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肌肉训练时增加次数和增加重量会有什么不一样的效果？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

肌肉训练时增加次数和增加重量会有什么不一样的效果？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好， 训练时次数和重量的选择是会影响到训练的结果的。

增加训练的次数我们的肌肉会偏向耐力与线条感方面发展。

增加训练重量我们的肌肉会偏向维度和力量方面发展。

在这里不得不说到一个健身的专业术语——RM。

RM指最大重量重复次数。比如做哑铃二头弯举，10kg的哑铃可以做10次，就是10RM。12kg的哑铃可以做8次，那就是8RM。



1-6RM重点针对增加力量。

8-12RM（现在也有6-15RM的说法）重点针对增加维度。

15RM或以上重点针对肌肉的耐力和线条。

每个人的体能状况不一样，重量也不一样，适合自己才是最好的。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

肌肉训练时增加次数和重量，意味着肌肉训练的幅度和抗受力增大，增强，时间训练久了，肌肉的爆发力和抗击打能力也会相应的变大变强。若是一味地增加次数和重量，超过了肌肉的耐受力，就会适当其反易被拉伤受挫造成损害。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，这两种其实是肌肉耐力和肌肉力量的训练。肌肉耐力和肌肉力量的改善方法1.肌肉力量耐力是健康和体质的重要成分之一。2. 肌肉力量是肌肉最大收缩产生力以对抗阻力或负荷的能力。3.肌肉耐力是肌肉在一段时间内连续收缩产生力的能力。4.肌肉力量的重要性，5.肌肉力量是人体活动的动力，6.肌肉力量与正常生活息息相关。7.肌肉力量是各项身体素质的基础。

回答于 2019-09-11 08:43:50

个人认为：不一样！

增加次数和增加重量得到的效果只有差别的

次数增加提升了肌肉耐力；而重量增加更容易刺激肌肉再生，所以应该依据自己的目标作出相应的调整。

肌肉分 白肌和红肌。 白肌体现在爆发力强，而红肌耐力好。

欢迎补充

回答于 2019-09-11 08:43:50

我个人感觉性质一样，意义不同，一个增加耐力，一个增加纬度

回答于 2019-09-11 08:43:50

大重量少次数是增加肌肉的围度和爆发力！

中等重量中等次数是维持原有肌肉量的基础缓慢增加！

小重量多次数可以消耗脂肪，增加耐力，适用于塑型和减脂！

综上所述，增加次数可以在原有的基础上增加肌耐力，消耗脂肪，肌纤维更加匀称！

增加重量可以增强爆发力，原有的基础上增加肌纤维的围度和饱满度！

回答于 2019-09-11 08:43:50

次数加耐力 重量加力量