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夏天要来了,有什么减肚子的办法,真心求教,本人只有肚子肥,其他地方不胖?
仰卧起坐,脂肪,的话夏天要来了,有什么减肚子的办法,真心求教,本人只有肚子肥,其他地方不胖?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
夏天要来了,有什么减肚子的办法,真心求教,本人只有肚子肥,其他地方不胖?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
人体的脂肪最容易堆积的地方就是腹部与腰部,四肢长胖那是胖到一定级别的人。你可以观察一下,只要是胖人肚子一定不小,很少见四肢先胖的。为什么会发胖?营养过剩,多余的就转化成脂肪储存下来了。运动的目的就是要提高机体的消耗量,不仅要消耗剩余的,还要消耗储存的,这样才能减肥。所以,减肥不能做单一的运动。根据你的情况,先给你制定一个简单的减肥计划:1.先进行20分钟左右的慢跑;2.仰卧起坐100次,分四组,每组25次,做仰卧起坐的时候,双手放在耳朵旁边;3.拉伸放松:体前屈、测压腿、弓步压腿。按计划进行练习就会有效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肚子的方法很多,你得先把你自己的这个体脂肪全部减下来,然后加强腰腹部的锻炼就可以。
那具体怎么做,我就来给你几点建议。
首先第1点,你要开始进行运动,不管是有氧运动还是无氧运动,你保证你每周有三天,每天一个小时的运动时间。
通过运动来增加消耗,把你身上多余的热量和脂肪消耗掉。
你每天力量训练30分钟,有氧训练30分钟,然后加上热身和拉伸就可以了。
在日常生活工作当中尽量不要长时间的久坐。
第2点。要调整饮食。
那你最近这一段时间运动过程中,吃饭的话,你也要注意不要摄入油脂太高,糖分太高的一些食物。
尽量吃得清淡一些,从饮食上也做一个把控
主食摄入量也可以减少一些,可以多吃一些瘦肉类的食物,还有蔬菜。
这个一定要坚持,你不能在这几个月的过程当中,三天打鱼两天晒网,这样也是没有什么效果。
同时再加上一些腹部的训练,帮助你把腹部的肌肉加强一下。
最后再总结补充一点。虽然你身体其他部位的脂肪堆积不是很多,但是脂肪还是整体往下减的,没有说是局部减脂
最重要的是坚持,希望对你有所帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
第一,练习长跑,20分钟以上,循环渐进,速度越来越快,掌握好节奏和呼吸方法,建议一定要出汗,大汗淋漓,有时状态好的话,最后做冲刺,头发都跟洗的似的,多准备几套速干T恤,和内裤,长裤也要备几套,不然跑步出汗多,腰带那一圈都是白的,不好看。
第二,仰卧起坐,做标准仰卧起坐就好了,一定要多数量长时间,我是做300个,差不多20多分钟,练的时间长了可以速度更快。
第三,第一和第二一定要结合起来练,这样效果更好。
第四,跑和仰卧起坐有很多种,跑的天数多了,可以学习倒着跑,仰卧起坐可以学一些其他动作,省的枯燥。
第五,身体其他部位也要练,可以小重量,多次数,看看网络视频教学,有很多动作示范。
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