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女生如何减脂？
脂肪,热量,肌肉女生如何减脂？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
要点：
身体是俯身向下的，双手手掌着地，双臂要伸直之间的距离保证肩部一样宽，双脚的脚尖蹬住地面，同时整个背部挺直，双腿向后伸直。
然后一条腿弯曲膝盖向上方抬起，另一条腿作为支撑。
最后双腿交替，控制好动作的节奏，稳定地进行训练。
3、开合跳
开合跳在燃烧脂肪上也有着很出色的功效，身体因为不断地跳跃，所以也是一个很有强度的训练动作。如果我们进行少量的训练，可以起到热身的效果，通过控制双腿开合的速率，就会起到不同程度的燃脂的效果。
要点：
身体在开始的时候，自然地站立好，然后我们的双脚分别向两边跳出，与此同时，双臂也要在身体跳起的时候向上方举起。
等到落地以后，双脚在跳回，双臂也要摆回到最开始的姿势，这个动作也要稳定控制好频率。
总结：
减脂瘦身的过程并没有很简单，很快速，相反的是需要我们的耐心去不断的付出的。很多的朋友们总是会在努力到一半的时候选择放弃，这样做真的是很可惜。我们其实只要找对自己的方向，然后慢慢地进行最后的时刻，就会遇见那个最最理想最最好看的自己。
回答于 2019-09-11 08:43:50
从进食量和运动两方面入手，这两个方面是保持健康体重的主要因素。因为食物提供人体能量而运动消耗能量。
如果进食量过大而运动量不足，那么多余的能量就会在体内以脂肪形式积攒下来，增加体重，造成超重或肥胖；相反若食量不足，可由于能量不足引起体重过低或消瘦。体重过高和过低都是不健康的表现，易患多种疾病，缩短寿命。
所以，一方面，我们要合理的参加体育锻炼，简单来说，最好每天进行至少30分钟的运动，闲暇时间限制看手机、电视、玩游戏等静态活动；另一方面，调节饮食，建议多素少肉，推荐每天蔬菜的摄入量300-500克。从中医分析，蔬菜多️木之气，木通肝，肝主疏泄，多吃蔬菜可以加强肝主疏泄的功能，从而能促进痰浊水饮的代谢排出，有助于预防肥胖。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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现在很多女孩子都是依赖节食，或者吃代餐棒来减肥，但是不管是节食还是吃代餐棒、代餐粉对自己的危害都很大。
不信？
你看这一则新闻
【23岁女生吃代餐减肥致肝衰竭】
你没有看错，
吃代餐的危害就是这么大，
不过幸运的是该女生通过换肝捡回了一条小命。
为什么吃代餐减肥的危害这么大呢？
市面上的代餐主要分为以下三种：
1、碳水化合物为主
碳水化合物为主的代餐主要都是杂粮、粗粮磨成的粉。
加水、加奶泡成糊，小小一碗就能抗半天饿，热量不到100大卡，还不到正常一顿饭的五分之一。
长期的热量赤字，基本等于节食减肥，节食减肥会使基本代谢降低，变成了易胖难瘦体质，就算减下来了还会反弹。
2、油脂为主
油脂为主的代餐最出名的就是网红椰子油，其中的中链脂肪酸能加速脂肪代谢，一口下去腻到让你瞬间没胃口。
长期食用椰子油会造成人体血清饱和脂肪酸摄入过量，导致胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白升高，从而引发心血管疾病。
3、蛋白质为主
蛋白粉、蛋白棒、蛋白奶昔热量低，高蛋白代餐所含的蛋白量比较高，其碳水化合物则较少。
长久不食用富含碳水化合物的食物会造成低血糖。低血糖对人体伤害很大，特别是神经系统。轻微的低血糖会造成头晕、冷汗、心情不佳等症状。
偶尔来一顿代餐并不会对你的身体造成很大影响，
但是天天吃，肝衰竭这种症状可能就会不请自来了。
因此，代餐不能餐餐吃，更不能代替正餐。
良好的饮食习惯助你减肥
俗话说“胖是吃出来的，所以不论任何减肥方式，都需要从饮食着手”
1、脾虚湿阻型肥胖
此类型的人很多是肥胖而又浮肿，肌肉松软，经常感觉累，整个肢体有困重感觉，食欲并不是特别好，但是容易拉肚子，脉象沉缓无力。
多发人群：很多产后的妈妈们就是属于这种类型。
参考食物：排出水分——薏仁、红豆
2、胃热型肥胖
这种类型的肥胖者，很多都是体形相当肥大，食欲特别好，食量大，而且很容易就容易饿，舌头红而黄，脉象跳动速度较快，
多发人群：现在很多青少年的肥胖大都属于这种类型。
参考食物：清胃热——青菜、瓜果
3、肝气郁结型肥胖
这种类型的肥胖者，多喜欢暴饮暴食，或者生活无规律，局部肥胖比较多，肝气受损，血液循环差，失眠多梦，饮食不正常。
多发人群：职业白领、或者生活工作压力较大的人很多都属于这种类型。
参考食物：补肝气——菊花、枸杞
4、肝肾两虚型肥胖
这种类型多是由于生理功能退化，导致代谢能力较差，内分泌系统混乱，没有办法及时把身体内的多余脂肪燃烧掉，水谷运化水平降低，造成体内的废物、脂肪堆积，
多发人群：大多数的中老年人肥胖都是属于这种类型。
参考食物：补肝肾、延缓老化——黑豆、黑芝麻
日常饮食一定要合理搭配，
养成良好的饮食习惯更靠谱。
以上都做到之后的重点就是运动的事情了，
运动最重要的不是找个健身教练也不是办健身卡，
最重要的是坚持锻炼。
【这方面的经验我之前有写过
https://www.wukong.com/question/6566845709545373956/】
大家可以点进去看看。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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