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女生如何减脂？
脂肪,热量,肌肉女生如何减脂？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
那么到底怎么样才能正确减肥呢？第一：从吃的方面下手；第二：就是多运动，说到这很多女性朋友就要对小编感到失望了，说到底还是要运动。
1.如何控制饮食
一日三餐是从古流传下来的，每天吃三顿饭当然是有它的道理的。但是我们要遵循一个原则，那就是“早吃好，午吃饱、晚吃少”。早上不要吃一些油炸食品，这种食物带来的危害想必不用我说了吧。早上吃一个鸡蛋、一碗粥即可，足够满足身体所需要的能量。记住千万不要喝牛奶，小孩子喝牛奶可以长身体，我们一旦喝了就要涨体重了。中午是需要补充身体能量的，一定要吃饱。荤素按3:7搭配着吃。晚饭只要吃到七分饱就足矣，也可以荤素3：7搭配吃。码字不易，如果你觉得回答对你有帮助，请关注我吧。欢迎评论、转发；头条关注我或者\"咕咚健康\"，持续为您提供专业的健康知识和运动饮食干货！
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回答于 2019-09-11 08:43:50
简单说就是一日三餐有规律，不吃零食；然后天天进行长跑，每天5公里起步，持续两年以上。中间除了刮风下雨感冒，都得天天跑，月月跑，年年跑。这样保你减去几十斤！而且急不得，打持久战，久久为功。
回答于 2019-09-11 08:43:50
提高代谢能力，尤其是糖代谢
回答于 2019-09-11 08:43:50
健康地减脂，只有制定一个健康的饮食习惯同运动习惯！我不会选择节食同避谷，因这些方法短时就可以，一回复饮食就反弹，对健康不利。平时早午晚三餐一定要食，只是尽量清淡，用蒸煮灼制作每餐食物，少油少糖少盐，形成平时生活习惯！每日一定的运动，可以走路就不乘车，可以爬楼梯就不乘电梯，每日早或晚抽一小时慢跑或快走，最减肥的是游泳，晚上不要吃宵夜，早点上床睡觉，这些习惯都是要长期坚持，才能慢慢减去身体的脂肪，健康地瘦身！
回答于 2019-09-11 08:43:50
健康地减脂，本质就只有一条：保持身体正常代谢的情况下，拉开热量缺口。
吃得要比消耗小，那是必然的，问题是吃到多少才是保持身体正常代谢的热量呢？
一般人来说，吃到基础代谢率以上100~200kcal就可以了。
例如说，一个女生测出来的基础代谢率是1100kcal，那她一天可以吃的热量就是1100~1300kcal左右。
还有一点就是蔬菜要占所有食物的一半，肉类是4分之1，主食是4分之1。
这样的比例可以让大部分女性保持身体健康，不掉发、月经正常地瘦下去。
最为关键的是，体脂率应该要设定一个目标：21~23%是最适合现代女性的体脂率比例哦~
回答于 2019-09-11 08:43:50
良好健康的生活习惯和均衡饮食外加适量运动
回答于 2019-09-11 08:43:50
上一张刚刚练完背热乎的图片；作为一个正处于减脂期的女性我来回答下这个问题
看关键词：女性，健康
减脂其实不难，抗住美食诱惑，节食很快就能瘦下来，可是你将面临脱发，面色蜡黄，姨妈出走且易反弹等等问题。
那如何才能规避这些问题呢！减脂无非就是管住嘴迈开腿，可如果你没一个强大的意志力会很快败下阵来。
健身减肥这些年总结的满满干货，希望能对你起到一丢丢帮助
1，你要树立一个坚定的信念，信念很重要，你为什么必须要瘦的信念。不然容易半途而废。每当想要吃，坚持不下来的时候你就想想你的这个信念。
2，把握身体的黄金期能加速燃脂，一般经期过后雌激素上升，我们会变得精力旺盛，非常有战斗力，这时候我们可以多做一些抗阻训练，因为雌激素可以帮助我们的肌肉生长，肌肉含量好了，新陈代谢就会上升，能促进脂肪燃烧，这样可以让我们减脂的效率更高。
3，健康的前提就是做好饮食，千万千万不能节食，尽量不要外食或叫外卖，可以将精制碳水如米饭，面条包子馒头这些东西换成粗粮，如：玉米糙米燕麦红薯等，当然也不能猛着吃，晚上就不要吃碳水了，可以多吃蔬菜啥的。每吨吃到7 8分饱就行
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