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女生如何减脂?
脂肪,热量,肌肉女生如何减脂?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
运动方式可以分为有氧运动和无氧运动,前者的运动状态是长时间低强度,比如跑步、游泳。后者的运动状态是利用杠铃、哑铃、器械,比如杠铃深蹲。
有氧运动可以消耗脂肪,这点没错。但在这个过程中,身体的水分和肌肉也会被消耗,这不是我们想要的。
而无氧运动,它的本质是增加肌肉。你可能会问,增加肌肉和减少脂肪有联系吗?
一公斤肌肉每天24小时大约消耗13卡的热量,脂肪每天24小时大约消耗4卡的热量。肌肉量越多,每天的被动消耗就越多,而脂肪,不管多少,始终只是消耗4卡热量。
忘了说,热量并不是只有在运动中才会被消耗,只要我们活在世上的每一分每一秒,身体都在无时无刻的消耗热量。
所以,为了增加热量的消耗,我们就必须增加肌肉量。
只有增加肌肉量,我们才能确保肌肉量不会消失,同时减掉脂肪。
那么,由于女性的脂肪分布大多都是在下半身,所以当我们进行力量训练时,要将大部分精力放在下半身的训练,这样可以帮助腿部燃烧更多的热量。
但可不要一星期练太多次的下半身,因为肌肉恢复不过来,肌肉恢复不过来,我们的肌肉就不会增长。
所以理想状态下,一周练3次的下半身,强度中等,多以复合动作优先(深蹲、硬拉)。
如果你只是依靠有氧运动来减掉脂肪,但大多数情况下,她们的体重都会反弹。
为什么?
因为你的肌肉量太少,当你开始吃东西时,一日三餐,每天算你最少800卡,男士可能需要2000卡。这时,因为你“减肥成功”了,你不再做有氧运动。摄入的热量和支出的热量就会不成比例,就算你每天吃的再少,少到500卡,你还是会体重反弹。
又为什么?
因为长期限制自己的饮食,更容易对高热量、高糖的食物产生渴望,你没办法坚持下去,人类的意志力就是那么薄弱,否则的话,癌症就不是不可治愈的疾病咯。
更严重点的情况,你会进入自责状态,当每次吃完东西后,就会想尽办法吐出来。
长久以来,催吐减肥就会变成神经性贪食症,这种症状会造成牙齿腐烂、食道破裂、肾脏损害和慢性胰腺炎。
乔布斯就患有神经性贪食症,知道他最后怎么死的吗?胰腺癌。
那么以上就是我的全部内容,感谢大家的阅读,如果这对你有帮助的话呢,不要忘了关注和点赞哦~谢谢!祝大家生活愉快!
回答于 2019-09-11 08:43:50
饮食遵从三高三低原则,即高蛋白质、高纤维素、高矿物质:低脂、低糖、低盐。健身遵从有氧运动、力量训练相结合的原则,每星期5至6次,每次60分钟,有氧、力量各占30分钟。只要长期坚持、科学有序,低体脂率、优美的肌肉线条、凹凸有致的魔鬼身材必定向妳招手!
回答于 2019-09-11 08:43:50
女性想要健康减脂,就得靠运动。
只有运动才是最健康的减脂方式。
有很多女性减脂,为了追求快,走了很多弯路。像吃减肥药,做抽脂手术等。这些都会对身体有伤害,而且还容易反弹。特别不健康。
我以前认识的一个朋友就是吃减肥药,刚开始吃,就是拉肚子,一天拉好几次,确实瘦的很明显,掉了好几斤,可天天这么拉,最后拉的小脸发黄,没一点血色,人看起来一点精神也没有。我就对她说,靠节食减肥根本不行,不健康。要想健康减脂,还得靠运动。
运动分有氧运动和无氧运动。有氧运动主要是减脂,像跑步,跳绳,晃呼啦圈,游泳,骑自行车等都属于有氧运动。你可以选择一项或两项适合自己的运动,最好天天坚持锻炼。
做有氧运动想要达到减脂效果,每次运动时间必须达到30分钟,如果不到30分钟,减掉的主要是水分和糖分,而不主要是脂肪。
在这里说说跳绳,跳绳是一项锻炼全身的有氧运动,时间短消耗大,10分钟跳绳所消耗的热量就相当于30分钟跑步所消耗的热量,用时少,减脂效果明显。如果不想用太多时间运动,可以选择跳绳运动。
我本人就是一直坚持跳绳,几乎每天跳绳10分钟,效果真的很不错。几乎没什么赘肉,肥肉变肌肉。我想我会坚持跳下去。
在做有氧运动减脂的同时,也要做一些无氧运动来塑形,就是针对某个部位专门做的力量训练。使身材更完美。
像针对腹部可做仰卧起坐,平板支撑等,可紧致腹部肌肉;针对臀部可做深蹲,每天做50个,使臀部紧致上翘,臀形更完美!
除了运动,在饮食上稍微控制一些。不是节食,不吃饭。而是每餐都正常吃,就是不要吃太多,吃撑的那种,吃8分饱即可。
贵在坚持,减脂不是一天两天就可以实现的,必须要有强大的自控力,不三天打鱼两天晒网,管住嘴,迈开腿,就一定会减脂成功!通过运动减脂,也会越来越健康!
我是皮皮三爱健身,希望能帮到您,请多关注,谢谢!
回答于 2019-09-11 08:43:50
一星期在床上做三次,保证你立马减肥,誰肥谁不卖力
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