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产后坐月子需要注意哪些？产后肚子大，屁股大，胯宽有什么好方法快速恢复？

产后,新妈妈,骨盆产后坐月子需要注意哪些？产后肚子大，屁股大，胯宽有什么好方法快速恢复？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

产后坐月子需要注意哪些？产后肚子大，屁股大，胯宽有什么好方法快速恢复？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢谢邀请回答，作为过来人，有几点需要特别注意一下

一、禁忌凉饮，对牙齿和肠胃都会有影响，以后牙特别容易痛风，我是儿子那会九月份，不过也热，特别想吃西瓜，结果现在门牙需要酸冷经常感觉不舒服！

二、一定不要着凉，尤其后脚跟，膝盖，腰部！

我月子里穿的不带后脚跟的拖鞋，现在脚后跟留下了毛病，怕冷，冬天在外边无论多厚，脚丫子都是凉的！

三、子宫修复，建议产后一定及时做子宫修复！我因为没有做子宫提升修复，现在子宫下垂，怀二宝不能多走动，有流产风险！

月子一定注意休息，保持良好习惯，不然一辈子受罪！

回答于 2019-09-11 08:43:50

产后需注意产后疼痛

宝宝是妈妈的心头肉，每个孩子与妈妈都是心连心的，宝宝刚出生，妈妈肯定爱不释手。可是新妈妈如果长时间低头照顾宝宝，可能会引起颈部疼痛；长时间一个姿势抱着孩子，会引起新妈妈肩部疼痛，手部过度疲劳，会引起手腕或者手指关节疼痛，为了防止这种不必要的疼痛新妈妈在抱孩子的时候，每隔一段时间可以换一个姿势，还要记得平时多做扩胸运动，多活动肩关节；更要多注意休息。

乳腺炎

宝宝出生后，新妈妈在2个小时候内就要进行哺乳，有的新妈妈奶水充足，宝宝吃饱了乳房的乳汁还是没有排空，导致多余的乳汁淤积在乳房内，久而久之就会引起乳腺炎。为了保证乳汁的排空，妈妈在喂奶的时候可以左右两侧乳房换着给宝宝喂奶，如果乳汁过多，可以通过吸奶器将多余的乳汁吸出，放入储奶袋保存。】

产后出血

产后出血是新妈妈比较严重的并发症了。宫缩乏力是产后出血常见的原因。产程过长，子宫收缩乏力，导致胎盘剥离子宫后的创伤面没办法依靠子宫收缩压迫子宫内的小血管形成栓塞止血。怎么预防产后出血呢，这就需要新妈妈做好产前检查，产后注意饮食，补充营养，关注恶露量，有不正常情况及时就医，保证身体恢复。

生殖感染

因为产后新妈妈身体抵抗力下降，而引起生殖感染最主要的一个原因是不注意清洁卫生。在新妈妈排出体内恶露时，恶露的污染会引起阴处的伤口发炎，另外产后过早的同房，也是有可能引起外阴炎、阴道炎的。如果在产后发现发烧等现象，需要及时找出原因，如果确定是生殖感染，那么要配合医生治疗，病情严重会引起败血病，甚至会危及生命。




瘦身收腹是一项饮食加运动的工程，仅仅靠一个束腹带是起不来瘦身的作用的。很多新妈妈以为绑上了束腹带，就可以自动减肥了，这是错的。适当的休息，月子里不提重物，逐步进行盆底肌的锻炼，才是防止盆底组织松弛而导致的内脏下垂。

骨盆底肌锻炼方法

1 四肢着地，两手与肩同宽，两腿与骨盆同宽。呼气的时候，向脊柱方向收紧腹部，并且收缩骨盆底的肌肉，此时放松吸气，最好抽工夫8~10次。

2 仰卧或者坐姿，两腿之间夹着一个靠垫，深呼吸，呼气的时候，大腿用力把靠垫加紧，并且收缩骨盆底的几首，吸气的时候，放松大腿内侧和骨盆底的肌肉，不能让靠垫掉下，10次为一组动作，每天坚持2~3组。

这个方法，新妈妈在产后第一天就可以训练，如果自然分娩的新妈妈阴处有伤口，那需要轻柔的联系。这个训练可以促进局部血液循环，有利于加速伤口的愈合。

收腹练习

1 平躺，小腿弯曲呈60度，胳膊枕在头下。

2 提臂，让身体成为一条直线，保持若干秒钟，当然，极限时间需要根据新妈妈的身体为标准的，因人而异。

3 平躺，腿弯曲60度，伸直双臂，平稳呼吸。

4 胳膊伸直不动，抬起上身，做仰卧起坐运动。

推腹减肥运动

1 两手手掌叠放在腹部，稍微用力按住，腹部正中间作为起点，往两边推动。

2 自上而下推至骨盆处，最后再横着从左至右推动，以10次为一组，每天推2次。

臀部减肥操：

动作一，双膝跪地，双手支撑着地面，心情保持放松；缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停片刻，边吐气边缓缓放下；在抬脚的同时，要注意足尖下压，尽量将腿伸直，抬高。这组动作，每天最好坚持做一回，左脚重复20次，右脚重复20次，属于一回。

动作二，仰着躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双臀伸直贴在腰间，双腿张开与肩同宽，用力抬起臀部与腰部，使身体形成一条直线，保持一两秒不动。

动作三，双腿并拢，立正站好，面向前方，双手背在身后；左腿轻轻向着左侧跨出，身体随之自然扭向左侧，小腿与大腿90度弯曲；先吸气，再边吐气回到立正姿势，换腿跨出，再做一组。这组动作连续做5组，做5~10分钟。做的时候，要保持抬头挺胸且挺直腰板。前脚不要向前跨出太大，身体尽量往下沉，做运动的时候，不要太过于勉强。

养成健康的饮食习惯，告别不良的坐姿和站姿

高热量，口味重，少运动，是现代人身体肥胖的主要原因，同时不良的坐姿和站姿，导致身体的血液循环和新陈代谢不好，进而造成肌肉松弛，影响臀形。

新妈妈产后为了补充营养，摄入相对比较高的热量，又运动不足，脂肪堆积是在所难免的。选择营养高，热量低的食物，像一些低脂的食物；多吃天然食品，少吃含有人工合成剂以及加工的食物，并且要做到定时定量。

同时，要注意钾元素的摄入，如果钾元素摄入不足，细胞代谢变慢，体内的废物无法及时排出，下半身很容易累积水分，造成下肢以及臀部臃肿。建议新妈妈可以食用玉米油、葵花油和橄榄油代替动物油，并且多吃鱼类；同时要注意保证每天摄入的水分，多喝白开水。