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女生如何减脂？
脂肪,热量,肌肉女生如何减脂？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：2
女生如何减脂？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
晚上好，很高兴为你作答！
很多人会说男女减脂都是一样的，其实还是有一些区别的，毕竟目前东方女性，特别国内女性，去健身房锻炼欲达到的目标，还是具有地方色彩的。我们一起来探讨一下！
从目标来说吧，女性的话（这里不讨论健体健美范畴的女性），我想一百个中，有没有一个想要大块明显肌肉的？她们想要的是：体脂少，腰部两侧无脂肪堆积，马甲线显现，手臂上没有拜拜肉，大腿没有多余的脂肪，臀部无多余脂肪，臀、胸最好上翘，身姿挺拔！
图1：女性器械训练
男性的话，不敢说百分之百，百分之九十的目标就是增肌，大，更大，我还要大！大就是王道，大了一切好说！
所以，基于以上，男女的减脂过程，还是有所区别，那么我们下面就教给女生一些减脂的科学方法吧。
女生的减脂，套路上来说，大的框架与男士雷同，我们可以利用力量训练+有氧训练来完成。可是，为了达成女性特有的锻炼要求，我们会根据不同的个体，做不同的调整和安排！
图2：女性器械训练
给女生安排的力量训练，由于本身女孩子的力量小，我们的重量也不可能安排的太大。锻炼女生的肌肉，想通过增大肌肉体积来达到增大她的基础代谢这个思路，火哉面个人是不赞同的，仅是这个思路，这是一个马拉松式的过程，由于女性体内雄性激素太少，所以肌肉体积的增大比男性困难许多。
我们可以通过力量训练，增加女性的热量消耗，同时力量训练会对她的肌肉质量有提高的改变，更加紧实；然后有氧的话，跑步或许并不是一个好的选择哦，因为女孩子要求各个部位的线条，跑步的作用并不理想。对上体包括核心的锻炼，有更好的选择。那就是“有重心高低变化的动作”，像是HIIT之类，比如俯卧撑+开合跳。这样的训练，虽然说对心肺要求要比跑步高，但是优点也是非常明显的：1、节约时间 ；2、提高心率快，燃脂快；3、同时身体上下兼顾，对线条的打造更为全面。同时，也可以安排一些静力性的练习，比如平板撑和靠墙静蹲等等。
当然，这说的是一个思路框架，可以进行微调，打个比方，有需要打造翘臀需求的，可以注重下深蹲、臀桥、弹力绳练习，具体操作就根据具体情况安排。
希望回答能给你带来些许帮助，如果喜欢，请点赞同加个关注，转发此回答，谢谢！
回答于 2019-09-11 08:43:50
一般来说，女生的脂肪分布大多都是在腿部和臀部，也被称之为梨子型身材。男生的脂肪分布大多是在腹部和胸部，所以也被成为苹果型身材。
但无论你的脂肪分布在哪里，只要你做到了饮食赤字，也就是每天摄入的热量\u003e每天消耗的热量，你的体重就会下降。
注意我这段话的陷阱，是体重下降，而不是脂肪下降。
你希望自己的体重下降还是脂肪下降？
简单来说，除了身体器官，肌肉、脂肪和水分占据了我们身体主要体重。当你体重下降时，其实你并不清楚是脂肪下降了，还是肌肉、水分下降。
这就会造成一个困恼，虽然体重轻了，但脂肪还是这么多。
大家看下面这张图片，非常鲜明的对比。
同样体重的两个人，身材却大不相同。
所以，当我们开始减肥时，目标要放在减少脂肪，而不是降低体重，因为你想要更好看的身材。
那么如何有效的降低脂肪，而不是降低体重？
为了能够很好的减少脂肪，我们就要选择正确的运动方式。
运动方式可以分为有氧运动和无氧运动，前者的运动状态是长时间低强度，比如跑步、游泳。后者的运动状态是利用杠铃、哑铃、器械，比如杠铃深蹲。
有氧运动可以消耗脂肪，这点没错。但在这个过程中，身体的水分和肌肉也会被消耗，这不是我们想要的。
而无氧运动，它的本质是增加肌肉。你可能会问，增加肌肉和减少脂肪有联系吗？
一公斤肌肉每天24小时大约消耗13卡的热量，脂肪每天24小时大约消耗4卡的热量。肌肉量越多，每天的被动消耗就越多，而脂肪，不管多少，始终只是消耗4卡热量。
忘了说，热量并不是只有在运动中才会被消耗，只要我们活在世上的每一分每一秒，身体都在无时无刻的消耗热量。
所以，为了增加热量的消耗，我们就必须增加肌肉量。
只有增加肌肉量，我们才能确保肌肉量不会消失，同时减掉脂肪。
那么，由于女性的脂肪分布大多都是在下半身，所以当我们进行力量训练时，要将大部分精力放在下半身的训练，这样可以帮助腿部燃烧更多的热量。
但可不要一星期练太多次的下半身，因为肌肉恢复不过来，肌肉恢复不过来，我们的肌肉就不会增长。
所以理想状态下，一周练3次的下半身，强度中等，多以复合动作优先（深蹲、硬拉）。
如果你只是依靠有氧运动来减掉脂肪，但大多数情况下，她们的体重都会反弹。
为什么？
因为你的肌肉量太少，当你开始吃东西时，一日三餐，每天算你最少800卡，男士可能需要2000卡。这时，因为你“减肥成功”了，你不再做有氧运动。摄入的热量和支出的热量就会不成比例，就算你每天吃的再少，少到500卡，你还是会体重反弹。
又为什么？
因为长期限制自己的饮食，更容易对高热量、高糖的食物产生渴望，你没办法坚持下去，人类的意志力就是那么薄弱，否则的话，癌症就不是不可治愈的疾病咯。
更严重点的情况，你会进入自责状态，当每次吃完东西后，就会想尽办法吐出来。
长久以来，催吐减肥就会变成神经性贪食症，这种症状会造成牙齿腐烂、食道破裂、肾脏损害和慢性胰腺炎。
乔布斯就患有神经性贪食症，知道他最后怎么死的吗？胰腺癌。
那么以上就是我的全部内容，感谢大家的阅读，如果这对你有帮助的话呢，不要忘了关注和点赞哦~谢谢！祝大家生活愉快！
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