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除了锻炼之外,减少内脏脂肪还有哪些方法?
脂肪,内脏,热量除了锻炼之外,减少内脏脂肪还有哪些方法?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
除了锻炼之外,减少内脏脂肪还有哪些方法?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
身体好,吃了饭要干活呢,跑跑步,出出汗还排毒,每天也有人游泳,这些人都胖呼呼的,身体很好,有些人吃了饭不出门,身体胖减不下来,我看看气的慌,年老了富贵病随时跟在身旁,所以要管住嘴迈开腿,早晨去公园跑步。
回答于 2019-09-11 08:43:50
除了锻炼,要想减少内脏脂肪必需从饮食上入手,具体措施如下:
控糖:
很多小伙伴觉得,自己血糖不高,无需控糖~非也!
为啥咧?
因为,血糖升高会直接触发身体储存脂肪的开关——胰岛素:血糖高了,胰岛素大量分泌,将血糖送入肝细胞、转化为脂肪,以达到降血糖的目的!
如果您还特别喜欢吃甜食,尤其是富含果糖的食品,如蜂蜜、果脯、甜饮料以及各色糕点,那么脂肪就更容易被囤积在内脏周围及腰腹部微,于是您的内脏脂肪就越来越多、腰围越来越大,健康指数却每况愈下!
所以,少吃甜食,主食也要添加粗杂粮,这样不仅有利于平稳血糖,也是降低血脂和体脂的好方法!
限酒:
人们总说“小酌怡情”,OK,真是小酌的话,那没问题——但很多内脏脂肪超标的同志们,根本就做不到小酌,而是经常性的豪饮!不仅伤肝、伤胃,而且还会引发身体对脂肪的代谢异常,导致脂肪堆积与肝脏及向心部位,于是,你逐渐喝出了啤酒肚!而且还会因为大量饮酒而导致一些营养素的吸收异常,让您的身体缺乏营养,精气神儿不足!
每餐七分饱:
即使我们吃的很健康,有很多的蔬菜,用粗杂粮代替精米白面,但如果吃的太多,每餐都吃到嗓子眼儿,那么也会引发脂肪堆积!而且吃的过饱也不利于胃肠消化,建议每餐七分饱,细嚼慢咽,吃好比吃饱更重要!
希望我的回答对您有所帮助!祝好!
作者简介:
侯玮
中国注册营养师
健康管理师
九维健康学院二级讲师
中国营养学会会员
回答于 2019-09-11 08:43:50
减少油脂的摄入量,多吃清淡食物,少吃甜食
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢你的回答邀请!
健康减肥除了锻炼以外还要控制饮食!
前面我们说过,控制饮食并不是节食,减肥期间,一日三餐要按时吃,我们可以把三餐热量做一个分配,按照3:4:3的热量比来吃,就是早餐占一天热量的30%,午餐占40%,晚餐占30%。当然,并不是说要严格按照这个比例来,只要控制好热量摄入,可以有调整。
早餐
早餐店最常见的食物便是包子、馅饼、油条等,为了达到口感好,在和馅的时候一定会多放油、肥肉和作料,这样就大大降低了食物的营养密度,至于油条,油炸食品不必多说。可以换成麦片或全麦面包、牛奶、鸡蛋加上青菜。
午餐
午餐应该是比较难控制的一餐,因为多数人是食堂或者外卖,所以油、盐很难控制,无论是吃食堂还是外卖,个人建议都是选择偏向清淡的烹饪方法。避免油炸、红烧一类容易提高热量的烹饪手段。有些菜直观就可以直接判死刑了,就像油焖尖椒,还有酱茄子、烧茄子,油比菜的热量都高。蔬菜的热量不高,一般不会超过 50 卡,主要就是看油,只要是清淡,大可放心吃。午餐需要注意的主要是油和肉类的选择不要超热量。
晚餐
自己做的话还是比较好控制的,根据《中国居民膳食指南》中建议食盐的摄入量为 6 克,食用油是 26 -30 克,可以参照衡量下是不是超标了。晚餐可以的话,建议经常加入粗加工的主食,因为主食中的矿物质及微量元素几乎都是存在谷皮中,所以,适当增加粗粮的摄入就等于免费补充矿物质和微量元素,而且,粗粮的饱腹感高于细粮,吃不饱的就多选点粗粮吧。
另外,三餐之间可以加餐,比如水果、坚果、牛奶、酸奶等。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
肥胖在这个“以瘦为美”的时代显得如此格格不入。每个人都喜欢美丽的事物,更喜欢追求美丽,肥胖让人体型变化,被人们划开美丽的范围之内。这些可见的脂肪是人们的心头痛,然而一些不可见的脂肪更是人们心中安全的隐患。
内脏脂肪是什么?
内脏脂肪,顾名思义就是内脏处的脂肪,不可肉眼直接看见。一般越是肥胖之人,其内脏处的脂肪含量便会随之升高。在一定范围内,适量的脂肪围绕人体的内脏,可以支撑、稳定和保护人体内脏安全。一旦超出这个范围,意即内脏脂肪过量,便会引发系列健康问题。比如代谢迟缓、内脏机能异常,肝功能衰退以及引发心脏病、高血压等心脑血管疾病,还可能在此过程中因产生毒素,促使病菌生长,导致内脏中毒,机能受损,严重者还有引发癌症的风险。
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