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请问有什么减肥的好方法，主要是肚子肉肉多啊？

脂肪,肚子,腹部请问有什么减肥的好方法，主要是肚子肉肉多啊？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

请问有什么减肥的好方法，主要是肚子肉肉多啊？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

讲几个减肚子的经验和小技巧。

1少吃多餐。每顿饭吃六七饱，两餐之间可以加餐，吃些水果等。饭一定不要吃太饱，不仅对身材有影响对健康也有危害。有些人对食物有极度热爱，假如不吃到撑破肚皮好像没有安全感，那种少吃一顿下一顿吃两餐的量也尽量不要。

2食物清淡为主，少油少盐，多吃低热量食物，多吃蔬菜。尽量不要吃油炸食物，尽量不要选择二次加工的食物，选择新鲜的蔬菜和肉类，尽量杜绝肥肉。

3吃饭之前先喝一杯水，减少饭量。吃饭的时候慢慢吃，大脑接收吃饱的信号需要一定时间，防止不小心吃的太多。

4不要晚上不吃饭减肥，往往坚持到11点的时候吃的更多，不如提前吃。晚饭的时间尽量在八点之前。

5吃完饭不要立刻躺着坐着，走动或者站立半小时，让食物消化消化。

6平时生活中注意收腹。腹部收紧也会使腹部受力得到锻炼，也可以在物理上让维度减小。

7适当的锻炼，跑步、跳绳，方便也容易操作。多走动少静止。

以上是一些减肥中的经验和小心得，希望帮到大家。

回答于 2019-09-11 08:43:50

肚子上的肉多主要跟不合理饮食与缺乏运动有关，还有可能就是内脏脂肪堆积过多。光靠运动很难有效改善，需要调整饮食结构。

1.减少主食的摄入，主食吃太多，容易糖原超量储存，体重下降缓慢。主食中应减少精制碳水化合物的摄入，增加粗粮的摄入。

2.少吃高脂肪食物。脂肪含量高的食物，往往热量较高，多吃一点就很容易热量超标，导致发胖。人体对脂肪的吸收转化速度远远快于蛋白质，碳水化合物。少吃高脂肪，多吃低脂高蛋白食物。

3.少吃高糖食物。很多水果，精制碳水化合物，以及各类零食饮料中含有大量的糖。血糖生成指数越高的食物，进食后越容易引起血糖波动，增加胰岛素分泌。胰岛素有抑制脂肪分解的作用，这样也很容易造成脂肪堆积。应当多吃蔬菜，多喝水。

4.有氧运动中的快走，跑步，游泳对于减少腹部脂肪的堆积有很大的帮助。每天应坚持适量有氧运动，每次不低于40分钟，不超过2小时为宜。

5.适合减肚子的食物

豆浆，麦片，苹果，海带，葡萄柚、番茄、绿豆、白魔芋，红薯等。

回答于 2019-09-11 08:43:50

大家好，我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！

认真的前言

▪️肚子上的赘肉困扰这很多想要练腹肌，马甲线的朋友！肚子上的赘肉难减这是公认的！所以我们想要减去肚子上的赘肉，就必须选择适合的有针对性的运动，并且还要很好的控制好自己的饮食！

选择合适的运动

▪️我们很多人开始减肥选择都是慢跑跳绳，这类中低强度的有氧运动，他们的减肥效果也是很好的！

▪️但是到最后突然发现，肚子上的赘肉怎么都减不掉！

一个原因是，身体出于自我保护的原因，已经适应了现在的运动强度；

另一个原因是，由于腹部脂肪组织原因，造成了这一块血流特别慢，因为我们的脂肪分解后的脂肪酸这些物质，都是通过血液输送到全身各处！血流速度慢，肯定不能很好的运输，所以就造成了这块脂肪难减的原因！

所以针对这种情况，我们就要改变运动强度，选择更能刺激身体做出改变的运动，被动的加快腹部血液的流速，让分解后的脂肪能运输到身体所需要的地方！

所以，在这我推荐的就是强度更高的运动，比如HIIT运动！

HIIT运动，中文名字叫高强度间歇训练！意思就是通过高强度与低强度运动，或者高强度运动与低间歇的模式交替进行的运动！

我们常见的HIIT运动，都是由一些高强度的动作与低间歇休息时间组成的！首先推荐几个高强度动作：

① 波比跳

② 登山跑

③ 蹲起跳

④ 高抬腿

⑤ 开合跳

⑥ 后踢跳

◾️我们就可以通过上述的六个动作组成一个HIIT运动，例如

每个动作做30秒，中间休息10秒，三分钟做完一组，这就是一个简单的HIIT运动！

每次锻炼我都可以反复做上4到5组！

如果为了追求很好的效果，我们还可以在做完HIIT运动，加20到30分钟的慢跑！

控制饮食

◾️减肥成功的基础是由饮食决定的！所以想要运动减肥取得好的效果，你就需要把饮食做好，不要摄入过多的热量！每天要造一个合理的饮食缺口！

饮食具体我们可以参考以下方面：

1. 避免高热量高脂肪的食物摄入！

2. 提高蛋白质的摄入，提高蔬菜的摄入！

3. 饮食清淡点，少油少盐少糖！

4. 多吃五谷杂粮等粗粮，少吃细粮！

5.早吃好，午吃七八分饱，晚上少吃！

总结

想要减掉腹部赘肉，首先把饮食控制好，然后选择有针对性的高强度运动，才能达到一个很好的效果！

虽然没有局部减肥这一说，但是不同强度的运动，对于身体顽固脂肪的燃烧效率的确是不同！所以说高强度运动，更能提高腹部赘肉的分解燃烧效率！

回答于 2019-09-11 08:43:50

要减掉肚子上的肉一定要注意下面几个方面：

一、尽量选择晚饭前进行长时间低强度的有氧运动，包括慢跑、游泳、打球都是可以的。注意一定要长时间坚持下去。

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