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女生如何减脂?
脂肪,热量,肌肉女生如何减脂?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
女神级的身材是什么?简单点说就是瘦,一个字形容就是瘦,当你能瘦下来,那么身材肯定会变得非常好。
很多人可能会说自己颜值不行,要那么瘦有啥用。如果你有这种思想,那么就是大错特错了,你永远也不会变成女神。当你能把自己身材管理好了,让自己身上没有多余的脂肪,那么你的个人气质也会得到很大提升,你的身上也会有亮眼的地方,通过改变自己的身材,你也会变得引人注目。
那么如何拥有女神级别的身材呢?下面小编就给大家介绍3个方法,通过它们来让自己得到高效的减脂瘦身效果,让自己的身材变得更加完美!
第一个方法:坚持饮食控制
饮食控制是我们在瘦身道路上必须要做的事情,没有人能在大吃大喝的同时让自己变瘦。如果我们想要自己的体重减少,那么饮食的控制就是必须要做到的事情。
那么饮食控制该如何进行呢?首先我们要让自己设计一份饮食计划,列出自己每天大概要吃入哪些食物,吃入的食物的总量大致是多少。然后之后的每天都要按照这个饮食计划来进行,摄入食物的总量不能超标,摄入的量要小于自己的每天锻炼量,这样才可以让自己身体上多余的脂肪得到减少。
最后就是食物的选择,我们要让自己戒除油炸、高脂肪等不健康的食物,让自己摄入健康的绿色食物。
第二个方法:每天坚持有氧运动
跑步是有氧训练方式中的一种,每天坚持去跑步对于自己的身材改变是非常大的,可以让全身多部位的脂肪得到消耗,让我们的体脂得到有效减少。
第三个方法:坚持5组腹部训练动作
我们都知道肚子上的赘肉是非常容易增长的,那么想要女神级的身材,瘦腹就是必须要做的。下面给打击介绍5组动作,它们可以帮助你有效消耗腹部脂肪。
第一组动作:仰卧交替卷腹
先让自己躺下,把一边腿放到另一边的膝盖上,然后双手放到耳朵两旁,然后让自己往上起身,让身体屈伸到翘起的腿那一侧。
做完一边后交换到另一边,交替的进行训练。
第二组动作:俯卧登山
这个先让自己双手支撑在地面上,然后双腿交替的往前抬起,让自己腹部得到相应的卷腹效果。
第三组动作:仰卧登山跑
我们先把双手放到头部两侧,然后双脚抬起,接着让自己交错的摆动,从而让腹部得到相应的训练。
第四组动作:动态平板支持
这个动作是动态平板支撑,我们用双手支撑身体在地面上,然后保持背部的挺直,背部和腿部呈一条支撑,不要让自己腿部下趴。
第五组动作:仰卧触脚
先让自己举起双脚,然后伸直双手往上屈伸,尽量让双手靠近小腿,从而让腹部得到锻炼。
回答于 2019-09-11 08:43:50
女孩子减脂首先要清楚自己的身体状况,有些女孩其实并不胖但也为了穿衣好看非得减的更瘦,这一点我并不认可,女孩还是适当的有点肉肉这样才更好,不管是外形上还是本身的身体机能上。
当然,对于比较胖的女孩子我有以下建议:一、前期加强有氧训练,跑步、游泳、单车都是很好的选择,不在于强度有多大,但时间一定要够,建议每次40分钟以上。每周3-4次比较好。
二、等有了一定的训练基础了,养成了锻炼的习惯,我自己认为可以开始加入力量训练,很多女孩担心力量训练会练出肌肉块,其实这个完全不必,你只要看看健身房那么多男的有几个练得非常好,肌肉是很难练出来的,女孩子要想练出肌肉块,训练量至少是男人的4倍以上,还要严格控制自己的饮食,所以这一点完全不必担心。力量训练的好处非常多,最重要的一点是比较胖的女孩在大量有氧训练瘦下来以后会容易出现皮肤松弛的情况,但力量训练可以很好的解决这个问题。所以后期的锻炼有氧和力量一定是结合起来的,这样才能达到最好的训练效果!
第三点就是不管怎样,只要开始锻炼,一定程度上的饮食控制是不可缺少的,大吃大喝,烧烤、火锅,碳酸饮料、饮酒等这些一定要控制,不是说完全戒掉,但尽量减少此类食物。如果能完全戒掉当然最好!
回答于 2019-09-11 08:43:50
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说起“肥胖”,对大部分女性来讲几乎是一个谈虎色变的一个话题,但是又不得不谈,因为人人都想瘦下来,爱美是女性天生的。今天我们就来说一说如何正确的减肥。在此之前,我们先说一下两个减肥的误区。
误区一:不吃早餐
想必大部分女性,尤其是上班族几乎都不怎么吃早餐,一是认为不吃早餐也不会感到太饿,中午饿了再多吃点;二是早上不愿起太早,懒惰心理比较严重。综合来讲索性就不吃了,想当然的认为也就不会增加体重。其实这种想法大错特错,早餐是能量加油站一顿营养的早餐是一天生活的开始。对将近10个小时不停消耗能量却没有补充的身体来说,早餐格外重要。早餐唤醒了身体,开启了身体高效的新陈代谢;早餐能把能量最先供给到大脑,以便让我们有清晰的思路和判断力进行一天的工作、学习。不吃早餐,不仅会营养失衡、引起胃肠疾病,还会出现身体不适、容易衰老、精神无法集中等各种问题哦!早餐不仅能作为身体能量的补给,更是心灵精神的慰藉。一项研究表明,不吃早餐或不认真吃早餐的人幸福感和愉悦感都要降低很多,连一顿早餐都无法安安稳稳的吃完,这样的生活哪来品质、哪来的幸福可言。慢餐是一种态度,我们需要的是有改变的勇气。因此早餐必不可少,饥一顿饱一顿的做法不可取,很有可能越来越胖,身材越来越臃肿。
误区二:不吃晚餐
有这么一群人认为晚饭没必要吃。下班回来休息一会儿,洗漱一下就要睡觉了,也不会消耗体力,干脆就不吃了。千万别觉得晚餐随便吃没关系,很多疾病都是因为不良饮食导致的!长期不吃晚饭胃将会变得扁,很容易得胃癌以及与胃相关的其他疾病。晚饭不宜过饱,中医认为,胃不和,卧不安。如果晚餐过饱,必然会造成胃肠负担加重,其紧张工作的信息不断传向大脑,使人失眠、多梦,久而久之,很容易引起神经衰弱等多种疾病。中老年人如果长期晚餐过饱,反覆刺激胰岛素大量分泌,往往会造成胰岛素B细胞负担加重,进而衰竭,诱发糖尿病。同时,晚餐过饱,必然有部分蛋白质不能被消化吸收,在肠道细菌的作用下,会产生有毒物质,加之睡眠时肠壁蠕动减慢,相对延长了这些物质在肠道的停留时间,还有可能促进大肠癌的发生。所以晚餐不能吃得太饱,但这绝对不能因减肥而成为你不吃晚餐的理由。
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