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蛋白粉适合健身初期的人吃吗？

蛋白粉,蛋白质,肌肉蛋白粉适合健身初期的人吃吗？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 蛋白粉是不是需要吃，与什么情况下吃

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

蛋白质一定要吃的。只要你是自然人就一定要摄取足量的蛋白质，维持生命所需。其中包括健身教练，除非你决食，否则必需摄入。因为没有蛋白质就没有生命，恩格斯说的。生命的延续不是由你身份所决定，身份决定你是谁？做什么？只要你是自然人就必需摄入蛋白质。

那么有必要补充蛋白粉吗？回答:是，一定要的。

一、为什么一定要？

正常成人每Kg体重需要1g—1.2g，优质蛋白质。健身教练属特殊人群，比正常人每天的消耗蛋白质要大，靠食物补充无满足日需时，额外补充就是“一定要”。

二、补充什么样的蛋白质？

在动物蛋白粉与植物蛋白粉，当然首选植蛋白，低脂肪、低胆固醇、低热量，且消化率校正氨基酸记分等于1的（PD CAAS=1），是优质蛋白粉。

三、怎么补充蛋白粉？

蛋白质怕高温，温水冲服。饭后或随餐，空腹蛋白质利用率不高。空腹转化成能量了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

可以不吃啊，但吃其他食物代价太高

回答于 2019-09-11 08:43:50

健身一定要吃蛋白粉吗，为什么？健身不一定非要吃蛋白粉，尤其是在饮食能够满足所需蛋白质的情况下。

蛋白质是人体细胞的重要组成部分，蛋白粉是经过加工的富含蛋白质的粉末。人体每天所需的蛋白质，是体重的公斤数乘以0.8到1.8之间（单位/克），一个体重60公斤的人，一天所需的蛋白质在48克到108克之间；中国营养学会建议健康成人每日蛋白质摄入量为1.2克乘以体重数，也就是说，60公斤体重者每天补给72克蛋白质即可。

人体需求蛋白质的多少，还在于每天的活动量。健身者的活动量大，对蛋白质的需求量要大于不健身者，不过一般健身者，饮食时对含高蛋白的食物有所侧重，就可以满足所需。含高蛋白的食物以豆类、花生、肉类、乳类、蛋类、鱼虾类较高。

对于平时运动量大，而饮食不足以满足身体对蛋白质需求的健身者，补充蛋白粉是必要的，不过应在考虑饮食蛋白质量的情况下，适量补给。

回答于 2019-09-11 08:43:50

健身和蛋白粉没有相关性，人一旦出生就需要源源不断的补充蛋白质，直至死亡。人每天都可以从各种各样的食物中摄取蛋白质，当你每天摄入的蛋白质的量没有达到人体所需时，就会造成身体的不适，长期就会形成各种慢性疾病，因此需要额外补充蛋白质。对于健身者来说，蛋白质的消耗比一般人群更加多一些，就更应该充足的补充蛋白质。蛋白质又分为植物蛋白和乳清蛋白，通俗一点就是素的和荤的的区别，在选择蛋白质的时候大家一定要选择大品牌，吸收率高的蛋白粉！@尚可网

回答于 2019-09-11 08:43:50

高蛋白当然好，但不是对每一个人都好，关键看你的脾胃吸收能力，就是说你小肠温度不高，无法把蛋白融化，对你来说它只是半成品，半成品多了就形成多余的脂肪，反而有害！

回答于 2019-09-11 08:43:50

很多人反感喝蛋白粉，为什么要喝蛋白粉，锻炼人群要求每公斤体重1.5到2克，我六十公斤，往低点算也要100克蛋白，这一百克蛋白相对于要吃多少东西。一百克肉含有大概20多克蛋白，相对于要吃一斤肉，鸡蛋一个是七克，要吃十五个，当然有条件的可以多吃肉，只要蛋白质摄入达标，喝不喝蛋白粉都无所谓。

但蛋白粉有个好处，方便，蛋白质含量高，一勺蛋白粉是20克，五勺蛋白粉相对要吃一斤肉，特别是减脂期，你要从饮食上补充足够的蛋白，能量就容易超标，影响减脂。

国外做了个实验，把普通人群分成三组，一组低蛋白，一组中等蛋白，一组高蛋白饮食，发现中高蛋白的人群多长了几斤肌肉。

如果有条件，自己做健身餐，每天能保证每公斤体重1.5克蛋白，就没必要吃，如果是正常吃饭，建议还是吃点，每天两勺就够了，因为你吃的米饭蔬菜里也会含有一定的蛋白，我们可以从正常饭菜里，补充到60%的蛋白。

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