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蛋白粉适合健身初期的人吃吗？
蛋白粉,蛋白质,肌肉蛋白粉适合健身初期的人吃吗？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
很多人进行力量训练之后都会服用蛋白粉，主要目的就是增加蛋白质摄入，用来修复被力量训练”破坏”的肌肉纤维。
图：力量训练
一 增肌原理
在力量训练的过程中，通过肌肉发力，部分肌纤维在做功的过程中被撕裂。
因为人体的器官和肌肉组织都是由蛋白质构成的，因此这些被破坏掉的肌纤维需要在训练后补充蛋白质进行修复。
人体吸收蛋白质后，会在24~72个小时内通过休息的过程将被撕裂的肌纤维修复。
被修复后的肌纤维会比修复之前变得更加粗壮，因此我们需要不断的重复撕裂——修复的过程，才能够使肌肉围度持续增大。
图：蛋白粉
二 蛋白粉的作用
一般增肌时服用的蛋白粉是动物性蛋白粉，它含有健全的氨基酸结构。
通常这种蛋白粉是从牛奶中提取的蛋白质加工而成的。因为牛奶中的蛋白质有乳清蛋白和酪蛋白，因此提纯的蛋白粉也分成乳清蛋白粉和酪蛋白粉。
乳清蛋白粉如果加入大比例的碳水化合物，这种热量较高的蛋白粉就被称为增肌粉，主要的作用是可以提供大比例的热量，适合体重较轻的人士使用。
以乳清蛋白为主的蛋白粉被称为乳清蛋白粉，它的含有的碳水化合物含量较低，适合所有健身人士使用。
酪蛋白是一种大分子蛋白，缓释吸收型，适合在夜间服用，通常需要6~8个小时以上才能够完全吸收。
图：富含蛋白质的食物
三 总结：
通过了解肌肉增长的原理和蛋白粉的作用，我们明白肌肉的增长需要蛋白质的帮助。
在力量训练之后需要补充足量的蛋白质对肌纤进行维修复。通常健身人群每天每公斤体重需要摄入1.5~2克的蛋白质。
补充蛋白质的来源建议主要从食物当中摄取。多吃一些含有高蛋白的食物，例如鸡胸肉，牛肉，海产品等，鸡蛋和牛奶当中也含有优质的蛋白质。
当食物中摄入的蛋白质不足时，可以使用蛋白粉进行补充。
蛋白粉只是一种食物型补剂，它来源于食物，和食物蛋白本质上没有什么不同。
在老胡的头条号——主页——文章中，有关于蛋白粉的详细介绍文章，感兴趣的朋友可以自行查阅。
我是老胡，我爱运动，每日健身干货分享，欢迎大家关注。
回答于 2019-09-11 08:43:50
蛋白粉其实就是健身补剂，补充肌肉所需能量。蛋白粉能提供优质的营养，避免饮食中为了补充蛋白质食物而摄入太多的热量。不过现在网上很多假冒的蛋白粉，购买时认清汤臣倍健蛋白粉比较妥当。
回答于 2019-09-11 08:43:50
其实蛋白粉并不能让你迅速增肌，只是正确的训练方式后的一种辅助性的营养补充。
健身初期大可不必纠结蛋白粉摄入的问题。
当你需要打造坚如磐石的腹肌和二头肌以及令人艳羡的胸肌的时候，你需要蛋白质帮助快速恢复肌肉。
当你需要减肥和健康的时候，摄入蛋白质可以增加饱腹感，防止暴饮暴食，并促进整体健康，降低胆固醇、血压和增强免疫力。
建议的蛋白质摄入量是每公斤0.8克，这意味着如果一个人体重90公斤，那么他对蛋白质的需求量大约是每天75-80克。但这只适用于你不锻炼的时候。
很明显，如果你正在健身锻炼，你的蛋白质摄入量会增加一倍，因为它有助于肌肉的恢复。
蛋白粉被证明是一种有效的蛋白质补充剂，蛋白粉在锻炼前和锻炼后对修复和改善肌肉非常有益。
但是如果你能够通过日常均衡健康营养饮食中获得锻炼所需充足的蛋白质，就不需要再额外补充蛋白粉，尤其是刚刚健身初期的人，因为蛋白质存在于许多不同种类的饮食中，不仅是瘦肉和家禽，还有牛奶、坚果、豆类、蔬菜和谷物等。
如果每天再额外增加蛋白粉，可是你的运动消耗其实并没有相应提高，反而会导致身体摄取的热量大于你消耗的卡路里，身体就会发胖，同时会有一些副作用影响身体健康。
适度增加蛋白质摄入量是一种有效而实用的健身塑形和减肥的策略，不考虑过量摄入蛋白粉后果会伤害你的健康，一定以每日你的运动消耗量和运动目标作为摄取的衡量，健身初期者只需要通过日常健康均衡的饮食中的蛋白质来支持自己的健身运动，保持卡路里和蛋白质摄入量的健康平衡。回答于 2019-09-11 08:43:50
健身当中是否需要吃蛋白粉，这取决于你日常的训练以及饮食。
如果你日常饮食过程当中蛋白质已经满足了你的需求，那么你就不需要再额外的补充蛋白粉，补剂的作用在于缺什么补什么，如果你缺乏蛋白质你就补充蛋白质，如果你不缺乏，为什么还要去补充呢？那不会给你额外的效果。
你需要了解的是蛋白粉它到底是什么以及蛋白粉它的作用是什么？
蛋白粉是什么以及作用。
蛋白粉的本质其实就是蛋白质，那有些蛋白粉里面还会添加一些碳水化合物，那就叫做增肌粉，一般来说你日常生活当中你的碳水化合物是充足的，就不需要选择增肌粉。
蛋白质它的作用在于修复以及在人体的生长发育当中发挥的重要的作用，我们为什么需要补充蛋白质，就是因为它有修复的作用，我们肌肉肌纤维被撕裂修复的过程当中，它能起到决定性的作用。
既然你已经明白了蛋白粉的本质是什么，它的作用是什么，那你在日常生活当中，如果你摄取的蛋白质量已经够多了，就不需要额外的摄入，通常建议，一般在训练者的话满足蛋白质的摄入是每公斤体重1.2到1.8克之间，这取决于你的训练强度。
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