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请问有什么减肥的好方法，主要是肚子肉肉多啊？
脂肪,肚子,腹部请问有什么减肥的好方法，主要是肚子肉肉多啊？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
二、在吃的方面要注意，不能暴饮暴食，尤其在晚上，不宜超过五百大卡，可以选择水果、全麦面包、脱脂奶，晚上一定不可以加宵夜。
三、一定要低脂低盐，多吃水果蔬菜，平时多喝水，避免吃油腻食物，可摄取高蛋白，忌饮料和零食。
四、早睡早起，不要熬夜
五、平板支撑、仰卧起坐、高抬腿等运动配合训练，注意腹部发力，感受腹部肌肉，很快就会瘦下去
回答于 2019-09-11 08:43:50
我来回答你的问题。
肚子上的肉是最难减掉了，但是你如果能坚持，肯定会成功的。我们可以这样做：
一方面是饮食上的问题，你是怎么吃的？
相当多的减肥者都会盲目选择用“挨饿”来减肥。这是不可能完成的任务，因为：
1、挨饿或许可以短时内，通过水分和部分营养物质的流失，造成体重下降，但脂肪还是在那里；
2、挨饿会让身体进入“省电模式”，即降低基础代谢水平。身体很“聪明”，吃得少、它就会减少消耗，这是先天的自我保护机制。
3、一旦减肥者恢复到原来的饮食习惯，大概率发生严重的体重反弹。
如果你想通过饮食控制来减肥，至少应学习一两种科学的饮食减肥法，而不是自己凭感觉节食。如果你不想费时间学习什么饮食法，那就聘请营养师或健身教练指导你的减肥期饮食。
另一方面是运动上的问题，你是如何运动的？
如果运动了，却没有看到预期中的减肥效果，不妨从以下两方面找找原因：
1、运动强度是否过低。运动强度越低，则身体越容易适应，而身体一旦适应后，减脂效果就会停滞。这也就是为什么在运动初期，锻炼会感觉累，但体能上去了、感觉不怎么累了，减脂效果却不如原来明显了。因此，广场舞、散步、快走、普通骑自行车、在游泳池里游游停停等，减肥效果都很有限。
2、用力量训练的方法减肥。不明就理的小伙伴，往往会采用平板支撑、卷腹、仰卧起坐等锻炼腹肌的力量训练动作来减肥、减肚子。结果，注定白忙一场。
“增肌可以局部增，减脂却只能整体减”。即想通过针对腹肌的训练达到减肚子的目的，是不可行的。因为脂肪的消耗是在全身、整体性的发生的，无论锻炼是否针对某个部位训练，都无法实现局部单独减脂、或局部优先减脂。
力量训练除了可以增肌，只要训练方法正确，也可以用于减脂。不过力量训练减脂，门槛过高，不适合没什么健身经验的锻炼者。就算用力量训练减脂，比如做卷腹练习，脂肪仍旧整体性减少，而不会只减腹部。
另外，随着运动的深入，减脂也会呈现越来越难减的趋势。将大肚子减成小肚子挺容易的，就像从考试不及格变成及格。但要将腹部的最后的那点赘肉减少、减掉（主要是小腹部和腰两侧的赘肉），那真是千难万难。越到后来，对于运动和饮食方法的要求越高。
练习得不够多
简单点说，运动量不够。无论是想减脂，还是想增肌，足够的运动量是最基础、最重要的训练效果的保证。每周至少锻炼三次，是最低限度的要求。
对于减脂者来说，想要减脂效果好，最简单且有效的办法就是“增加运动量”，包括增加每周的运动频率和每次的运动时长，前提是能保证身体及时恢复、不引发过度训练。
普遍经验是，如果能保证每周进行三至五次有氧运动，每次达到40至60分钟，每一个为期2至3个月的训练周期内，都可以见到不错的训练效果。在此基础上，如果锻炼者能将有氧运动和力量训练相结合，则减肥、减肚子的效果会更好。
健身时间不够久
是不是见过这样的人？第一天跑步，第三天就问为什么体重没变，为什么肚子没下去，而且每天无数次、反复称重。冰冻三尺非一日之寒，吃成大胖子也不是几天就能达到的，更何况减肥呢！
事实上，在执行严格而正确的饮食法之下，配合较大量、较频繁的有氧运动，不少人在两三周之就能看到惊人的减肥效果。其典型表现是，腰围明显减小，肚子变小了。只不过，这种快速减肥、减肚子的效果，只发生在新手减肥初期。
当体脂率接近正常值范围，或者期望降低到正常值下限附近，甚至低于下限值时，所需要见到效果的时间也就更长。也就是前面所说的，减脂难度越来越大，用时越来越久。
说了那么多，不知道你看没看，嗯，也许我用一句话总结：简而言之，确保管住了嘴、运动得法、多做锻炼，那么减掉肚腩的理想，迟早会实现。OK了吗？
回答于 2019-09-11 08:43:50
从控制饮食和有氧运动两方面下手，两方面都要硬：
1，控制饮食。最简单的办法，晚餐只吃平常的三分之一（根据实际情况而定）
2，有氧运动，例如跑步，跳绳等。切记不要运动了吃得更多。
训练计划：一周2-3次，看身体练习后的反应，适当调整练习。
最后一颗不放弃的心，加油
回答于 2019-09-11 08:43:50
运动加强体质，像我这样啤酒肚没了
回答于 2019-09-11 08:43:50
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