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健身后怎么补充蛋白质？

蛋白质,蛋白粉,的话健身后怎么补充蛋白质？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

健身后怎么补充蛋白质？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀。

通常可以在日常食物中摄取，也可以购买蛋白粉达到补充蛋白的目的。

常用食物中肉类和鸡蛋是最常见的蛋白来源，通常鸡蛋含蛋白量在百分之13左右，一个鸡蛋大概含有8g左右蛋白，瘦肉类蛋白含量在15～22%，包括鸡肉、鱼肉、猪肉、牛肉等。

蛋白的补充一般在运动后进行，蛋白粉的话，新手推荐购买健肌粉，蛋白含量在30%左右，老手建议购买乳清蛋白，含量在75%左右。因为新手一般并不需要太多蛋白的吸收，等慢慢熟练了锻炼方式和技巧再购买补剂也不晚。

回答于 2019-09-11 08:43:50

运动后蛋白质的补充，你可以使用的方法会比较多，可以通过食物或者说一些乳清蛋白粉。

嗯，那我来讲一下这些利弊吧，首先第一个，如果你要在运动后通过饮食来补充你的蛋白质的话，那第一个他有什么问题啊，就是说它的补充并不是很便捷啊，你刚练完你要去吃饭啊，立马要吃一些蛋白质啊，或者碳水啊，维生素这些东西，你可能胃口并不是那么好，因为有一部分人他的这个训练后没有什么食欲，可能得休息一会。

好处的话就是他的这个从饮食去补充这些营养的话，你的营养会更全面一些，他能够给你提供的并不只是单纯的蛋白质，更多的还有一些其他的微量元素，这些你是无法从蛋白粉里面提供的。

包括你运动后需要补充的碳水啊，你光喝蛋白粉的话可能补充不了。

那你如果运动后通过蛋白粉来补充的话，那它的好处就是方便快捷蛋白粉放好之后倒入适量的水，那这个你把它摇匀之后就可以直接喝了啊，那他的话就是说会补充起来比较便捷一些，你像这类的运动补剂都是一个这样的状况，主要就是以便捷为主。不管是蛋白粉也好，还是增肌粉啊，他都是这样的一个好处。同时相对来说，吸收起来会更快一些。

另外一个就是说蛋白粉他这一类的运动轨迹相对来说吸收会更快一些吧，我个人认为的话相对来说吸收会更快一些。

但是坏处的话就是说你所摄取的这个营养素可能并没有那么全面，没有那个去靠这个饮食补充的那么全面，你像食物的蛋白质，它所富含的微量元素也是非常充沛的啊，你像不管是鱼类啊，还是各种牛羊肉类啊，或者其他的一些肉类鸡蛋，他是都是比较好的。

所以说方法有很多啊，就是说你可以自己提前准备好你训练后需要吃的。但是前提是要能加热，不能说是凉着去吃，时间久了会把胃吃的不好。

你提前把你的运动补剂准备好啊，训练后直接可以立刻的就进行补充了。

这是我个人的一些经验和一些建议啊，希望对你有所帮助。

回答于 2019-09-11 08:43:50

运动需要消耗大量的能量和体能，而蛋白质是补充能量的基础，所以牛奶和蛋白粉就是一个不错的选择。乳清蛋白，是最好吸收的蛋白，而且能在健身后修复肌肉。品牌的话，喜欢喝的时候有味道的可以选择香草味的汤臣倍健乳清蛋白粉，在锻炼结束的半个小时后补充对增肌很有帮助。你也可以去它的天猫旗舰店购买，有时候搞活动会比门店便宜。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我不爱运动，我不知道。

回答于 2019-09-11 08:43:50

训练后半小时内及时补充乳清蛋白粉，消化吸收快，持续时间1~3小时！

然后吃正餐，正餐也要有蛋白质哦～蔬菜一定要吃，只吃肉不吃菜吸收不好哦～

减脂期的宝宝们晚餐就不要吃碳水喽

增肌期的亲们～随便吃嘿嘿

总体还是为了身体健康，低盐低油低糖低脂yinshio

回答于 2019-09-11 08:43:50

多喝蛋白粉 这就是我健身必备

回答于 2019-09-11 08:43:50

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