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女生如何减脂?
脂肪,热量,肌肉女生如何减脂?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
4,如果是有运动基础的可以跑步,爬楼等有氧运动,也可以跟着一些健身博主多做塑形的体能训练。我是很推荐爬楼的。如果没有运动基础的话每天饭后去散步快走也可以
5,最重要的是心态,心态不能崩,记住你不是一口吃成的胖子,给自己时间,体重的浮动很正常,要接受体重的涨涨跌跌的。不能看体重涨了一两斤心态就崩了就放弃了。以月为单位去减脂。
来自一个正在减脂期130的女性的建议,哈哈哈!
回答于 2019-09-11 08:43:50
要减脂就要先知道脂肪是怎么来的。脂肪是人体每天吸收的热量超过了消耗的热量累积出来的。减肥要减少吸收的热量+加大消耗的热量一起就会有好的效果。
先说下如何减少吸收的热量。减少热量就是要我们控制饮食。每天都定时定量。早餐吃饱,中午7分饱,晚餐吃5分饱。人体70%的能量来源于早餐,所以早餐要吃饱,营养要全面。晚上要睡觉,热量消耗少,所以吃5分饱就足够了。如果下午3-4点饿的话可以吃半个苹果或者火龙果,既能填肚子,又能补充维生素。晚餐尽量在7点前吃完,这样在睡觉前晚餐也消化得差不多了。
刚才说了吃的分量,现在说下吃的种类。不同的食物有这不同的热量,要选择热量低的食物来吃。比如鸡蛋、豆腐、瘦肉、牛肉、鱼、蔬菜等这些低热量的食物。甜的、油炸的、脂肪含量高的就不要去碰了。在食物选择上做到荤素搭配好,营养科学。
接下来说加大热量消耗。最科学的方法就是运动。比如跳绳,瘦身操,快走,慢跑等有氧运动。每天运动30-50分钟,这样身体内的热量会被加速消耗。运动有个缺点,就是要一直坚持下去,会非常幸苦。
如何运动这里坚持不下去,可以选择使用减肥产品。在选择减肥产品的时候也要遵从这个原则。看这款产品的减肥原理是什么?是减少热量吸收还是加大热量消耗。还是二者兼有。了解了减肥原理之后再来选择科学的、合理的、合适自己的减肥产品。
无论是运动还是使用减肥产品,减肥都需要坚持下去。脂肪是一点点堆积在我们身上,就需要一点点在身上减掉。这是一个辛苦长期的过程,我们要对自己有信心。相信自己一定能瘦下来。遵从减肥的原理,做好每一天,你就能够减肥成功。
回答于 2019-09-11 08:43:50
去工地当小工,生活三个月,,,不许再外面买吃的,你就会发现,真的很减脂
回答于 2019-09-11 08:43:50
减脂期间不是虐待自己,反而要比平时吃得更好。减脂已经够让人痛苦了,要是再吃得不好,那就太痛苦了。所以为了大家的身体和心理健康,我提倡减肥餐一定要吃好。但是这个“好”字要有深度,意思是我们要营养均衡,更要注重各类微量元素和无机盐的摄入。
将自己减脂期间每天要吃的东西提前做个规划,这样就不会多吃了。虽说这样也算一种方法,但是它还不够完美。我在这里要给大家推荐的方法就是用小一点的餐具,从根源上来遏制事情的发展。餐具小了,装的东西也就有限,我们做饭时就只做餐具这个空间能容纳的分量,还怕自己有什么可以多吃吗?
回答于 2019-09-11 08:43:50
女性和男性减脂都是差不多的,不同的是女性肌肉含量要少于男性,所以就基础代谢低于男性。但除却这个之外,所有人都得做到科学饮食+合理运动,不要迷信节食减肥,节食是会让体重秤上的数字快速下降,但减的不仅是肥肉更多的是自己的肌肉,肌肉减掉了,基础代谢会更低,自身代谢所消耗的热量降低之后只要恢复饮食人会更胖。当然如果能节食一辈子那肯定不会反弹,但对身体的伤害也是很大的。@身材管理驿站
回答于 2019-09-11 08:43:50
女性减脂好难呀,按照标准体重的话,我超重了5公斤,特别腰上的肉最多,想减去腰子和胃腩大,就注要晚上的饮食,一般晚上不吃饭,要难受就吃点莱,可是体重一点不少,希望大家支支招!
回答于 2019-09-11 08:43:50
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