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蛋白粉适合健身初期的人吃吗？
蛋白粉,蛋白质,肌肉蛋白粉适合健身初期的人吃吗？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
通常普通训练者一般建议购买乳清蛋白，如果你有乳糖不耐受的话，你可以购买分离乳清蛋白，挑选合适自己的蛋白粉也是相当重要的一件事情。
关于一些蛋白粉的谣言你需要是明白，如果你日常饮食过程当中蛋白质已经充足了，你在额外的补充蛋白粉，它可能会增加你肾脏的负担，但是如果你日常饮食当中不满足于你的蛋白质，你可以用蛋白粉进行补充，不管你是训练者你都可以利用蛋白粉来补充你的蛋白质。
健身没有要求一定要喝蛋白粉才能够增肌，你要有自己的判断力，你也要知道自己需要购买什么样的蛋白粉才是适合自己的，希望能够帮助到你。
回答于 2019-09-11 08:43:50
其实蛋白粉并不能让你迅速增肌，只是正确的训练方式后的一种辅助性的营养补充。
健身初期大可不必纠结蛋白粉摄入的问题。
当你需要打造坚如磐石的腹肌和二头肌以及令人艳羡的胸肌的时候，你需要蛋白质帮助快速恢复肌肉。
当你需要减肥和健康的时候，摄入蛋白质可以增加饱腹感，防止暴饮暴食，并促进整体健康，降低胆固醇、血压和增强免疫力。
建议的蛋白质摄入量是每公斤0.8克，这意味着如果一个人体重90公斤，那么他对蛋白质的需求量大约是每天75-80克。但这只适用于你不锻炼的时候。
很明显，如果你正在健身锻炼，你的蛋白质摄入量会增加一倍，因为它有助于肌肉的恢复。
蛋白粉被证明是一种有效的蛋白质补充剂，蛋白粉在锻炼前和锻炼后对修复和改善肌肉非常有益。
但是如果你能够通过日常均衡健康营养饮食中获得锻炼所需充足的蛋白质，就不需要再额外补充蛋白粉，尤其是刚刚健身初期的人，因为蛋白质存在于许多不同种类的饮食中，不仅是瘦肉和家禽，还有牛奶、坚果、豆类、蔬菜和谷物等。
如果每天再额外增加蛋白粉，可是你的运动消耗其实并没有相应提高，反而会导致身体摄取的热量大于你消耗的卡路里，身体就会发胖，同时会有一些副作用影响身体健康。
适度增加蛋白质摄入量是一种有效而实用的健身塑形和减肥的策略，不考虑过量摄入蛋白粉后果会伤害你的健康，一定以每日你的运动消耗量和运动目标作为摄取的衡量，健身初期者只需要通过日常健康均衡的饮食中的蛋白质来支持自己的健身运动，保持卡路里和蛋白质摄入量的健康平衡。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀～～
肯定不是必须吃的，蛋白质只是一种营养，完全可以从自然食物里获取，牛肉，鱼肉，鸡肉，牛奶，甚至植物性的食物，比如各种豆类，还有坚果，都可以补充蛋白质。但是这是理论，现实是绝大多数高水平的健身者都是吃蛋白粉的，因为营养补充更加方便。
因为吃自然食物，你在吃进蛋白质的同时，也会吃进去别的，而且对于高水平的健美者来说，每天要保证比较大量的蛋白质摄入，这个蛋白质换成自然食物，量是非常大的，一顿是很难吃的完的，这也是很多运动员，一天七八餐的原因，吃完一顿，过两个小时，饱腹感过了，再接着吃。要是像普通人一样，4-5小时一顿饭的话，一顿的量简直不敢想象。
每天都保持这个高频率的饮食，是很难保持的，所以一定程度上，运动员是需要一些特别的补记帮助自己更容易满足营养需要的，按照自己一天吃的，大概算算，自己已经吃了多少，然后按照还差的量，直接冲一杯蛋白粉，简单方便，何乐而不为呢。
蛋白粉就是一种方便的营养补给，既没有必要神化，也没有必要妖魔化，如果你自己水平不够，喝蛋白粉也不会让你肌肉爆炸，但是除非你自己的肾脏有问题，否则蛋白质也是绝对喝不出毛病的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是健身路上的小白 很高兴回答这个问题
根据题主的问题。咱先说下，增肌的原理，简单理解就是锻炼刺激撕裂肌肉，营养补充修复肌肉，休息生长的过程。
题主说需不需要喝蛋白粉？蛋白粉只是一种营养补给，很多不明所以的人神话了它。
第一:看你的训练强度
尤其是新手，你训练强度、肌肉刺激程度百分百是达不到的，如果喝蛋白粉，相对来说是很浪费的，还对身体内脏器官有些影响。（蛋白粉也不便宜呀）
第二:你日常饮食 蛋白质是否补充足够
正常人每天摄入蛋白质1克/公斤（公斤是自己的体重），增肌的话每天摄入蛋白质2克/公斤。蛋白质吸收分解都是需要很多身体内脏器官运作的，摄入过多会造成内脏器官超负荷运转，还有身体会储存更多能量 ，导致增肌的同时，脂肪过多的增长。
希望对你有用，记得关注点赞哟
回答于 2019-09-11 08:43:50
不一定要吃蛋白粉！蛋白质完全可以从日常食物中获得，然后摄入量与训练量及个人体重匹配即可。
对于普通人来说，每公斤体重摄入量为1g，但是对于大多数健身者还是倾向于摄入大量蛋白质，最小推荐0.45kg体重1g，一些健美运动员摄入的蛋白质甚至更多。健身的终极目标就是将肌肉量最大化并最小化体脂含量，但是蛋白质同样含有热量，吃太多意味着卡路里摄入更多，如果不能全部吸收，那么就不能保持良好的身材，这点值得注意。
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