入太多的话就很容易变成脂肪。

因此，如果你发现自己的肚子很大，那就证明你摄入了太多，你就应该停止继续增肌转为减脂。

有些人可能认为继续增下去不就行了吗？

确实是可以，但你会发现，如果你的体重一直不断地往上升的话，你的日常行动啊，包括你的健康问题都会浮在面前。

比如三高，呼吸困难。

而且最重要的是，如果你增的实在是太重了，你之后的减脂会非常不顺利，因为体重越重的话，你减的速度就越快，这个时候你的肌肉你会被消灭掉。

我相信每个人都不愿意。

所以就不要增肌了就对了，现在就开始减脂。

以上就是我的全部内容，感谢大家的阅读，如果这对你有帮助的话呢，不要忘了点赞和关注！谢谢，祝大家生活愉快。







回答于 2019-09-11 08:43:50

谢谢邀请！

回答你的问题前我说一下。

一般只有新手期的健身爱好者可以增肌减脂同时进行。也就是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量。如果你是这种情况，就要考虑你的饮食体系，总的能量摄入是否超标。



第二。如果你想有训练基础的。或者说你就是想增肌。那么增肌期肯定是能量富余，摄入的能量大于消耗的能量，这样才会有能量促进肌肉合成。那么你在增肌的同时肯定会长脂肪。



所以从上面两条看看，你的健身目标是什么，增肌还是减脂，你是否是新手期健身爱好者。下面再来回答一下你的问题。

第一，就是饮食，上面已经说过了。

第二，肚子大可能是内脏脂肪太多，建议安排有氧。

第三，暴饮暴食，胃被撑大，建议多餐少食。

第四，你才健身一个月啊，如果一个月就效果明显，那么就没有胖子了，请坚持下去。



希望能够帮到你，欢迎留言交流！

回答于 2019-09-11 08:43:50

自我反省一下增肌饮食及其他：

1、是否碳水化物和脂肪摄入过多，并且一次性单餐过饱

2、是否初学健身，对有氧无氧理解不够

3、是否喜欢喝酒

4、肠胃问题也会引起这些

5、一般人坐下来都会有点小肚子

回答于 2019-09-11 08:43:50

中国人的饮食确实有问题，大多数都是高碳水。

看屎吃的多了以后就容易增肥。

而我们经常说的长肌肉不是单纯的碳水够就可以了。

充足的睡眠，合理的饮食。

包括训练方式和训练方法都是需要科学。

回答于 2019-09-11 08:43:50

建议控制好饮食，增肌的时候确实需要摄入更多的热量，可以计算一下，假设你的基础代谢是1800大卡，每天运动消耗300大卡，那么共计消耗为2100大卡，你可以先按照每天2300大卡的热量摄入，尝试一周的体重变化，如果平稳的增长，那就保持这个摄入就可以了，增肌的时候体重不会涨的特别快的，一般一年能增加3KG—5KG，就很厉害了，如果体重涨的过快那说明你增加的脂肪过多，要降低摄入热量。当然每天摄入的热量也要合理搭配碳水化合物，蛋白质，还有脂肪等，你可以下载一些辅助的app进行记录，我目前用的薄荷健康，免费的，还不错，你可以试试。希望对你有帮助，加油！