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产后月子里如何防止子宫下垂?减掉产后大肚子呢？
子宫,产后,月子产后月子里如何防止子宫下垂?减掉产后大肚子呢？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是营养师佟立姝，欢迎关注获得更多资讯！
为什么会出现子宫下垂
孕妈妈在分娩过程中因为生产不顺利会辅助产钳帮助拖拽胎儿，完成生产，在这个过程中容易造成盆腔筋膜，子宫韧带和盆底肌肉因为过度的拉扯而影响他们的支撑力，就好比我们拉弹簧的力量过大，弹簧再恢复弹性就很难。弹性不足支撑力够就会导致子宫下垂。
另外如果产后过早的恢复体力劳动，也会影响盆地组织张力的恢复，导致子宫有不同程度的下垂。还有如果有慢性咳嗽、腹腔积液、频繁的举重物或者便秘导致腹腔的压力增大，可导致子宫脱垂。肥胖也是一个重要的原因，孕期体重增长过度，导致肥胖或者产前体重就过高，也是会造成腹压增高，引起子宫下垂。
如何预防子宫下垂
1.控制体重：首先如果在怀孕前体重就过重，建议减到事宜体重再怀孕。BMI在18.5-23.9之间（BMI=体重（kg）/身高（m）的平方），并且保持孕中合适的体重增长，如果属于体重正常的女性单胎建议整个孕期增重11-12kg左右。
2.不要过早参与体力劳动，所以这也就是我们做好月子的最低要求，产褥期的时间是自生产之后的6周。
3.孕期注意运动，孕期根据医生的指导建议进行适量的运动，增加体力，为顺产做准备。
4.切勿过度饮食导致胎儿过大，胎儿超过8斤属于巨大儿，会使子宫承受过多的压力，另外生产过程中也会造成肌肉过度牵拉，导致子宫下垂。
回答于 2019-09-11 08:43:50
盆底肌修复
产后超过42天、子宫恢复良好、无感染的女性可及时进行盆底肌肉的检测，明确损伤程度。
女性在分娩时，盆底肌肉会受到严重的损伤，盆底肌损伤会带来一系列烦恼：阴道松弛、小腹有坠胀感、漏尿、影响夫妻生活等。因此在分娩后，百分之八十的女性都选择进行盆底肌肉修复训练。
通过Yoga mama孕妇瑜伽的产后练习，增强肌肉张力和身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度；同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，控制肌肉张力，以此来修复盆底肌。
在做任何盆底肌修复训练的时候，要注意两点：
1、感受盆底肌肉——寻找盆底肌肉，躺卧，试着收缩阴道和直肠周围的肌肉，抬升肌肉，感觉和憋尿类似。
2、收缩盆底肌肉——在身体保持静止的状态下，集中注意力收缩盆底肌肉，切勿长时间憋气或者腹部用力下沉，感受肌肉向内收缩。
1、双脚分开与坐骨同宽，脚趾朝前，双手扶髋，上半身稳定，延展脊柱保持直立；
2、呼气，屈膝下蹲，上半身前倾，保持胸腔延展，肩膀下沉，双手向前伸直，举过头顶置于头顶两侧，掌心相对。
子宫下垂修复
虽然子宫下垂在产后并不常见，但是也不能掉以轻心。在孕期时，孕妇就要做一些预防子宫下垂的运动，产后由于身体虚弱，更要注意做好保养工作。
产后提肛运动修复
1、括约肌收缩法
采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2-3遍。
2、排尿止尿法
在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。
3、床上训练法
仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
回答于 2019-09-11 08:43:50
以我们现代人的生活方式，基本上没有刻意注意的护理方式来预防子宫脱垂。
为什么这么说呢，造成子宫脱垂的最最主要的原因就是分娩。
本身现在生孩子本来就少，正常生两个，最多也就生3个，和原来动辄7－8个的生孩子的情况早已经不同。再加上剖宫产又占了一半，所以现在中年妇女中子宫脱垂的情况已经非常少见了。
而且现在也不是原来的农耕时代了，生完孩子马上干繁重的农活。基本整个月子床都下的很少，所以也不存在产后干重体力活的问题。
所以目前分娩之后，无需刻意的护理来预防子宫脱垂。但是可以通过锻炼，来尽快恢复盆底肌肉的紧张度和腹壁的张力还是非常有意义的。可以自行在网上搜索产后保健操来坚持锻炼，都大同小异，没有必要去专门的名目繁多的“产后康复中心”额外花钱。
但是现在较少出现盆底脱垂，并不代表没有，当出现大小便困难，阴道前壁后壁比较明显的突出时，还是需要积极治疗的，轻度的保守治疗，严重的还是需要尽快手术的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
闺蜜快生了，作为过来人的我是千叮咛万嘱咐，生怕她跟我当初一样不听老人言，多花钱还遭罪，来说说我坐月子不听老人言的教训吧
作为新时代的宝妈，秉着科学坐月子的理念，对老一辈的坐月子习俗简直恨不得都要证明不那么做也没关系的，我坐月子请了月嫂，所以是有很多休息时间的，月嫂和家人都让我多躺下休息，呵！
我一个大肚子都到处跑的人怎么躺得住，所以没事我就到处晃哒，吃饭坐小板凳，身子曲着，喂奶坐椅子上，翘着腿抱着宝宝，就这么时刻不注意的对腹部进行挤压，原本就因怀孕受损的盆底肌和变大的子宫，进行了无声的抗议，月子坐到半个月，我开始有小腹坠胀的感觉，询问身边的长辈们和生过孩子的朋友，她们都说没有过，还想着可能个人体质不一样也没太当回事，出月子的进行产后检查，医生诊断为子宫脱垂2度，必须接受治疗（是在我们省妇幼保健院检查的，很正规），虽然当时就交费了，但当下并没有觉得多大的事儿
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